Ольга Дудоладова


Психологическая консультация.

Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Мастер консультирует строго по записи

Подробнее:

 

Севда


Таро-консультации каждый понедельник и четверг
с 13.00 до 20.00
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
Понедельник, среда
13.00-15.00



 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
"ХАТХА-ЙОГА"

каждую субботу
10.00-12.00
последнее занятие в этом сезоне - 22 апреля (суббота)
Подробнее:
 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА
для старшего возраста
четверг 10.00-12.00
 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
среда 17.00-19.00;воскресенье 11.30-13.00


 

Галина Шереметева

 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Как побороть мышечную боль



Номер газеты: апрель 2005
Автор: Помоги себе сам

Мы хотим познакомить наших читателей с рекомендациями врача, мануального терапевта Андрея Головенкина. Основная цель его книги «Практические советы костоправа» — научить и наглядно показать, как можно помочь самому себе. Обязательное условие: все упражнения, направленные на растяжение мышц с использованием постизометрической релаксации, надо выполнять только плавно и только в режиме неподвижности спазмированной мышцы, желательно лежа, когда позвоночник находится в наиболее расслабленном состоянии.

Рассмотрим упражнения для снятия болевых синдромов, основанные на постизометрической релаксации. Суть их довольна проста — все направлено на то, чтобы помочь спазмированной мышце расслабиться. Ведь именно постоянное мышечное напряжение, возникающее в результате резкого движения или длительного неудобного положения, служит главной причиной сдавливания проходящего внутри мышцы нервно-сосудистого пучка, что и вызывает болезненные ощущения. Так вот, с помощью изометрии (статического напряжения) и релаксации (последующего плавного расслабления, растяжения мишцы) спазм снимается и боль ликвидируется.

Если вы внимательно изучите упражнения, приведенные в данной статье, возможно, найдете одно или несколько, которые помогут вам избавиться от боли. Но действуйте очень осторожно! Найдите описание своего болевого синдрома и приступайте. Вперед и смелее!

1. Симптом: боль в пояснице при разгибании по нижней области живота справа или слева с иррадиацией в ногу, сглаженность поясничного изгиба — лордоза (позвоночник в поясничном отделе не уходит вперед, а как бы выпрямлен)синдром подвздошно-поясничной области.

Лечь на спину, ягодица больной ноги находится на краю кушетки, нога свободно свисает. Согнуть здоровую ногу в тазобедренном и коленном суставах, обхватив колено одной рукой, другая рука лежит на выпрямленном колене больной ноги. При вдохе с силой нажать на выпрямленное колено больной ноги, глядя вверх. Задержать дыхание на вдохе на 5—7 сек, затем плавный выдох — посмотреть вниз. Больная выпрямленная нога расслабляется, рука продолжает оказывать давление. повторить 3 раза с постепенным увеличением объема движения.

2. Боль в пояснице при разгибаниикифоз поясничного отдела позвоночика.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах под углом 90—100° и упереться стопами в пол, пытаясь прогнуться в пояснице, оказывая на пол минимальное давление. Вдох — смотреть вверх, задержать дыхание на 5—7 сек, выдох — взгляд в пол. Повторить 3 раза, увеличивая прогиб позвоночника.

3. Боль в пояснице, ограниченное прогибание вперед.

Встать на колени, прямыми руками опереться на подставку, стоящую чуть впереди. Из этого положения медленно, мышечной тягой, доходящей до максимума, в течение 3 сек на вдохе прогибать спину, затем на выдохе — расслабить. Повторить с увеличением прогиба 3 раза.

При ограничении сгибания применяется аналогичная методика, только движение осуществляется в сторону сгибания.

4. При тех же болях и при сглаженности поясничного лордоза.

Лечь на кушетку на здоровый бок, здоровая нога выпрямлена, больная согнута в колене и бедре, сводом стопы цепляется на подколенную ямку и несколько свисает вниз. Рука, находящаяся вверху, откинута назад, другая рука лежит на колене согнутой ноги. На вдохе — поворачивать голову, взгляд направлен в сторону откинутой (находящейся вверху) руки; рукой, находящейся снизу, осторожно надавливать на колено согнутой ноги, коленом же оказывать противодействие. Задержать дыхание на 5—7 сек. Затем медленный выдох с поворотом головы и взгляда в сторону колена, расслабление с увеличением провисания колена за счет продолжающегося минимального нажима руки, находящейся снизу. Повторить 3 раза.

5. Боль в пояснично-крестцовой и вертлюжной областях, наружной части бедра и передненаружной части голени, иногда с иррадиацией в наружную лодыжкусиндром подвздошно-большеберцового тракта.

Лечь на здоровый бок, согнуть бедро и колено больной ноги под углом 90°, затем максимально поднять больную конечность вверх, раз-вернуть бедро и колено назад до предела и удерживать в таком положении в течение 20 сек. Повторить 3 раза с интервалом 5—10 сек, постепенно увеличивая отведение и разгибание бедра и колена.

6. Боль в пояснице при наклонах вбоксиндром квадратной мышцы поясницы.

Встать, ноги на ширине плеч, отклонить туловище и свободно свисающие руки в сторону ограничения сгибания, удерживать 20 сек. Повторить 3—5 раз с интервалом 15—20 сек, постепенно, с каждым разом немного увеличивая угол наклона.

7. Боль, распространяющаяся по задней поверхности бедра в подколенную ямку, по ахиллову сухожилию в пальцы ноги (сдавливание седалищного нерва), иногда по передней поверхности голени, по тыльной поверхности стопы до первого пальца, отсутствие возможности вставать на пяткусиндром грушевидной мышцы.

Лечь на живот, согнуть больную ногу в коленном суставе под углом 90—100°. Отклонить голень к ягодице до ограничения, оказывая при этом минимальное сопротивление ладонью одноименной руки со стороны внутренней лодыжки, задержать вдох на 5—7 сек, взгляд вверх, затем выдох — расслабление ноги с продолжающимся давлением кистью. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая объем движения в сторону ограничения.

8. Боль в пояснице при сгибании, сглаженность поясничного лордоза.

Лечь на спину, максимально согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах, обхватить их сверху руками, при вдохе, глядя вверх, попытаться максимально притянуть колени к груди, оказывая ногами небольшое сопротивление. Задержать дыхание на 5—7 сек, затем выдохнуть и расслабить ноги, взгляд вниз с одновременным усилением притягивания коленей к груди. Повторить 3 раза.

9. Боль в пояснице с иррадиацией в ногуанталгический сколиоз (искривление позвоночника, возникающее на фоне боли).

Повиснуть на перекладине, вдохнуть, глядя вверх, задержать дыхание на 5—7 сек и при этом здоровую ногу потянуть вниз, на выдохе — взгляд вниз, расслабиться и еще больше опустить здоровую ногу, больная нога полусогнута и немного напряжена. Сделать 3 вдоха. С каждым выдохом добиваться того, чтобы здоровая нога больше опускалась к полу. Затем, не спрыгивая, мягко сойти с перекладины.

10. Боль и скованность в спине.

Повиснуть на перекладине, глубоко вдохнуть, смотря при этом вверх, задержать дыхание на 5—7 сек, затем опустить взгляд вниз и сделать медленный выдох с расслаблением. Повторить 3—5 раз, все более ощущая, как растягивается позвоночник, а вместе с этим уходит боль и скованность. Для большего вовлечения грудного отдела позвоночника руки при хвате должны быть как можно ближе друг к другу.

11. Боли при перемене положения тела, ходьбе, в положении стоя, при вставании со стула, закидывании ноги на ногу с иррадиацией по задней поверхности бедра и голенисиндром средней и малой ягодичных мышц.

Лечь на спину. Больная нога выпрямлена, здоровая согнута в колене под углом 90° и заведена за больную. С задержкой дыхания на вдохе на 5—7 сек оказывать посильное давление бедром выпрямленной больной ноги на нижнюю треть голени здоровой ноги; взгляд направлен вверх. Затем выдох — взгляд вниз. Повторить 3 раза с постепенным увеличением объема движения в сторону ограничения.

12. Боли в подколенной ямке с иррадиацией вверх и вниз, резко усиливающиеся при попытке сесть, иногда распространяющиеся на голень, стопу и пальцы стопысиндром задней группы мышц бедра.

Лечь на живот, область таза расположена на краю кушетки, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах и свободно свисают вниз. Поднять больную ногу кверху до ограничения движения и удерживать ее в таком положении в течение 20 сек, затем опустить и расслабить на 5—7 сек. Повторить 3 раза с постепенным увеличением подъема ноги.

13. Боль при приседании на корточки в нижней части живота, в области крестца или по задней части бедракрестцово-подвздошный синдром.

Лечь на спину, согнуть больную ногу в коленном и тазобедренном суставах и обхватить ее рукой сверху за колено или голень. На вдохе — тянем ногу к туловищу, ногой оказываем сопротивление, взгляд вверх, задерживаем дыхание на 5—7 сек, затем выдох — взгляд вниз, расслабить ногу и одновременно увеличить притяжение ее к туловищу. Повторить 3 раза, стараясь все сильнее притянуть ногу.

14. Боль в верхнеягодичной области; боль в паху с иррадиацией в яички или влагалище; боли в нижненаружных отделах ягодицы с иррадиацией в наружные отделы бедра и голени или подколенную ямку; появление болезненности при попытке быстро сесть на стул либо при ходьбе вверх по лестнице, поднимая вначале здоровую ногу, а затем больную, и при ходьбе вниз по лестнице, делая движение сначала больной, а затем здоровой ногой; появление болезненности при закидывании одной ноги на другую в положении сидясиндром крестцово-подвздошного сочленения.

Исходное положение с упором на локти и колено здоровой стороны по краю кушетки, при этом колено пораженной стороны свисает с края кушетки, а ступня этой же ноги цепляется за голень другой ноги. Расслабить свисающую ногу и выполнить пружинящие движения свисающим коленом перпендикулярно вниз, при этом чувство напряжения в пораженном крестцово-подвздошном суставе немного увеличивается, а затем он опять расслабляется и мобилизуется. Повторить 5—7 раз.

15. Боль по внутренней поверхности ноги с иррадиацией в пах, иногда доходящая до внутренней лодыжки,синдром приводящих мышц бедра.

Сесть на пол «по-турецки», ступни обеих ног упираются друг в друга, а колени максимально раздвинуты, ладони лежат на коленях. На вдохе — с задержкой дыхания сводить колени вместе, руками оказывая сопротивление, на выдохе — расслабить колени и несколько увеличить их разведение. Повторить 3—5 раз, плавно, без рывков и с минимальным напряжением.


Записаться к нашим
мануальным терапевтам можно
по тел.178-54-14, 179-16-01





Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
Китайская грамота доктора Рябова
Главное в методе доктора Рябова — иглоукалывание, наиболее, по его мнению, эффективное средство от многих недугов.

Психология
«Повторна судьба и круженье ее…»
Каждый из нас вырос в системе под названием «семья». И в каждом из наc живут частички семейного окружения, звучат голоса взрослых, которые нас воспитывали. Поэтому во многих проблемах невозможно разобраться без понимания семейного контекста жизни.

Традиционная медицина
Молочная аптека (народные рецепты)
Молоко и молочнокислые продукты, отличающиеся большим содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов, полезны не только для употребления в пищу, но и для лечения ряда заболеваний.

Психология
Проблемы бизнес-леди и не только (психология)
Преуспевающие бизнес-леди всегда на виду, они социально активны, поэтому обществу интересны их проблемы. К тому же многим хочется верить, что они (богатые) «тоже плачут», что в их жизни полно сложностей.

Мир вокруг нас
Национальный характер и национальная кухня (Англия)
Англия никогда не отличалась авантюризмом в области кулинарии. В этом отношении здесь всегда ощущался некий пуританский дух.

Традиционная медицина
ЛЕЧЕНИЕ ПРОПОЛИСОМ
Действительно, желудочно-кишечные заболевания или заражения также поддаются излечению прополисом. Принимают его как в различных лекарственных формах, так и в натуральном виде.

Целебное питание, диеты
Салат из цикория
Молодые листья, стебли и побеги цикория употребляются в пищу. Корни используются как заменитель кофе.

Целебное питание, диеты
Срок хранения завышен (оливки и оливковое масло)
Указанный на упаковке срок годности не всегда означает, что в течение всего этого времени сохраняется хорошее качество продукта.

Мир вокруг нас
Как зарождается любовь
Феромоны, или половые аттрактанты, — это особые вещества, вызывающие и стимулирующие любовное чувство.

Медицинский дайджест
Характер и болезнь
Медики, день за днем наблюдающие больных с определенными заболеваниями, замечают у них общие особенности психики. Нередко болезнь и характер человека тесно связаны.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Борьба с малярией начинается?
По числу больных в мире кишечные гельминтозы занимают третье место, а малярия — четвертое.
Целебное питание, диеты
Бронхиальная астма и питание
Среди заболеваний, связанных с употреблением той или иной пищи, можно выделить два основных типа: пищевая аллергия и пищевая непереносимость.
Школа здоровья
Первая помощь при приступе (бронхиальная астма)
Основным клиническим проявлением бронхиальной астмы являются периодически возникающие приступы удушья, повышения секреции слизи в бронхах и отека их слизистой оболочки.
Мир вокруг нас
Производительность труда зависит от настроения
Многие современные руководители задумываются над тем, как создать в коллективе атмосферу, способствующую повышению эффективности труда.
Школа здоровья
Причины, профилактика и лечение Бронхиальной астмы
Болезнь чаще встречается у горожан, преимущественно у детей. Однако в последние годы все больше становится тех, у кого она впервые проявилась после 40-50 лет.