КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ



 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Как не быть под прессом стресса



Номер газеты: август 2005
Автор: Павлова И.

Сравнительно недавно мы о стрессе и не знали. В Советском Союзе не было стресса, как не было и секса. В «Популярной медицинской энциклопедии», изданной в 1961 году, о нем даже не упоминалось. Раздраженность мы принимали за хамство, рассеянность и плохую память — за разболтанность. Мало кому из руководителей приходило в голову, что если его подчиненные — воспитанные женщины — неожиданно срываются на крик, а обычно аккуратные, исполнительные сотрудники вдруг обнаруживают удивительную забывчивость, тому есть серьезная причина.

Западными учеными давно доказано, что под влиянием эмоционального стресса (в переводе с английского — «напряжение, давление») в организме происходят физиологические изменения, которые отрицательно сказываются как на состоянии здоровья человека, так и на его работоспособности. Известный ученый Ганс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на воздействие раздражителей».

Последние десятилетия и российские специалисты в области медицины труда уделяют внимание стрессу как социально значимой проблеме. Физиологи, невропатологи, психологи изучают это явление, ищут способы устранить или хотя бы нейтрализовать его причины.

О том, как влияет стресс на нашу работоспособность, как свести к минимуму его действие на здоровье человека, рассказывает ведущий научный сотрудник лаборатории физиологии труда НИИ медицины труда РАМН, доктор медицинских наук Ольга ЮШКОВА.

От стресса страдают все!


В наше время нет, наверное, человека, который не испытывал бы на себе его влияние. На фоне социального стресса, в условиях которого живут последние десять лет все граждане России, стресс-факторы становятся особо опасными для здоровья. Как физические (шум, вибрация, загазованность, действие токсических веществ), так и психологические (боязнь потерять работу, сложные отношения в коллективе, отсутствие продвижения по службе, низкая заработная плата).

Существует прямая связь между психоэмоциональной напряженностью труда и изменениями артериального давления, частоты пульса, общего состояния нервной системы. Влиянию стресс-факторов подвержены в первую очередь врачи, учителя, продавцы, работники прокуратуры, милиционеры — словом, все, кому постоянно приходится иметь дело с людьми и нести за них ответственность.

Мощными стресс-факторами являются многосменный режим, удлинение рабочего дня (имеется в виду время, проводимое на рабочем месте, а не работа на дому), эмоциональная напряженность труда. Достается, как говорится, всем: диспетчерам в аэропортах, сотрудникам справочно-информационной службы, работникам телевидения, у которых зачастую день не нормирован, рабочим на производстве и т.д.

Всем ли достается поровну?


Оказывается, нет. От стресса больше страдает слабый, физически не подготовленный человек. При малейшем неблагоприятном факторе у него подскакивает давление, срывается дыхание, начинается головная боль. Находясь в стрессовой ситуации, такой человек быстро устает, хуже работает. Сильные, тренированные люди спокойнее реагируют на любые стрессы.

Физическая подготовленность и работоспособность человека зависят от его кардиореспираторных возможностей. То есть от того, умеет ли он управлять своим дыханием и насколько хорошо работает его сердце. Поэтому каждому из нас, чтобы оставаться в хорошей форме, нужно заниматься физкультурой.

Всем, у кого работа связана с межличностным общением, а физические нагрузки при этом не очень высоки, надо больше двигаться: делать зарядку, не игнорировать производственную гимнастику, больше гулять, работать в свободные дни на приусадебном участке.

Но не переусердствуйте! Уровень допустимой нагрузки определяется по частоте сердечных сокращений (пульса). Рассчитать ее можно по классической формуле: «220 минус возраст». Получается, что, например, в 50 лет человек может нагружать себя лишь до тех пор, пока число сердечных сокращений не поднимется до 170 ударов в минуту.

Снять напряжение


Представители многих профессий работают стоя, находясь в состоянии постоянного мышечного напряжения. Это приводит к увеличению гидростатического давления, повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, также является стресс-фактором. Чтобы снизить его влияние, рекомендуется, по возможности, организовать рабочее место на высоком сидении (например, для продавцов или работающих на конвейере), что позволит разгружать ноги.

Рабочий день надо организовать так, чтобы каждый имел возможность передохнуть. В перерыве и/или после работы следует делать легкий массаж ног: размять их, погладить от периферии к центру, покатать теннисный мячик босой ногой, посидеть, подняв ноги на стул, чтобы обеспечить отток крови от них.

Растем над собой


Серьезным стресс-фактором может стать отсутствие профессионального роста и продвижения по службе. Поэтому очень важно давать сотрудникам возможность заочно учиться в институте или техникуме, посылать на курсы повышения квалификации. Такая практика не только эффективно помогает бороться со стрессом, но и расширяет круг общения людей, дает возможность поделиться опытом с коллегами с разных предприятий, сбросить негативные эмоции.

Первобытный человек не страдал от стрессов


У него всегда была возможность снять эмоциональное возбуждение двигательной активностью. Если происходило нечто такое, что вызывало гнев, страх, другие сильные чувства, он мог сразу куда-то побежать, что-то схватить, высоко подпрыгнуть, залезть на дерево. Как мы бы теперь сказали, «разрядиться». А вот что делать современному человеку, когда его переполняют эмоции? Как дать им выход, если он, что называется, «при исполнении»?

Лучше всего — переключиться на другой вид деятельности или по коридору пройтись. Но если и этого нельзя, то сделать несколько глубоких вдохов, задержать дыхание, затем снова глубоко вдохнуть. Это простые, но очень действенные приемы.

Когда на работе конфликт...


В коллективе сложился неблагоприятный климат, нависла общая угроза сокращения, одного из сотрудников выживают, а на его место прочат кого-то другого. Можно привести множество примеров, которые объединяет одно: все подобные ситуации ведут к формированию производственного стресса. А это опасно, так как влечет за собой производственно обусловленные заболевания: гипертоническую болезнь, невротические расстройства и т.п.

Производственный конфликт возникает и тогда, когда требования, предъявляемые к сотрудникам, не соответствуют их возможностям. Такая ситуация сама по себе — стресс-фактор, от которого страдает коллектив. Вот почему руководитель должен ответственно подходить к подбору кадров и своим требованиям к коллективу.

Что делать?


Все чаще и чаще гигиенисты, психологи, физиологи труда говорят о необходимости поддержки со стороны коллег. Например, кто-то на меня «бочку катит», мне это неприятно, но я могу поделиться со своими подружками, которые в коллективе у меня есть: они знают ситуацию, поймут меня и поддержат. Это если и не снимет стресс, то хотя бы смягчит его, придаст уверенность в собственной правоте или, напротив, поможет понять ошибку.

Особое внимание надо уделять молодежи, которая только начинает свой трудовой путь. Ей просто необходима поддержка коллектива.

В разрешении конфликтной ситуации велика и роль общественных организаций — профсоюза, службы охраны труда. Накал могут снять производственные собрания, совместные празднования дней рождения, поездки за город.

Установлено, что чаще всего стрессовые ситуации возникают в коллективах, работа которых связана с межличностным общением. Например, пьяный клиент нагрубил сотруднику фирмы. Вот вам уже и стресс-фактор, который может разрастись, как снежный ком. Противопоставить ему можно только дружелюбную атмосферу, которая поможет человеку пережить обиду.

А вот у представителей таких профессий как врач, учитель — другой стресс-фактор. Обычно их любят. Особенно в маленьких провинциальных городках, в сельской местности. К ним часто приходят с просьбой о помощи, делятся горем, и в итоге — «грузят» своими проблемами, как выражается современная молодежь. Сочувствуя человеку, надо, тем не менее, стараться сохранить свое нормальное состояние, хотя это, безусловно, трудно. После тяжелого разговора постарайтесь подумать о чем-нибудь приятном, прогуляйтесь, попейте чайку.

Кстати, чаепитие — вещь полезная для всего коллектива. Мы всегда советуем на промышленных предприятиях, помимо комнаты отдыха и столовой, организовывать чайные столы с самоваром. Туда люди приходят общаться, снять накопившееся напряжение.

Все, о чем мы говорили, кажется на первый взгляд банальным, можно сказать, само собой разумеющимся. Но проверено: в коллективах, где этими «пустяками» не пренебрегают, люди меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и лучше работают. Потому что рекомендуемые мероприятия внутренне готовят человека к противостоянию социальному стрессу.


Материал впервые опубликован в 2003 г.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.178-54-14;
179-16-01.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Михаил Глянцев: психотерапевт как учитель радости
Человек не может не реагировать на общественные катаклизмы, личные горести и беды и прочие напасти. Вопрос лишь в том, как научиться «держать удар», — то есть, несмотря на все потрясения, сохранять цельность и силу духа, чтобы достойно жить, принося радость себе и окружающим.

Медицина: история и открытия
Сверхчувствительный прибор
Ученые разработали новую технологию, которая позволяет усилить соотношение «сигнал — шум» в 10 тысяч раз при снятии показаний различных электромагнитных, акустических и прочих датчиков как в медицинских приборах, так и при физических экспериментах.

Целебное питание, диеты
Проверьте качество продуктов
Предлагаем несколько советов, которые помогут вам выбрать в магазине или на рынке продукты хорошего качества и «первой свежести».

Болезни, которые нас выбирают
Народная медицина — гипотоникам
Предлагаемые ниже рекомендации адресованы тем гипотоникам, кто испытывает головокружение, апатию, вялость, физическую и умственную замедленность, а в особо тяжелых случаях — психическую депрессию и кардионевроз.

Болезни, которые нас выбирают
По следам коварных сальмонелл
В 1812 году русский врач Матвей Пенкин впервые обратил внимание на то, что некоторые кишечные заболевания у людей по своему течению очень напоминают болезни домашнего скота. И если здоровый человек употреблял в пищу мясо больного животного, то его одолевала хворь с такими характерными симптомами, как рвота, понос, головная боль и лихорадка.

Женское здоровье
Известный многим и загадочный
Эндометриоз (от греч. еndon — внутри и metra — матка) — одно из наиболее распространенных гинекологических заболеваний после воспалительных процессов и миомы матки.

Женское здоровье
Средства для усталых век
В результате усталости, стрессов, недосыпания ухудшается тонус кожи век, появляются темные круги под глазами, отеки. Чтобы устранить эти недостатки, попробуйте применить следующие средства.

Медицинский дайджест
Селен продлевает молодость
Селен, которым особенно богаты мясо, рыба и яйца, продлевает молодость и снижает риск заболевания раком.

Рецепты красоты
Волосы станут гуще
Лук — известное народное средство для оздоровления и окраски волос.

Медицинский дайджест
Испытание отпуском
Все мы стремимся в отпуск, чтобы восстановить поистраченные силы — физические, душевные, интеллектуальные.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Наши врачи
Тики и синдром Туретта (нервные тики - гиперкинезы)
Каковы причины возникновения тиков, их формы и симптоматика, можно ли их вылечить.
Традиционная медицина
Оздоровление через рефлексотерапию
Еще Гиппократ говорил, что «не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и все окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности». На том же настаивают все традиционные медицины Востока, чья тактика исцеления построена на целостном (холистичном) подходе к организму. Правильное питание, движение, ощущение, общение и мышление — все это служит оздоровлению человека.
Рецепты красоты
Зарядка для лица, или Пусть мышцы поработают
Косметологи-физиотерапевты предлагают альтернативный способ подтяжки лица с помощью гимнастики - без риска появления шрамов и без денежных вложений. Требуется только ваше терпение и зеркало.
Болезни, которые нас выбирают
Зловонный атрофический насморк – озена
Озена - хроническое заболевание полости носа с резкой атрофией слизистой оболочки, образованием густых выделений, ссыхающихся в зловонные корки, истончением костной ткани раковин и стенок носа.
Природные лекарства
Гематурия (кровь в моче). Фитотерапевтические рецепты
Лечение травами при гематурии.