Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Профилактика травмы повторяющегося напряжения



Номер газеты: октябрь 2004
Автор: Редакция газеты

Причиной травмы может стать не только перелом, вывих или другие повреждения, но и постоянно повторяющиеся движения во время работы, неудобная поза. В результате возникает так называемая травма повторяющегося напряжения, которая свойственна представителям ряда профессий, а также может быть связана с занятиями некоторыми видами спорта или, например, слишком усердной работой на садовом участке. Боли могут возникать в кисти, запястье, плечевой и локтевой частях руки, шее, плече, верхней части спины.

Этот недуг впервые был отмечен еще в ХIХ веке, главным образом среди телеграфистов. Сегодня он приобрел гораздо более широкое распространение, составляя, например, в США около 60% всех производственных травм. Это связано прежде всего с повсеместным использованием компьютера. Помимо машинисток, часами стучащих по клавиатуре в канцеляриях и офисах, болезни подвержены зубные врачи, парикмахеры, банковские работники, музыканты, художники, массажисты, шоферы, швеи, рабочие на сборочном конвейере и др.

К травме повторяющегося напряжения приводят две основные причины. Первая — неравномерная нагрузка на мышцы: одни из них постоянно перегружены, в то время как другие не нагружены вообще и поэтому остаются неразвитыми и слабыми. Перегруженные мышцы легко травмируются, что вызывает боль, а также приводит к контрактуре (сокращению, спазмированию), у них уменьшается диапазон движений, и любая работа вызывает еще более глубокое и болезненное спазмирование. Другая причина — напряженные или неудобные позы, в которых человек вынужден находиться долгое время.

Лечить травму повторяющегося напряжения гораздо труднее, чем предотвратить. Поэтому нужно постараться свести к минимуму риск ее возникновения. Вот несколько советов для профилактики недуга.
- Научитесь чувствовать свое тело. Обращайте внимание, в каких ситуациях оно ощущает себя комфортно, а в каких — наиболее негибким и уставшим, то есть какой род деятельности вызывает боли. Это поможет избежать травмы.

- Улучшайте подвижность суставов — как только она нарушается, мышцам становится гораздо труднее обеспечивать легкость движений, возникают перенапряжения отдельных мышц. Укрепляйте мышцы корпуса, особенно спины и живота, чтобы обеспечить лучшую поддержку позвоночника и скелета в целом, в результате чего улучшается баланс скелетных мышц.

- Откажитесь от повторяющихся напряжений во время досуга. Чрезмерное увлечение работой в огороде, игрой в теннис и бадминтон, домашним музицированием, длительное «сидение» в Интернете (работа с «мышкой» и клавиатурой) — все эти нагрузки могут усугубить те факторы риска, с которыми связана профессиональная деятельность.

- Позаботьтесь об удобном рабочем месте: стул должен регулироваться по высоте и легко перемещаться, а расстояние до клавиатуры обеспечивать минимальное напряжение рук. Все предметы, которыми вы пользуетесь, расположите таким образом, чтобы можно было доставать их без усилий.
Для профилактики травмы повторяющегося напряжения советуем регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые способствуют улучшению осанки, подвижности суставов и укреплению мышц корпуса. Делать их желательно несколько раз в день — утром, вечером и в перерывах во время работы.

- Кошка. Встать на колени на пол, затем сесть на пятки, руки максимально вытянуть вперед и опустить ладони на пол как можно дальше от себя. Коснуться подбородком пола и замереть в этом положении на 10 сек. Упражнение помогает восстановить подвижность суставов позвоночника, плечей и бедер.

- Лебедь. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок внизу за спиной. Выворачивая сцепленные кисти рук ладонями вниз, одновременно сильно прогнуться. Голову, плечи и таз максимально отвести назад. Сохранять это положение 10 сек. Упражнение укрепляет мышцы, которые идут сверху вниз по обеим сторонам позвоночника — от черепа до таза.

- Махи руками. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Сделать 10 полных оборотов одновременно обеими прямыми руками сначала вперед, потом назад. В дальнейшем довести число оборотов до 30 вперед и назад. Упражнение придает подвижность позвоночнику, укрепляет мышцы живота и спины, обеспечивающие поддержку всей костной системы, улучшает подвижность плечевых суставов.

- Ухо к плечу. Наклонять каждое ухо к плечу и держать в таком положении по 10 сек. Упражнение помогает снять напряжение с мышц, расположенных сбоку шеи и по верху плеча.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Симптомы и лечение (язвенная болезнь)
Основным симптомом язвенной болезни являются боли в животе, чаще всего в подложечной и околопупочной областях.

Целебное питание, диеты
Баклажаны
Баклажаны обладают высокой пищевой ценностью. Они снижают уровень холестерина в крови, а также поставляют в организм значительное количество калия. B них содержится много пектиновых веществ, витаминов.

Рецепты красоты
Мед — от веснушек и морщин
Мед является главной составной частью многих весьма эффективных косметических средств.

Медицина: история и открытия
Хинное дерево (лечение от малярии)
Первыми лечить малярию научились южноамериканские индейцы, а лекарство они делали из коры местного тропического дерева хины.

Школа здоровья
СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА ТЕБЯ ПОНИМАЮТ
Благополучная семья в повседневной жизни — нужна ли ей психологическая помощь? Ответ, казалось бы, однозначен: «Зачем, если и так все о’кей?» Однако внешнее благополучие большинства современных семей — лишь видимость. Перефразируя Толстого, можно утверждать: все счастливые семьи несчастливы по-своему.

Наши врачи
Как эффективно лечить эпилепсию
Об основных принципах лечения эпилепсии мы попросили рассказать врача С.Б. ИЗВОЗЧИКОВА, закончившего ординатуру по неврологии у ведущего отечественного эпилептолога В.А. Карлова и в последующем прошедшего курс усовершенствования по детской эпилептологии.

Интересное знакомство
Технология успеха от Александра Свияша: этапы разумного
Александр Свияш — психолог, президент центра позитивной психологии «Разумный путь». Он автор множества книг, оригинальных тренингов, методик и рекомендаций, которые способны помочь в достижении заветных жизненных целей.

Медицинский дайджест
Глухота от наушников
Популярность современных портативных систем воспроизведения музыки переходит все разумные пределы. Многие подростки часами не снимают наушники.

Школа здоровья
Что на лице всегда лишнее? (Угревая сыпь)
Очень часто появление акне свидетельствует о внутренних проблемах организма.

Психология
ВАМ ПОВЕЗЛО
Сила эта кажется недоброжелательной, но в действительности она указывает человеку на то, как воплотить свою Судьбу. Она готовит к этому его дух и его волю. На этой планете существует одна великая истина: независимо от того, кем ты являешься и что делаешь, когда ты по-настоящему чего-то желаешь, ты достигнешь этого, ведь такое желание зародилось в душе Вселенной. И это и есть твоё предназначение на земле. Пауло Коэльо.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
ОСТОРОЖНО: РОДИНКА!
Поэты живописцы прошлых времен утверждали, что родинка – непременный атрибут красоты. На этот счет мнения лириков и медиков полярно расходятся.
Психология
СКРЫТЫЙ СМЫСЛ НАШИХ СЛОВ
Семья, где тебе всегда рады и любят любого настоящий дар. Из таких семей очень редко уходят. А в дом, где с порога встречают упреками и колкостями, и идти не всегда хочется.
Школа здоровья
Я милого узнаю по... запаху (домашние средства для улучшения обоняния)
При ухудшении или даже исчезновении обоняния специалисты применяют физиотерапевтические или, по необходимости, хирургические методы лечения. Но есть и доступные домашние средства.
Психология
Психогеометрия в нашей жизни (Психогеометрический тест С. Деллингер)
Знаете ли вы, почему поступаете именно так, а не иначе, исповедуете именно эти ценности, придерживаетесь именно такого стиля межличностных отношений?
Мир вокруг нас
«Возлюби ближнего твоего, как самого себя»
Встреча с врачом-психотерапевтом, автором семи книг по психосаморегуляции А.М. ВАСЮТИНЫМ.