Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Как не быть под прессом стресса



Номер газеты: август 2005
Автор: Павлова И.

Сравнительно недавно мы о стрессе и не знали. В Советском Союзе не было стресса, как не было и секса. В «Популярной медицинской энциклопедии», изданной в 1961 году, о нем даже не упоминалось. Раздраженность мы принимали за хамство, рассеянность и плохую память — за разболтанность. Мало кому из руководителей приходило в голову, что если его подчиненные — воспитанные женщины — неожиданно срываются на крик, а обычно аккуратные, исполнительные сотрудники вдруг обнаруживают удивительную забывчивость, тому есть серьезная причина.

Западными учеными давно доказано, что под влиянием эмоционального стресса (в переводе с английского — «напряжение, давление») в организме происходят физиологические изменения, которые отрицательно сказываются как на состоянии здоровья человека, так и на его работоспособности. Известный ученый Ганс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на воздействие раздражителей».

Последние десятилетия и российские специалисты в области медицины труда уделяют внимание стрессу как социально значимой проблеме. Физиологи, невропатологи, психологи изучают это явление, ищут способы устранить или хотя бы нейтрализовать его причины.

О том, как влияет стресс на нашу работоспособность, как свести к минимуму его действие на здоровье человека, рассказывает ведущий научный сотрудник лаборатории физиологии труда НИИ медицины труда РАМН, доктор медицинских наук Ольга ЮШКОВА.

От стресса страдают все!


В наше время нет, наверное, человека, который не испытывал бы на себе его влияние. На фоне социального стресса, в условиях которого живут последние десять лет все граждане России, стресс-факторы становятся особо опасными для здоровья. Как физические (шум, вибрация, загазованность, действие токсических веществ), так и психологические (боязнь потерять работу, сложные отношения в коллективе, отсутствие продвижения по службе, низкая заработная плата).

Существует прямая связь между психоэмоциональной напряженностью труда и изменениями артериального давления, частоты пульса, общего состояния нервной системы. Влиянию стресс-факторов подвержены в первую очередь врачи, учителя, продавцы, работники прокуратуры, милиционеры — словом, все, кому постоянно приходится иметь дело с людьми и нести за них ответственность.

Мощными стресс-факторами являются многосменный режим, удлинение рабочего дня (имеется в виду время, проводимое на рабочем месте, а не работа на дому), эмоциональная напряженность труда. Достается, как говорится, всем: диспетчерам в аэропортах, сотрудникам справочно-информационной службы, работникам телевидения, у которых зачастую день не нормирован, рабочим на производстве и т.д.

Всем ли достается поровну?


Оказывается, нет. От стресса больше страдает слабый, физически не подготовленный человек. При малейшем неблагоприятном факторе у него подскакивает давление, срывается дыхание, начинается головная боль. Находясь в стрессовой ситуации, такой человек быстро устает, хуже работает. Сильные, тренированные люди спокойнее реагируют на любые стрессы.

Физическая подготовленность и работоспособность человека зависят от его кардиореспираторных возможностей. То есть от того, умеет ли он управлять своим дыханием и насколько хорошо работает его сердце. Поэтому каждому из нас, чтобы оставаться в хорошей форме, нужно заниматься физкультурой.

Всем, у кого работа связана с межличностным общением, а физические нагрузки при этом не очень высоки, надо больше двигаться: делать зарядку, не игнорировать производственную гимнастику, больше гулять, работать в свободные дни на приусадебном участке.

Но не переусердствуйте! Уровень допустимой нагрузки определяется по частоте сердечных сокращений (пульса). Рассчитать ее можно по классической формуле: «220 минус возраст». Получается, что, например, в 50 лет человек может нагружать себя лишь до тех пор, пока число сердечных сокращений не поднимется до 170 ударов в минуту.

Снять напряжение


Представители многих профессий работают стоя, находясь в состоянии постоянного мышечного напряжения. Это приводит к увеличению гидростатического давления, повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, также является стресс-фактором. Чтобы снизить его влияние, рекомендуется, по возможности, организовать рабочее место на высоком сидении (например, для продавцов или работающих на конвейере), что позволит разгружать ноги.

Рабочий день надо организовать так, чтобы каждый имел возможность передохнуть. В перерыве и/или после работы следует делать легкий массаж ног: размять их, погладить от периферии к центру, покатать теннисный мячик босой ногой, посидеть, подняв ноги на стул, чтобы обеспечить отток крови от них.

Растем над собой


Серьезным стресс-фактором может стать отсутствие профессионального роста и продвижения по службе. Поэтому очень важно давать сотрудникам возможность заочно учиться в институте или техникуме, посылать на курсы повышения квалификации. Такая практика не только эффективно помогает бороться со стрессом, но и расширяет круг общения людей, дает возможность поделиться опытом с коллегами с разных предприятий, сбросить негативные эмоции.

Первобытный человек не страдал от стрессов


У него всегда была возможность снять эмоциональное возбуждение двигательной активностью. Если происходило нечто такое, что вызывало гнев, страх, другие сильные чувства, он мог сразу куда-то побежать, что-то схватить, высоко подпрыгнуть, залезть на дерево. Как мы бы теперь сказали, «разрядиться». А вот что делать современному человеку, когда его переполняют эмоции? Как дать им выход, если он, что называется, «при исполнении»?

Лучше всего — переключиться на другой вид деятельности или по коридору пройтись. Но если и этого нельзя, то сделать несколько глубоких вдохов, задержать дыхание, затем снова глубоко вдохнуть. Это простые, но очень действенные приемы.

Когда на работе конфликт...


В коллективе сложился неблагоприятный климат, нависла общая угроза сокращения, одного из сотрудников выживают, а на его место прочат кого-то другого. Можно привести множество примеров, которые объединяет одно: все подобные ситуации ведут к формированию производственного стресса. А это опасно, так как влечет за собой производственно обусловленные заболевания: гипертоническую болезнь, невротические расстройства и т.п.

Производственный конфликт возникает и тогда, когда требования, предъявляемые к сотрудникам, не соответствуют их возможностям. Такая ситуация сама по себе — стресс-фактор, от которого страдает коллектив. Вот почему руководитель должен ответственно подходить к подбору кадров и своим требованиям к коллективу.

Что делать?


Все чаще и чаще гигиенисты, психологи, физиологи труда говорят о необходимости поддержки со стороны коллег. Например, кто-то на меня «бочку катит», мне это неприятно, но я могу поделиться со своими подружками, которые в коллективе у меня есть: они знают ситуацию, поймут меня и поддержат. Это если и не снимет стресс, то хотя бы смягчит его, придаст уверенность в собственной правоте или, напротив, поможет понять ошибку.

Особое внимание надо уделять молодежи, которая только начинает свой трудовой путь. Ей просто необходима поддержка коллектива.

В разрешении конфликтной ситуации велика и роль общественных организаций — профсоюза, службы охраны труда. Накал могут снять производственные собрания, совместные празднования дней рождения, поездки за город.

Установлено, что чаще всего стрессовые ситуации возникают в коллективах, работа которых связана с межличностным общением. Например, пьяный клиент нагрубил сотруднику фирмы. Вот вам уже и стресс-фактор, который может разрастись, как снежный ком. Противопоставить ему можно только дружелюбную атмосферу, которая поможет человеку пережить обиду.

А вот у представителей таких профессий как врач, учитель — другой стресс-фактор. Обычно их любят. Особенно в маленьких провинциальных городках, в сельской местности. К ним часто приходят с просьбой о помощи, делятся горем, и в итоге — «грузят» своими проблемами, как выражается современная молодежь. Сочувствуя человеку, надо, тем не менее, стараться сохранить свое нормальное состояние, хотя это, безусловно, трудно. После тяжелого разговора постарайтесь подумать о чем-нибудь приятном, прогуляйтесь, попейте чайку.

Кстати, чаепитие — вещь полезная для всего коллектива. Мы всегда советуем на промышленных предприятиях, помимо комнаты отдыха и столовой, организовывать чайные столы с самоваром. Туда люди приходят общаться, снять накопившееся напряжение.

Все, о чем мы говорили, кажется на первый взгляд банальным, можно сказать, само собой разумеющимся. Но проверено: в коллективах, где этими «пустяками» не пренебрегают, люди меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и лучше работают. Потому что рекомендуемые мероприятия внутренне готовят человека к противостоянию социальному стрессу.


Материал впервые опубликован в 2003 г.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.178-54-14;
179-16-01.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
ТАК ЛЕЧИЛИ ИПОХОНДРИЮ 150 ЛЕТ НАЗАД
Мы публикуем небольшую выдержку из книги популярного московского целителя середины XIX века Матвея ПРОСВИРИНА.

Школа здоровья
Три времени сердца
Где можно получить самые компетентные ответы на вопросы о «делах сердечных»? Конечно же, в прославленном Научном центре сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н.Бакулева РАМН.

Психология
Усталая женщина
Хроническая усталость, депрессия и вегетативная дистония. Знакомы ли вам описанные симптомы и чувства?

Целебное питание, диеты
О кофе замолвим словечко...
Хорошо известно тонизирующее действие кофе. И, оказывается, не так уж неправы те, кто совсем не может обходиться без него. Но почему же тогда его временами называли «напитком дьявола», откуда он родом и почему стал популярен у нас?

Школа здоровья
Была бы шея... (тест, упражнения для расслабления мышц шеи)
Шея очень уязвима! На небольшом участке сосредоточено множество важных органов, и малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу жизни!

Болезни, которые нас выбирают
Укрепляйте спину: упражнения и советы
Как только человек встал на ноги, выпрямился и начал передвигаться в вертикальном положении, он стал господствовать над «братьями меньшими», покорять природу, осваивать окружающий мир. Но каждый шаг вверх по эволюционной лестнице требует расплаты — за прямохождение и свободу рук гомо сапиенс расплачивается болями в спине.

Медицинский дайджест
Грязные руки...
Грязные руки могут стать причиной возникновения кишечных заболеваний.

Школа здоровья
Как правильно загорать
Летом, в пору отпусков, многие из нас купаются и загорают. Хорошо загореть можно и на дачном участке. Только нужно знать, как правильно это делать

Интересное знакомство
Век прожить — не море переплыть!
Встретить столетие — чудо. Борис Ефимович ЕФИМОВ — один из наиболее известных советских карикатуристов — бодрый, здравомыслящий человек, не потерявший вкуса ни к жизни, ни к работе.

Болезни, которые нас выбирают
Поразительное о паразите: происки коварного клеща
Всего два десятилетия назад термин «демодекоз» был известен лишь узкому кругу специалистов. С чем связано столь широкое распространение заболевания в наши дни?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Осотовые щи
Осот огородный — однолетнее травянистое растение с ветвистым стеблем высотой до 1 м, крупными матовыми листьями и собранными в корзинки желтыми цветками.
Природные лекарства
Избавление от бородавок
Для избавления от бородавок народная медицина предлагает такие средства...
Целебное питание, диеты
Пища для ума
Для сохранения отличной памяти и улучшения умственных способностей нейрофизиологи рекомендуют как молодым, так и пожилым есть рыбу, грецкие орехи, бутерброды из ржаного хлеба со сливочным маслом, салаты из овощей и бобовых, заправленные подсолнечным маслом.
Наши врачи
Программа боди-флекс для тех, кто хочет похудеть неутомительно и быстро!
Автор этой программы — американка Грир Чайлдерс, страдавшая от полноты и нездоровья. Этот комплекс не требует приема «сжигателей жира» и даже соблюдения особой диеты. И самое главное — он дает быстрые результаты, заметные уже после недели занятий.
Женское здоровье
Несколько рецептов народной медицины для женщин
Отвары и настойки из сборов лекарственных растений помогут при воспалительных заболеваниях женских половых органов.