Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Профилактика травмы повторяющегося напряжения



Номер газеты: октябрь 2004
Автор: Редакция газеты

Причиной травмы может стать не только перелом, вывих или другие повреждения, но и постоянно повторяющиеся движения во время работы, неудобная поза. В результате возникает так называемая травма повторяющегося напряжения, которая свойственна представителям ряда профессий, а также может быть связана с занятиями некоторыми видами спорта или, например, слишком усердной работой на садовом участке. Боли могут возникать в кисти, запястье, плечевой и локтевой частях руки, шее, плече, верхней части спины.

Этот недуг впервые был отмечен еще в ХIХ веке, главным образом среди телеграфистов. Сегодня он приобрел гораздо более широкое распространение, составляя, например, в США около 60% всех производственных травм. Это связано прежде всего с повсеместным использованием компьютера. Помимо машинисток, часами стучащих по клавиатуре в канцеляриях и офисах, болезни подвержены зубные врачи, парикмахеры, банковские работники, музыканты, художники, массажисты, шоферы, швеи, рабочие на сборочном конвейере и др.

К травме повторяющегося напряжения приводят две основные причины. Первая — неравномерная нагрузка на мышцы: одни из них постоянно перегружены, в то время как другие не нагружены вообще и поэтому остаются неразвитыми и слабыми. Перегруженные мышцы легко травмируются, что вызывает боль, а также приводит к контрактуре (сокращению, спазмированию), у них уменьшается диапазон движений, и любая работа вызывает еще более глубокое и болезненное спазмирование. Другая причина — напряженные или неудобные позы, в которых человек вынужден находиться долгое время.

Лечить травму повторяющегося напряжения гораздо труднее, чем предотвратить. Поэтому нужно постараться свести к минимуму риск ее возникновения. Вот несколько советов для профилактики недуга.
- Научитесь чувствовать свое тело. Обращайте внимание, в каких ситуациях оно ощущает себя комфортно, а в каких — наиболее негибким и уставшим, то есть какой род деятельности вызывает боли. Это поможет избежать травмы.

- Улучшайте подвижность суставов — как только она нарушается, мышцам становится гораздо труднее обеспечивать легкость движений, возникают перенапряжения отдельных мышц. Укрепляйте мышцы корпуса, особенно спины и живота, чтобы обеспечить лучшую поддержку позвоночника и скелета в целом, в результате чего улучшается баланс скелетных мышц.

- Откажитесь от повторяющихся напряжений во время досуга. Чрезмерное увлечение работой в огороде, игрой в теннис и бадминтон, домашним музицированием, длительное «сидение» в Интернете (работа с «мышкой» и клавиатурой) — все эти нагрузки могут усугубить те факторы риска, с которыми связана профессиональная деятельность.

- Позаботьтесь об удобном рабочем месте: стул должен регулироваться по высоте и легко перемещаться, а расстояние до клавиатуры обеспечивать минимальное напряжение рук. Все предметы, которыми вы пользуетесь, расположите таким образом, чтобы можно было доставать их без усилий.
Для профилактики травмы повторяющегося напряжения советуем регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые способствуют улучшению осанки, подвижности суставов и укреплению мышц корпуса. Делать их желательно несколько раз в день — утром, вечером и в перерывах во время работы.

- Кошка. Встать на колени на пол, затем сесть на пятки, руки максимально вытянуть вперед и опустить ладони на пол как можно дальше от себя. Коснуться подбородком пола и замереть в этом положении на 10 сек. Упражнение помогает восстановить подвижность суставов позвоночника, плечей и бедер.

- Лебедь. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок внизу за спиной. Выворачивая сцепленные кисти рук ладонями вниз, одновременно сильно прогнуться. Голову, плечи и таз максимально отвести назад. Сохранять это положение 10 сек. Упражнение укрепляет мышцы, которые идут сверху вниз по обеим сторонам позвоночника — от черепа до таза.

- Махи руками. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Сделать 10 полных оборотов одновременно обеими прямыми руками сначала вперед, потом назад. В дальнейшем довести число оборотов до 30 вперед и назад. Упражнение придает подвижность позвоночнику, укрепляет мышцы живота и спины, обеспечивающие поддержку всей костной системы, улучшает подвижность плечевых суставов.

- Ухо к плечу. Наклонять каждое ухо к плечу и держать в таком положении по 10 сек. Упражнение помогает снять напряжение с мышц, расположенных сбоку шеи и по верху плеча.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
Поможем малышу реализовать свою индивидуальность, или О воспитании детей по системе Марии Монтессори


Мир вокруг нас
ЛУННЫЕ СУТКИ
В течение каждых лунных суток ночное светило проходит 4 микрофазы, и многие астрологические характеристики Луны зависят от того, где она находится – под горизонтом или над горизонтом.

Природные лекарства
Лекарства с вашего огорода
Они всегда под рукой, самые обыденные неэкзотические овощи, которые не сходят с нашего стола практически круглый год. И именно столь привычные продукты питания можно, оказывается, использовать в качестве лекарств.

Болезни, которые нас выбирают
Первая помощь при радикулите
Обычно внезапная острая боль в области поясничного отдела позвоночника возникает в связи с определенным движением, чаще всего — при наклоне вперед одновременно с поворотом в сторону.

Мир вокруг нас
«Любимые» дети Солнца (метеопатия)
Метеопатия - это необычайная чувствительность к изменениям погоды, вызывающим ухудшение самочувствия и обострение других заболеваний.

Товары для здоровья
О воде и не только
Неструктурированная вода лишена жизненной силы и хуже снабжает клетки организма питательными и другими важными веществами.

Традиционная медицина
В гостях у кинезиолога
Кинезиология — направлениe традиционной терапии, которое использует мускульный мониторинг для получения информации о состоянии здоровья человека.

Мир вокруг нас
Здоровый образ жизни — залог здоровья нации
Росту сердечно-сосудистых заболеваний способствует рост благосостояния: высококалорийная и жирная пища, малоподвижный образ жизни, курение.

Психология
Учитесь властвовать собой, или Медитация для здоровья
С Сергеем Ключниковым, автором книги по восточной медитации, мы познакомились на вечере памяти Николая Рериха в Центральном доме журналистов.

Традиционная медицина
Пробудить силы организма
Многим сегодня понятно: чтобы успешно лечить, медицина должна рассматривать проблемы здоровья человека в широком плане, не замыкаясь на болезни какого-то одного органа.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Сохраните отпускное настроение!
Ученые постоянно напоминают нам, что человек как биологический вид сформировался в условиях теплого климата. Поэтому большинство жителей средних широт как минимум полгода живут в условиях климатического дискомфорта.
Психология
Как восполнить дефицит радости жизни и излечиться от зависимостей
Поговорим о причинах болезненных зависимостей: алкоголизма, наркомании, переедания, курения, склонности к азартным играм, зависимости от интернета.
Психология
Некогда болеть
Кто из нас в школьные годы не любил поболеть? Ведь вместе с простудой мы получали свободу от уроков, усиленную заботу родителей, разные деликатесы… Красота!
Школа здоровья
Лечение зубов и десен
В лечении стоматитов, отечности и раздражения десен хорошо помогает ромашка.
Природные лекарства
Рецепты доктора Момотова (При сахарном диабете средней степени тяжести)
Многолетние наблюдения показали, что отвар листьев черники способен значительно улучшить общее состояние больных диабетом.