КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

12 баллов стресса



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Лапшина И.

Сколько бы ни советовали нам не нервничать, совсем избежать стрессов не удается никому. Психолог Игорь Александрович ФИЛЬКЕВИЧ считает, что на стрессы необходимо учиться реагировать адекватно, и в своей книге «Психология здоровья» рассказывает, как этого добиться.

Слово «стресс» в нашу обиходную речь вошло как синоним негативных переживаний. Игорь Александрович сравнивает его со стихийным бедствием и предлагает оценивать степень нервного потрясения по 12-балльной системе.

Давайте рассмотрим простейшую ситуацию: у вас из-под носа ушел автобус. Но, даже не успев почувствовать досаду, вы с радостью замечаете, что к остановке подходит следующий. Это слабое потрясение И.Филькевич оценивает в 1-2 балла.

Как и еле заметный подземный толчок, оно, можно сказать, не осознается на глубинном уровне и не приносит вашему организму никакого ущерба. В случаях, подобных этому, негативные эмоции воздействуют лишь на подсознание, поэтому никакие специальные меры защиты не требуются — организм незаметно для вас самостоятельно справляется с этим слабым стрессом.

А теперь давайте представим себе, что к остановке спешил человек, страдающий астмой, и ему не удалось сесть в отъезжающий автобус; к тому же он успел надышаться выхлопными газами натужно завывающего мотора. Для него негативная сила нервного потрясения будет равна уже 3-4 баллам.

Для снятия стресса в этих условиях целесообразно проделать следующее упражнение, разработанное И.Филькевичем: встать прямо, сделать глубокий вдох, и, разводя руки в стороны, задержать дыхание. После чего, резко опустив руки, выдохнуть, представляя себе, что вместе с выдохом, непроизвольно сопровождаемым звуком «ха!», вы расстаетесь со всеми отрицательными эмоциями. Опущенные руки болтаются, как плети. Напряжение снято.

Но вернемся к стрессовой ситуации, с которой мы начали разговор, и рассмотрим очередной ее вариант. Представьте себе: у вас назначена важная встреча, а ваш злополучный автобус только что отошел и ждать другого придется, как всегда, долго. Встреча может сорваться, и вы, естественно, изрядно взвинчены. Уровень стресса достигает при этом целых 5-6 баллов. Встряска такой силы может существенно повлиять на ваше здоровье. Самыми уязвимыми органами в данной ситуации могут оказаться желудок и двенадцатиперстная кишка, в особенности у тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Выйти из подобной ситуации поможет такое упражнение: максимально втяните живот и держите в напряжении мышцы диафрагмы до тех пор, пока не почувствуете жжение в области солнечного сплетения. После этого проделайте описанное выше упражнение с выдохом «ха!».

Следующая степень стресса — 7-8 баллов. Это сильный стресс, который грозит человеку, если его, например, в переполненном транспорте обругали, оскорбили, втянули в ссору. Люди со стабильной психикой переносят подобные потрясения относительно легко, способны быстро отрешиться от всего неприятного. Тем же, у кого психика нестабильная, после пятиминутной перепалки в общественном транспорте требуется неделя для полного восстановления организма. Учитывая, что нервный стресс снижает иммунитет, в течение этой недели можно подцепить какую-нибудь инфекцию или получить обострение уже имеющегося хронического заболевания.

Непроизвольной защитной реакцией на такой стресс могут быть слезы, особенно у женщин, позволяющие в определенной мере разрядиться. А если слез нет или они не помогли? Чтобы противостоять столь сильному стрессу, полезно научиться отключать сознание от травмирующей ситуации. Игорь Александрович Филькевич рекомендует максимально отвлечься от негативных мыслей, а позже, когда позволят обстоятельства, прибегнуть к простому, но эффективному упражнению: встав прямо, медленно поднимайте перед собой правую руку — пальцы расслаблены и слегка согнуты в суставах, ладонь повернута вниз. Постарайтесь почувствовать, как ладонь и пальцы наливаются теплом. Если этого ощущения не возникает, следует замедлить движение руки. Подняв ладонь на уровень плеча, распрямите пальцы и напрягите их, а затем начинайте медленно опускать руку, стараясь ощутить в ней холод при движении вниз. Сделайте это упражнение 5-10 раз каждой рукой, выполните несколько плавных махов, поочередно поднимая руки навстречу друг другу.

Гораздо более тяжелые переживания вызывают у нас горестные известия о близких людях и страх, возникающий при получении неприятных новостей. Стресс, испытываемый в таких случаях, оценивается в 9-10 баллов. Он может привести к серьезным нарушениям в организме. Особенно уязвимыми оказываются те органы, которые уже были ослабленными. Надо немедленно принять сосудорасширяющее лекарство (но-шпу, валидол, валокордин) и выполнить несколько раз дыхательное упражнение с выдохом «ха!» А затем желательно принимать две недели успокоительные средства, в частности валерьянку с пустырником — по 10 капель перед сном, и избегать новых потрясений. Спустя две недели надо постараться пройти полное медицинское обследование, поскольку за этот срок могут проявиться какие-то последствия пережитого стресса.

Самые сильные потрясения, например, известие о кончине ребенка, соответствуют 11-12 баллам данной шкалы. Следствиями таких стрессов могут быть инфаркты и инсульты. Поэтому при малейших подозрениях на сердечную недостаточность или мозговые нарушения следует обращаться к врачу.

Нервные стрессы различаются не только по силе воздействия, но по степени неожиданности: ожидаемый удар перенести легче. При подготовке к нему организм успевает перестроиться, что позволяет выйти из стресса с наименьшими потерями.

Исходя из этих соображений, Игорь Александрович предлагает свою методику подготовки к возможным стрессам. Она проста, но довольно действенна. Например, если вам завтра предстоит весьма сложный и ответственный разговор, который может быть оценен по шкале стрессов в 7-8 баллов, проиграйте мысленно все его нюансы. Старайтесь при этом дышать ровно, сохранять спокойствие, не забудьте о дыхательном упражнении с выдохом «ха!» и плавных махах руками. Как предполагает И.А.Филькевич, при такой подготовке организм на подсознательном уровне обращается к опыту предков и выбирает из «коллективной памяти» образец стресса, по силе равный ожидаемому. В ответ на подсознательный «запрос» активизируются резервные силы организма, помогающие преодолеть стресс.

Обычно в ночь перед ответственным событием человек часто ворочается во сне. И.Филькевич считает, что это одна из непроизвольных защитных реакций, благодаря которым снимаются зажимы.

Конечно, не все неприятности, а тем более удары судьбы, можно предусмотреть. Но помочь организму справиться со стрессом — нам вполне по силам.


В центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
...из рода шигелл (дизентерия)
О бактериальной дизентерии у детей.

Психология
Медицина на пути к человеку
Что лечит врач: человека или болезнь? Еще несколько лет назад любой врач ответил бы: «Болезнь. Ну а с ней, — прибавил бы потом, — конечно, и человека». Современные сторонники гуманистической медицины ставят на первое место человека, пациента как уникальную личность. «От того, как сложатся отношения врач—пациент, во многом зависит будущее медицины», — убеждены врачи-гуманисты.

Болезни, которые нас выбирают
ПОДАГРА И ГЕНИИ
Появление подагры часто связывают с неправильным питанием и злоупотреблением алкоголем.

Школа здоровья
Воздушные шарики в животе (Метеоризм)
Метеоризм — так в медицине называется синдром повышенного газообразования в пищеварительном тракте человека, который характеризуется вздутием кишечника, урчанием, болями и резями.

Болезни, которые нас выбирают
«Болезнь бедных» перешагнула в ХХI век (туберкулез)
Туберкулез — «модная» болезнь русских разночинцев ХIХ века, известная современным школьникам по урокам литературы как «чахотка».

Детская энциклопедия
О половом воспитании
Многие родители уклоняются от обсуждения этой темы с детьми, а детский интерес к вопросам пола считают элементом развращенности.

Мужское здоровье
Сердце волнуется… (факторы риска, вызывающие сердечные заболевания у мужчин)
Cистема классификации факторов риска, вызывающих сердечные заболевания.

Мир вокруг нас
«Амурный» рейтинг народов Западной Европы
Европа хоть и невелика, но далеко не однородна по поведению своих обитателей.

Наши врачи
Дыхательная гимнастика – самый дешевый и безопасный сжигатель жира
Для того чтобы сохранить изящную стройную фигуру, женщины готовы на все: изнуряют себя немыслимыми диетами, изводят совершенно порой бесполезными физическими упражнениями, используют (иногда с риском для здоровья) различные средства для похудения, а также посещают дорогостоящие салоны красоты. Но все это дает кратковременный эффект, быстро надоедает и опустошает семейный бюджет.

Интересное знакомство
Жизнь во имя животных
4 октября — Всемирный день защиты животных. Эта дата становится популярной в России, все больше людей проявляют сострадание к животным.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Редька пригодится для лечения
Редька издавна использовалась не только для еды, но и в медицинских целях. Ее корнеплоды содержат витамины С, В1, калий, кальций, магний, лизоцим, до 5% сахара, клетчатку, холин, пуриновые основания, сернистое эфирное масло.
Целебное питание, диеты
Клюква кислая и сладкая
Клюква содержит много полезных веществ — органических кислот, пигментов, пектинов. Ее плоды отличаются уникальным сочетанием фруктозы и кислот, в том числе очень ценной лимонной. Клюква поспевает в сентябре. Собирать ее следует после первых морозов, а можно и ранней весной. Противопоказанием к употреблению этой ягоды являются заболевания печени, повышенная кислотность и язвенные процессы.
Целебное питание, диеты
Сахар: друг или враг?
Сахар принято считать вредным продуктом. Почему сложилось такое мнение? Действительно: друг он или враг? Натуральный сахар, входящий в состав овощей, фруктов и других продуктов, снабжает организм ценнейшим источником энергии — глюкозой.
Болезни, которые нас выбирают
Пародонтоз
Различные заболевания пародонта, то есть тканей, окружающих зуб, обычно называют пародонтозом, хотя это не вполне точно. Собственно пародонтоз встречается довольно редко (около 2%), а наиболее распространенными в этой группе болезней являются пародонтит и гингивит. Причиной пародонтоза является недостаточность кровоснабжения тканей десны, которая в тяжелых запущенных случаях приводит к ее атрофии и, как следствие, к потере зубов.
Болезни, которые нас выбирают
Пародонтит
Пародонтит — самое распространенное из заболеваний пародонта (более 60%). Оно характеризуется воспалительным процессом ткани, окружающей зуб, нарушением зубодесневого прикрепления, образованием десневых карманов. Причины возникновения — плохая гигиена полости рта, наследуемые биологические особенности организма, проявляющиеся в быстром образовании зубного камня и десневых карманов, патология прикуса, ослабление иммунной системы, дефекты пломбирования и протезирования.