РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Начало нового сезона 16 августа (среда)

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
С 1 по 31 августа 2017 года преподаватель в отпуске

Начало занятий 4 сентября 2017 года


 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
Летнее расписание:понедельник и четверг 17.00-19.00;суббота 9.30-11.00
ВНИМАНИЕ! С 27 августа по 25 сентября 2017 года группа выезжает в поселок Витязево


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца августа 2017 года

Подробнее:

 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало сезона в сентябре 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Почему вреден поздний ужин



Номер газеты: август 2004
Автор: Белкин Зиновий

Еда на ночь ведет не только к несварению пищи реальной, о чем мы писали в предыдущем очерке, но и к неусвоению пищи интеллектуальной и эмоциональной.

Современные научные данные доказывают: помимо того, что поздний ужин мешает полноценно отдохнуть во время сна, он нарушает ночную работу мозга по переработке накопленной за день информации.

У правшей левое полушарие обрабатывает информацию и ответственно за речь, а правое — за эвристическое мышление, интуицию, подсознание, творчество. Правое полушарие мозга изучено меньше. И.П. Павлов считал, что для человека главным является левое полушарие, поскольку только при его поражении развиваются нарушения логического мышления и речи. Однако позднее выяснилось, что хотя поражение правого полушария (например, при инсульте) не приводит к быстрым и очевидным изменениям в социальном поведении людей, со временем психика их становится более поверхностной, теряются творческие способности.

Мозг человека можно уподобить двуглавому дракону, каждая голова которого оценивает одну и ту же информацию с разных позиций. Но как прийти к общему знаменателю? Днем это сделать сложно, а вот ночью во время фаз так называемого «быстрого» сна (сна со сновидениями) правое и левое полушария контактируют друг с другом. Они обмениваются посланиями — нервными импульсами через 250 млн нервных волокон, входящих в состав перемычки между полушариями, которая называется мозолистым телом.

Именно в результате такой титанической ночной работы происходит всесторонний анализ всей полученной за день информации, ее синтез, а также сортировка. Часть этой информации откладывается в своеобразное хранилище и составляет бесценный индивидуальный опыт. А травмирующая психику человека информация обрабатывается так, что становится не опасной или вытесняется в подсознание. Кроме того, новое, полученное за день, ассоциируется со всем предшествующим жизненным опытом. Это означает, что во время фаз быстрого сна происходит своеобразный мозговой штурм, когда не только анализируется воспринятая за день информация, но и происходит полная перезагрузка мозгового компьютера. Фактически сон — главная школа личностного роста. Особенно он важен для формирования человека в детском и юношеском возрасте, а также для решения творческих задач. Феномен ясновидческих снов подтверждают факты, когда проблемы, о которых размышляли исследователи, получали свое разрешение именно во время сна: Менделеев увидел Периодическую таблицу, Карл Гаусс — закон индукции, а Нильс Бор — модель атома, открытие, произведшее переворот в современной физике.

Итак, ночной контакт полушарий мозга позволяет осмыслить полученную за день информацию. По существу это очень похоже на процесс переваривания и усвоения пищи ЖКТ (желудочно-кишечным трактом), когда на входе мы имеем полезные, но чужеродные вещества, которые в результате ферментации разделяются на «кирпичики» (сахара, жирные кислоты, аминокислоты). Они становятся «своими», и организм синтезирует из них собственные макромолекулы. Таким образом, и реальная и виртуальная пища усваивается и становится личной. Однако во времени эти процессы должны быть разделены. Днем человек преимущественно переваривает пищу реальную, а ночью — виртуальную. Если же обильно поужинать, то ночное усвоение мозгом виртуальной пищи будет нарушено. Еще древние говорили: «Пища, которая не переваривается человеком, переваривает его самого». Теперь понятны и механизмы этого явления: плохо переработанная пища достается условно-патогенным микроорганизмам, развивается дисбактериоз, а ему сопутствует аллергия и другие аутоимунные заболевания. Но не менее опасно «несварение» виртуальной пищи, которая в этом случае также «переваривает» своего хозяина.

Поздний ужин — трагедия для сна по многим причинам. Съеденная на ночь гипергликемичная пища, которая быстро и мощно насыщает кровь глюкозой, для организма является сильным стрессом, так что сначала происходит гиперсекреция инсулина, а затем классических стрессовых гормонов надпочечниками. Более того, избыточный инсулин напрямую повышает тонус симпатических центров ствола головного мозга. В результате позднего ужина возбуждается симпатико-адреналовая система, организм попадает в ситуацию стресса, которую известный ученый Ганс Селье называл «бей или беги» — вместо положенного от природы расслабления во время сна. Кроме того, ухудшается выработка эпифизом мозга главного гормона сна — мелатонина.

После обильной вечерней трапезы нарушается и работа «брюшного мозга» (abdominal brain). Так ученые окрестили автономную нервную ткань, расположенную в ЖКТ и регулирующую его работу. Днем «брюшной мозг» обеспечивает согласованную деятельность различных отделов желудочно-кишечного тракта по обработке пищи. А ночью он, как и головной, должен переварить накопленную за день виртуальную информацию и стать еще более мудрым и виртуозным в руководстве ЖКТ, адаптированным к пищевым и питьевым прихотям своего хозяина. В последние годы некоторые специалисты по нейрогастроэнтерологии склоняются к парадоксальной мысли, что человек думает не только головным мозгом, но и «брюшным». Они считают, что именно от работы последнего во многом зависят интуиция и настроение. Неслучайно мы говорим: «Эту новость надо переварить!»

Головной мозг и «брюшной» связаны между собой особым «кабелем» — блуждающим нервом. По-видимому, этим объясняется то, что во время сна у головного мозга и «брюшного» наблюдаются одинаковые ритмы жизнедеятельности. Головной мозг во время сна проходит через несколько полуторачасовых циклов, в течение которых медленный сон сменяется быстрым. И если человек заснул на пустой желудок, то в ЖКТ наблюдается тот же 90-минутный цикл, когда после 60 минут покоя происходят 20—30-минутные периоды моторной и секреторной деятельности желудка, тонкой кишки, печени и поджелудочной железы. Это было доказано еще в лаборатории И.П. Павлова. Если же поесть перед сном, то из-за нарушения деятельности ЖКТ синхронное взаимодействие между головным мозгом и «брюшным» расстраивается.

Именно ночью во время фаз быстрого сна обрабатывается вся дневная информация, источники которой и хлеб насущный, и слово животворящее. И если этот процесс идет нормально, то есть во сне головной мозг и «брюшной» работают синхронно, вся информация должным образом усваивается организмом, тогда еще одни сутки прожиты правильно. Можно со светлой головой начинать новый суточный цикл своей жизни.

Так что же делать, чтобы не переедать вечером? Прежде всего, в течение дня надо питаться дробно, несколько раз. Завтрак должен быть полноценным и ни в коем случае не сводиться к кофе и бутербродам. Очень важно, какую пищу вы едите. Если питаетесь гамбургерами, пиццей, кондитерскими изделиями в течение дня, то скорее всего позднего ужина не избежать. Однако есть пища, которая не вызывает наркотического пристрастия, но в то же время содержит полезные для организма вещества. Это богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами помидоры, красный перец, огурцы, баклажаны, тыква, капуста, зеленый горошек, фасоль, укроп, петрушка, сельдерей, салат, грецкие и кедровые орехи, шампиньоны, вешенки, черешня, слива, черная смородина и др.

Надо есть только те зерновые продукты, которые не вызывают быстрого подъема уровня сахара в крови. Это хлеб и макароны из муки грубого помола, пшенная и гречневая каши.

Из животных продуктов следует отдать предпочтение морской рыбе (горбуша, тунец, сардины), моллюскам и ракообразным (раки, крабы, креветки), птице без кожи, яйцам, постному мясу (говядина, телятина), нежирному творогу, сырам.

А из напитков лучшими являются зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Утром желательно есть пищу, богатую углеводами (хлеб, каши, макароны). А в течение дня лучше употреблять животную пищу с овощами и зеленью. Такой тип питания позволит не только не срываться в поздний ужин, но и оставаться стройными и здоровыми всю жизнь.

Предположим, вы вернулись с работы в 18 часов и ляжете спать в 23 часа. Эти пять часов являются критическими, и от того, как вы их проведете, во многом зависит ваше самочувствие. На ужин можно съесть, например, кусок рыбы и салат из свежих овощей. А утром вы проснетесь с хорошим аппетитом и плотно позавтракаете. Таким образом, ранний ужин задает правильный тон всему следующему дню.

Вернувшись домой, обязательно снимите стресс в душе. Не проводите вечер на кухне. Вполне возможно не переедать, если после работы иметь программу активного отдыха. Распорядитесь вечером в свое удовольствие. Вот занятия на выбор:

- прогулка с собакой (когда говорят: «Доктор прописал собаку», то имеют в виду не только вечерний променад для снятия стресса, но и любовь к животному, которая продуцирует гормоны счастья);

- игры с детьми;

- увлекательная книга;

- фитнес-центр, бассейн, сауна;

- видеофильмы, компьютерные игры, Интернет.

В Древнем Риме жаждали хлеба и зрелищ. Вы же вечером хлеб «отдайте врагу», а зрелища — сколько вашей душе угодно!

Многим людям, особенно обладающим хорошим воображением или серьезно страдающим от каких-либо недугов, приятна сама мысль, что, отказавшись от позднего ужина, они помогают своему организму вырабатывать соматотропин (гормон роста) и мелатонин, а значит, станут стройнее и привлекательнее, будут медленнее стареть.

Эти мысли окрыляют и поддерживают стремление отказаться от поздней еды. Очень многое зависит от отношения к предмету. Если относиться к вечернему воздержанию от пищи как к прекрасным сверхусилиям, которые помогут изменить здоровье и жизнь к лучшему, то и переноситься оно будет легко.





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Лекарство от атипичной пневмонии
Тайваньские медики обнаружили два препарата, которые могут стать действенными средствами для лечения атипичной пневмонии. Оба не имеют отношения к лечению вирусных заболеваний.

Школа здоровья
Самый крупный орган (печень)
Печень — самый крупный орган человеческого организма, она располагается в правой верхней части живота и прикрыта ребрами. Ее масса достигает 1500 г, что составляет приблизительно 1/50 часть всей массы тела. Анатомически в печени выделяют две доли — правую и левую. Правая доля почти в 6 раз крупнее левой.

Детская энциклопедия
ЯГОДЫ ПРОТИВ РАДИАЦИИ
Хорошим средством против радионуклидов является сбор из шиповника и малины.

Детская энциклопедия
Дождь лягушек изо рта
Подростки и молодежь стали гораздо грубее. Чтобы это заметить достаточно просто выйти на улицу.

Медицинский дайджест
О поцелуях как лекарстве от недугов
Что же побуждает людей столь часто предаваться этому приятному занятию? Только ли любовь?

Школа здоровья
Дисбактериоз: симптомы и лечение
Дисбактериоз — нарушение качественного и количественного равновесия микрофлоры кишечника, от которого зависят не только пищеварительные процессы, но и жизнедеятельность всего организма.

Медицинский дайджест
Удешевленный метод борьбы со СПИДом
Британские ученые разработали новый метод диагностики иммуно-дефицита. Подобные исследования необходимы для того, чтобы вовремя начать эффективное противовирусное лечение.

Болезни, которые нас выбирают
Что такое цирроз?
Слово «цирроз» происходит от греческого «kirros», что означает «рыжий, лимонно-желтый». Именно такой оттенок приобретает у заболевших людей красная в норме печень.

Детская энциклопедия
ОЛЬХА УКРЕПИТ СОСУДЫ
Слабые сосуды у детей могут стать причиной носовых кровотечений.

Природные лекарства
Витилиго — болезнь, не разгаданная за века
Витилиго — это вид дерматоза с появлением на коже белых (обесцвеченных) пятен с четкими контурами, имеющих тенденцию увеличиваться и сливаться.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
И многоножки, и змеи...
Китайская медицина насчитывает более 2 тысяч лет, и, кажется, все, что умеет прыгать, ползать и летать, успешно используется в ней в качестве лекарства.
Медицина: история и открытия
Дельфинотерапия
Как известно, дельфины всегда занимали особое место в народных легендах. Эти животные спасали тонущих, оберегали людей от акул.
Школа здоровья
Домашняя «скорая помощь»
Как оказать первую помощь себе и своим домашним при наиболее часто встречающихся мелких бытовых травмах?
Мир вокруг нас
Техника ручного осмотра животного
Регулярно ощупывая тело животного, можно вовремя обнаружить уплотнения, нагноения, раны и болезненные места.
Интересное знакомство
Лариса ЛУЖИНА: «Хочется быть красивее, стройнее, здоровее»
Народная артистка России Лариса Лужина не просто кинозвезда первой величины. Ее образ навсегда слился с понятием подлинной женственности и почти неземной чистоты.