Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Победа над бессонницей



Номер газеты: декабрь 2004
Автор: Лапшина И.

Давайте попробуем разобраться, что считают бессонницей. Для этого разделим сон на этапы. Начнем с предвестников сна: вялости, сонливости, возникающих перед тем, как отправиться в постель. Следующий этап — непосредственно засыпание. Для большинства здоровых людей оно проходит незаметно. Далее — собственно сон, однако он не всегда бывает полноценным. Нормальный сон состоит из нескольких фаз, но без специальной аппаратуры их не определить.

Пробуждение тоже один из этапов сна. Процесс этот не всегда доставляет удовольствие. Настроение и самочувствие в течение дня зависят от того, как человек проснулся, «с какой ноги встал».

Большинство страдающих бессонницей не предполагает, насколько она вредна для здоровья. Им подчас трудно понять, спали ли они в эту ночь. Обычно оценка дается по общему самочувствию после сна, по остаточной усталости, снижению работоспособности. Но, к сожалению, эти критерии ненадежны. Попытаемся их классифицировать научно.

Степени выраженности бессонницы


I степень Человек не может заснуть сразу. Сонливость приходит быстро, но «что-то не спится». Некоторое время он лежит, а потом внезапно как бы проваливается в сон. Пробуждение не составляет проблемы.

II степень. Сонливость проявляется в положенное время, но любой шум раздражает. Засыпание растягивается, вызывая беспокойство. От этого сон неглубокий, поверхностный, недостаточный для полноценного отдыха. Человек неоднократно просыпается. Днем работоспособность снижена, быстро наступает усталость.

III степень. После дня, проведенного в борьбе с приступами сонливости, тем не менее очень трудно заснуть. Как только человек ложится, его захлестывает поток неконтролируемых мыслей. Все пережитое прокручивается, как кадры кинопленки. Полноценно поспать так и не удается. Человек видит яркие и эмоционально окрашенные сны, которые нередко приводят к внезапному пробуждению. Утренняя бодрость и ясность восприятия сменяются внезапной вялостью. Хочется на все махнуть рукой и спокойно выспаться.

IV степень. Желание заснуть больше существует как абстрактная идея. К ночи приходят оживление и бодрость. В какой-то момент тяжело провести грань между сном и явью. Пробуждение мало чем отличается от ночной экзальтации. Днем человек может совершать необдуманные поступки.

V степень. Крайняя усталость, полное отсутствие не только желания, но даже надежды на то, что когда-нибудь удастся нормально заснуть. Утром все воспринимается в черном цвете. Самые простые задачи кажутся неразрешимыми.

Статистическая гимнастика


Физические упражнения на свежем воздухе, плавание, подвижные игры, гимнастика в помещении снимают отрицательные последствия гиподинамии и дают способствующую нормальному сну физическую усталость. Необходимые в борьбе с бессонницей успокаивающий и расслабляющий эффекты достигаются с помощью статической гимнастики, некоторые упражнения которой приводим ниже. Рекомендуется выполнять их, плавно переходя из одной позы в другую.

Поза «удобная». Сесть по-турецки. Руки со сплетенными пальцами — прямо перед собой. Фиксировать позу.

Поза «отважная». Встать на колени, сведенные вместе, слегка развести пятки, медленно сесть на них, спина выпрямлена, руки на бедрах. Задержаться в этой позе на несколько секунд.

«Наклоны». Принять «отважную» позу. Кулаки обеих рук плотно прижать к животу. Сделать глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

«Кобра». Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы, положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Открыв глаза, медленно поднять голову, выгибая шею как можно дальше назад. Затем медленно поднимать грудную клетку, прогибаясь назад. Нижнюю часть тела не отрывать от пола. Голова запрокинута. Фиксировать позу, а затем очень медленно опускать туловище, потом голову на пол. Вдыхать на подъеме. Удерживая позу, дышать произвольно; опускаясь, делать выдох.

«Плуг». Лечь на спину, руки по бокам вдоль туловища. Задерживая дыхание, медленно, не сгибая коленей и упираясь ладонями в пол поднять ноги вертикально. Затем включить в движение таз и нижнюю часть спины. Постепенно выдыхая, опустить ноги за голову и коснуться пола пальцами ног. Из позы выходить осторожно, на выдохе.

Поза «газовая». Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, плотно прижать колени двумя руками к животу. Сохранять позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

«Тростинка». Лечь на спину, вытянуть ноги, прямые руки за голову. Приподнять таз, опираясь на пятки и лопатки, растягивая позвоночник.

Поза расслабления на спине. Лечь на спину, глаза закрыты, ноги слегка раскинуты, руки полусогнуть в локтях, ладони на полу. Положение головы удобное, его можно выбрать самостоятельно.

Поза расслабления на животе. Лечь на живот, правая рука вытянута вперед, левая — вдоль туловища, правая щека касается пола, ноги слегка раскинуты.

Поза расслабления сидя. Сесть на пол, ноги согнуты, слегка расставлены, стопы параллельны друг другу. Можно представлять себе, что в таком положении ноги — это каркас, на котором покоится расслабленное тело. Спина круглая. Голова опущена подбородком на грудь. Локти лежат на коленях, руки свисают свободно.

Очень важно при выполнении релаксационной гимнастики целиком сконцентрироваться на выполнении упражнения. Для достижения полного саморасслабления нужно мысленно «обойти» все тело снизу доверху, участок за участком, расслабляя при этом все мышцы. В процессе релаксации необходимо соблюдать абсолютную неподвижность, так как даже при самом незначительном движении мышцы снова сокращаются, что замедляет полное расслабление.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Перехитрить остеохондроз
Советы костоправа.

Психология
Возвращение трезвости … (Начало. Окончание в №№3, 4, 5, 6.)
Многие хотели бы освободиться от пут алкогольной зависимости, однако не уверены, что смогут добиться успеха на этом тернистом пути. Ведь, как известно, дорога в рабство неизмеримо короче, чем выход из него.

Психология
ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАС БОЯЛИСЬ ИЛИ ВСЕ-ТАКИ ЛЮБИЛИ?
Миллионы женщин заботятся о свежести своего лица и рук, не останавливаются перед дополнительными расходами, чтобы приобрести модное косметическое средство. Между тем, самым эффективными косметическими средствами были и остаются душевное спокойствие, хорошее настроение и положительные эмоции.

Целебное питание, диеты
Питание (анемия)
Чтобы пополнить недостаток железа, нужно прежде всего обратить внимание на питание.

Природные лекарства
ЗАЩИТА ОТ БРОНХИТА
Что делать, если вы заболели и хотите поскорее выздороветь и при этом не навредить своему здоровью, принимая антибиотики или сульфаниламиды?

Медицинский дайджест
НАС ЛЕЧАТ НАШИ СЛЕЗЫ
Организм по мере необходимости использует слезы в качестве лекарства.

Рецепты красоты
ПАРАФИНОТЕРАПИЯ
В салонах красоты делают парафиновые процедуры для всего тела.

Медицинский дайджест
МУЗЫКАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Традиции использования музыки для помощи больным существуют уже много веков.

Мир вокруг нас
Семь чудес света
Вряд ли найдется человек, не слышавший о семи чудесах света. Но вот многие ли могут описать их или хотя бы перечислить все семь?

Болезни, которые нас выбирают
ЧТО ТАКОЕ МОЛОЧНИЦА?
В нашей почте встречается много писем с просьбой написать о молочнице и порекомендовать способы ее лечения, в том числе применяемые в народной медицине.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
БОРОДАВОЧНЫЙ ВИРУС
Существует очень много заболеваний кожи. Некоторые из них, относящиеся к категории хронических, лечатся весьма тяжело. Но зачастую, мы сами провоцируем болезнь.
Традиционная медицина
Целитель как объект научного познания
Научное обоснование традиционных методов диагностики и лечения.
Традиционная медицина
БАЛЬЗАМЫ КАРАВАЕВА
Способы их применения при некоторых заболеваниях.
Целебное питание, диеты
Кофеин: друг или враг?
Избыток кофеина способен превратить ваши нервы в подобие натянутой струны.
Болезни, которые нас выбирают
Почему наклонилась Пизанская башня, или Жизнь без остеохондроза
В норме, положение позвоночника должно быть строго вертикальным. Но...