КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Йога против артрита



Номер газеты: август 2009
Автор: Грачев О.

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги о здоровом питании,книги по йоге, Ци-гун,
Товары для здорового питания и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия Хатха-йога для старшего возраста.

Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.


Опубликовано

В 70-х — начале 80-х годов йога пользовалась большой популярностью. Но затем пришла мода на бег трусцой и аэробику. Между тем людям среднего и пожилого возраста гораздо полезнее, да и приятнее, расслабляться с помощью плавных, мягких движений йоги. Большинство таких упражнений настолько просты, что под силу любому человеку, независимо от возраста и физического состояния. С их помощью можно привести себя в хорошую форму и без всяких таблеток избавиться от многих недугов.

Что такое артрит и артроз, сегодня, к сожалению, знают очень многие. Это — воспалительные заболевания суставов. Вот несколько упражнений для их профилактики и лечения.

«Потягивающаяся кошка»

1. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки должны быть вертикальны относительно пола. Раздвиньте пальцы рук, чтобы иметь прочную опору. Выдохните.

2. Вдохните. Согните локти наружу, вытяните подбородок вперед и коснитесь им пола. Голова и обе ладони должны образовать треугольник. Задержитесь в этой позе, дышите свободно, делая плавные вдохи и выдохи.

3. Выдохните. Энергично отожмитесь от пола и выгните спину, как это делает пришедшая в ярость кошка. Задержитесь в этом положении и расслабьтесь.

4. Выдохните. Поднимите правое плечо и постарайтесь коснуться им головы. Задержитесь в этой позе.

5. Выдохните. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и вытяните позвоночник. Голова откинута назад, руки вытянуты. Задержитесь в этой позе.

6. Медленно сгибайте ногу в колене по направлению к голове. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь.

7. Повторите движения №№ 5,6 левой ногой. Затем еще раз повторите все упражнение с самого начала.

Двигайтесь медленно, одним плавным мягким движением переходя из одной позы в другую. Растягивающие движения должны приносить вам радость. Не огорчайтесь, если вначале вы не сможете коснуться головой колена, позднее вы сумеете добиться этого.

«Свеча»

1. Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль туловища. Под плечи и затылок подложите вчетверо сложенное одеяло. Голова должна лежать на полу за одеялом.

2. Выдохните. Напрягите мышцы живота и ног и медленно поднимите ноги, пока они не образуют прямой угол с полом.

3. Опираясь на пальцы, сложенные в виде купола, поднимите ягодицы и нижнюю часть спины. Ноги находятся над грудью, не касаясь ее.

4. Выдохните и высоко поднимите ягодицы и нижнюю часть спины, поддерживая себя руками, которые располагаются на талии так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону живота. Локти раздвигать не следует.

5. Вытяните ноги прямо вверх в виде «свечи» и поднимите ягодицы настолько, чтобы вы могли в этом положении сохранять равновесие.

6. При стабильном положении обопритесь руками о ребра и поднимите ягодицы еще выше. Вытяните ноги кончиками пальцев вверх.

Начинающие должны оставаться в этой позе в течение 10-60 секунд. Постепенно доведите продолжительность упражнения до 3 минут. Дышите равномерно. Чтобы облегчить его выполнение, можно использовать в качестве опоры стену. Не волнуйтесь, если вначале у вас будет кружиться голова из-за быстрого расширения сосудов.

Не рекомендуется выполнять «свечу» при болезнях сердца, высоком кровяном давлении и во время менструаций.

«Плуг»

1. Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Под затылок подстелите сложенное вчетверо одеяло.

2. Выдохните. Согните ноги и подтяните колени к груди. Затем вытяните ноги вверх, чтобы они образовали прямой угол по отношению к полу. Опираясь на пальцы рук, сложенные куполом, поднимите ягодицы и нижнюю часть спины.

3. Вытяните ноги над головой и попытайтесь дотронуться кончиками пальцев до пола. Колени не сгибайте, ноги должны оставаться прямыми. Оставайтесь в этой позе, пока вам приятно. Если не удается коснуться пальцами пола, ноги можно положить на стул или какой-нибудь предмет, находящийся за головой.

4. Выдохните и, согнув ноги, медленно вернитесь в исходное положение.

Не расстраивайтесь, если можете лишь на несколько сантиметров приподнять ягодицы от пола. Поднимайтесь настолько, насколько сможете, и выдерживайте это положение. Не поднимайте голову, когда опускаете ноги. Дышите равномерно и спокойно.

«Кобра»

1. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вверх, ноги вытянуты и прижаты друг к другу.

2. Вдохните. Очень медленно поднимите голову. Кисти рук скользят в направлении ступней. Смотрите вверх, но голову сильно не откидывайте.

3. После того как вы подняли голову, поднимите плечи и спину. Это движение должно осуществляться за счет мышц спины, а не рук.

4. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите всю верхнюю часть туловища. Сохраняйте эту позу до тех пор, пока чувствуете себя в ней комфортно, но не больше 30 секунд.

5. Выдохните и медленно выходите из этого положения. Почувствуйте, как напряжение переходит с одного позвонка на другой. Голову опустите последней.

Повторите упражнение 3 раза. Дышите спокойно и равномерно.

6. Делайте упражнение, как описано выше, но при этом скрестите пальцы за спиной и вытягивайте руки в направлении ступней.

7. Локти положите на уровне плеч, предплечья вытяните вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, отжимаясь от пола.

8. Ладони поставьте на уровне груди. Локти приподняты. Отжимайтесь, медленно выпрямляя руки, но не отрывайте бедра от пола.

Эти упражнения особенно полезны при болях в спине и пояснице. Выполняя их, смотрите вверх, но голову не откидывайте. Основная нагрузка должна быть на мышцы спины, а не на руки.

«Маятник»

1. Встаньте, слегка расставив ноги. Левую руку положите на талию. Медленно согните ноги в коленях, выпятите грудь, опустив голову и правую руку свободно вниз.

2. Расслабленная правая рука как маятник делает плавные движения перед ногами. Мышцы руки старайтесь не напрягать, она должна раскачиваться свободно и расслабленно, и вообще не делайте никаких усилий, выполняя это упражнение.

3. Медленно выпрямитесь и поднимите правую руку над головой. Отведите ее как можно дальше назад. Задержитесь в этой позе. Расслабьтесь.

4. Повторите упражнение левой рукой, а потом обеими руками.

Повторите все упражнения 2-3 раза, каждый раз изменяя направление движения свободной руки. Колени не выпрямляйте.

«Свернутый лист»

1. Встаньте на колени, ноги вместе. Затем сядьте на пятки и положите ладони рядом с туловищем тыльной стороной вниз. Пальцы направлены назад.

2. Медленно опускайте голову вниз к полу, ладони при этом скользят назад.

3. Голова лежит на полу, а грудь на коленях. Все тело должно быть расслаблено. Чем дольше вы сможете оставаться в этом положении, тем лучше.

Выполняя это упражнение, не поднимайте ягодицы вверх. Для этого сместите вес тела на ноги и пятки. Чтобы было комфортнее, под колени можно подложить сложенное одеяло.

Олег Грачев


Поделиться с друзьями:







Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Как Цезарь подбирал воинов
Pобкий человек в момент опасности выделяет адреналин, смелый и решительный — норадреналин.

Болезни, которые нас выбирают
Запоры: бояться или лечиться?
Обычно по поводу запоров люди обращаются к врачу-специалисту только в крайних случаях: одни стесняются, другие не считают нужным, занимаясь самолечением.

Целебное питание, диеты
Луковые витамины
Лук ценят и любят во всем мире. И это понятно: он не только кладезь витаминов и микроэлементов, но и верный страж здоровья, решительный борец с болезнетворными бактериями.

Детская энциклопедия
Посеешь привычку – пожнешь характер…
Рекомендации родителям, которые хотели бы приучить детей к порядку.

Медицинский дайджест
ОСТОРОЖНО: ТЕЛЕВИЗОР!
Оказывается, телевидение не просто вредно для зрения детей, оно может спровоцировать в будущем агрессию.

Болезни, которые нас выбирают
Панкреатит: можно ли избежать неизбежного?
Воспаление поджелудочной железы — панкреатит — это своего рода расплата за наш лихорадочный образ жизни, издержки полного стрессами времени.

Психология
НЕСКОЛЬКО МИНУТ ТИШИНЫ И ПОКОЯ
В борьбе с трудностями повседневной жизни истощаются наши силы и накапливается нервно-мышечное напряжение. Многие ищут спасение от стрессов в спорте или любимом увлечении.В конечном счете ничто не может заменить нескольких минут тишины и полного покоя.

Природные лекарства
Народные средства чистки почек (арбузная, шиповником и соками)
Существует много различных способов чистки почек, мы напомним вам наиболее простые и эффективные, которые подходят большинству из нас.

Медицина: история и открытия
Одушевленная вода
Древние греки утверждали, что вода — основа всего во Вселенной.

Медицина: история и открытия
ДНК И ГЕОГРАФИЯ
Разработан метод, позволяющий определить «географическую родословную» любого человека на Земле, то есть узнать, на каком континенте появились его далекие предки, и проследить пути их миграции.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Спазм аккомодации
Природные лекарства
Пиявка лечит все (гирудотерапия)
Первые упоминания об использовании пиявки в лечебных целях встречаются в медицинских трактатах, возраст которых насчитывает более трех тысяч лет.
Медицинский дайджест
Из отпуска — в депрессию
Миллионы людей испытывают острую послеотпускную депрессию в первые дни после выхода на работу.
Болезни, которые нас выбирают
Спазм аккомодации
По данным медицинской статистики, каждый шестой школьник страдает спазмом аккомодации. Что представляет собой этот дефект зрения?
Болезни, которые нас выбирают
Сифилис:скрытая угроза
В семидесятые-восьмидесятые годы даже единственный в городе случай заболевания сифилисом считался событием чрезвычайным: на осмотр больного созывались многочисленные толпы студентов и медиков, дабы они на практике, а не по учебникам, могли ознакомиться со страшной болезнью.