КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Профилактика травмы повторяющегося напряжения



Номер газеты: октябрь 2004
Автор: Редакция газеты

Причиной травмы может стать не только перелом, вывих или другие повреждения, но и постоянно повторяющиеся движения во время работы, неудобная поза. В результате возникает так называемая травма повторяющегося напряжения, которая свойственна представителям ряда профессий, а также может быть связана с занятиями некоторыми видами спорта или, например, слишком усердной работой на садовом участке. Боли могут возникать в кисти, запястье, плечевой и локтевой частях руки, шее, плече, верхней части спины.

Этот недуг впервые был отмечен еще в ХIХ веке, главным образом среди телеграфистов. Сегодня он приобрел гораздо более широкое распространение, составляя, например, в США около 60% всех производственных травм. Это связано прежде всего с повсеместным использованием компьютера. Помимо машинисток, часами стучащих по клавиатуре в канцеляриях и офисах, болезни подвержены зубные врачи, парикмахеры, банковские работники, музыканты, художники, массажисты, шоферы, швеи, рабочие на сборочном конвейере и др.

К травме повторяющегося напряжения приводят две основные причины. Первая — неравномерная нагрузка на мышцы: одни из них постоянно перегружены, в то время как другие не нагружены вообще и поэтому остаются неразвитыми и слабыми. Перегруженные мышцы легко травмируются, что вызывает боль, а также приводит к контрактуре (сокращению, спазмированию), у них уменьшается диапазон движений, и любая работа вызывает еще более глубокое и болезненное спазмирование. Другая причина — напряженные или неудобные позы, в которых человек вынужден находиться долгое время.

Лечить травму повторяющегося напряжения гораздо труднее, чем предотвратить. Поэтому нужно постараться свести к минимуму риск ее возникновения. Вот несколько советов для профилактики недуга.
- Научитесь чувствовать свое тело. Обращайте внимание, в каких ситуациях оно ощущает себя комфортно, а в каких — наиболее негибким и уставшим, то есть какой род деятельности вызывает боли. Это поможет избежать травмы.

- Улучшайте подвижность суставов — как только она нарушается, мышцам становится гораздо труднее обеспечивать легкость движений, возникают перенапряжения отдельных мышц. Укрепляйте мышцы корпуса, особенно спины и живота, чтобы обеспечить лучшую поддержку позвоночника и скелета в целом, в результате чего улучшается баланс скелетных мышц.

- Откажитесь от повторяющихся напряжений во время досуга. Чрезмерное увлечение работой в огороде, игрой в теннис и бадминтон, домашним музицированием, длительное «сидение» в Интернете (работа с «мышкой» и клавиатурой) — все эти нагрузки могут усугубить те факторы риска, с которыми связана профессиональная деятельность.

- Позаботьтесь об удобном рабочем месте: стул должен регулироваться по высоте и легко перемещаться, а расстояние до клавиатуры обеспечивать минимальное напряжение рук. Все предметы, которыми вы пользуетесь, расположите таким образом, чтобы можно было доставать их без усилий.
Для профилактики травмы повторяющегося напряжения советуем регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые способствуют улучшению осанки, подвижности суставов и укреплению мышц корпуса. Делать их желательно несколько раз в день — утром, вечером и в перерывах во время работы.

- Кошка. Встать на колени на пол, затем сесть на пятки, руки максимально вытянуть вперед и опустить ладони на пол как можно дальше от себя. Коснуться подбородком пола и замереть в этом положении на 10 сек. Упражнение помогает восстановить подвижность суставов позвоночника, плечей и бедер.

- Лебедь. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок внизу за спиной. Выворачивая сцепленные кисти рук ладонями вниз, одновременно сильно прогнуться. Голову, плечи и таз максимально отвести назад. Сохранять это положение 10 сек. Упражнение укрепляет мышцы, которые идут сверху вниз по обеим сторонам позвоночника — от черепа до таза.

- Махи руками. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Сделать 10 полных оборотов одновременно обеими прямыми руками сначала вперед, потом назад. В дальнейшем довести число оборотов до 30 вперед и назад. Упражнение придает подвижность позвоночнику, укрепляет мышцы живота и спины, обеспечивающие поддержку всей костной системы, улучшает подвижность плечевых суставов.

- Ухо к плечу. Наклонять каждое ухо к плечу и держать в таком положении по 10 сек. Упражнение помогает снять напряжение с мышц, расположенных сбоку шеи и по верху плеча.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Причины, профилактика и лечение Бронхиальной астмы
Болезнь чаще встречается у горожан, преимущественно у детей. Однако в последние годы все больше становится тех, у кого она впервые проявилась после 40-50 лет.

Природные лекарства
Как верба лечит?
В народной медицине используется кора и листья вербы (ивы остролистной).

Медицинский дайджест
ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ДУШИ И ТЕЛА...
Фрагменты из дневников иеромонаха Петра Серегина (1895-1982), долгие годы бывшего духовником Пюхтицкого женского монастыря.

Школа здоровья
Защита от солнца для вашей кожи
Чтобы солнечные лучи не нанесли серьезного вреда вашей коже и всему организму, необходим целый комплекс защитных мер.

Болезни, которые нас выбирают
ИППП: инфекции, передающиеся половым путем
Самая распространенная в настоящее время ИППП — хламидиоз.

Рецепты красоты
Восстановись, мгновенье!
Говорят, что существует способ омоложения с помощью собственной фотографии. Правда ли это?

Школа здоровья
Ходить, ходить и еще раз ходить (диабет)
Не впадайте в крайность, желая похудеть. Диабетику труднее потерять вес, чем тем, кто диабетом не болен.

Школа здоровья
О пиодермии и нескольких простых правилах
Кажется невероятным, что обычный прыщик на лице может привести к трагическим последствиям.

Психология
Бремя страстей
Как известно, страсть бывает не только любовной. Может быть страсть, например, к алкоголю или кофе, бесконечным покупкам или игре в казино, экстремальному туризму или компьютерам.

Медицинский дайджест
ЧЕМ ОПАСНА БЫТОВАЯ ХИМИЯ?
Когда наступает время уборки квартиры, рука привычно тянется к флакону с чистящим порошком или раствором. А всем ли известно, насколько они опасны для здоровья при длительном использовании?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
Энзим, влияющий на развитие рака
Израильские ученые обнаружили в организме человека фермент, который препятствует возникновению рака легких у курящих. Это энзим OGG1. Курильщики с низким уровнем его содержания в 5—10 раз больше подвержены риску заболеть раком, по сравнению с теми, у кого этого вещества много.
Медицина: история и открытия
Несовместимые таблетки
Фармакологи сообщили о неприятном побочном эффекте нестероидных противовоспалительных препаратов, применяемых для снятия болевого синдрома. При одновременном назначении с аспирином, который используется для профилактики тромбозов и инфарктов, они нейтрализуют действие последнего. По мнению ученых, необходимо пересмотреть рекомендации к назначению противовоспалительных средств, в частности ограничить их применение у больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Медицина: история и открытия
У ящериц есть средство от диабета
Одна из зарубежных фармацевтических компаний разработала новый препарат для лечения сахарного диабета II типа. Он вырабатывается из слюны гигантской аризонской ящерицы ядозуба (Gila monster).
Рецепты красоты
Особое внимание —шее
Шея требует особенно тщательного ухода, так как ее кожа очень нежна, чувствительна, содержит мало сальных желез и поэтому старится быстро. Мышца, охватывающая всю область шеи и часть лица, с возрастом атрофируется. Причем стариться она начинает раньше и процесс этот развивается быстрее, чем в других мышцах.
Рецепты красоты
Кожа в период беременности
Изменение состояния кожи у беременных женщин — явление часто встречающееся и вполне естественное. Ведь их организм испытывает повышенные физические и гормональные нагрузки. Кожа может стать слишком сухой или, наоборот, жирной по сравнению с той, что была до беременности. Однако с этой проблемой вполне можно справиться.