КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Победа над бессонницей



Номер газеты: декабрь 2004
Автор: Лапшина И.

Давайте попробуем разобраться, что считают бессонницей. Для этого разделим сон на этапы. Начнем с предвестников сна: вялости, сонливости, возникающих перед тем, как отправиться в постель. Следующий этап — непосредственно засыпание. Для большинства здоровых людей оно проходит незаметно. Далее — собственно сон, однако он не всегда бывает полноценным. Нормальный сон состоит из нескольких фаз, но без специальной аппаратуры их не определить.

Пробуждение тоже один из этапов сна. Процесс этот не всегда доставляет удовольствие. Настроение и самочувствие в течение дня зависят от того, как человек проснулся, «с какой ноги встал».

Большинство страдающих бессонницей не предполагает, насколько она вредна для здоровья. Им подчас трудно понять, спали ли они в эту ночь. Обычно оценка дается по общему самочувствию после сна, по остаточной усталости, снижению работоспособности. Но, к сожалению, эти критерии ненадежны. Попытаемся их классифицировать научно.

Степени выраженности бессонницы


I степень Человек не может заснуть сразу. Сонливость приходит быстро, но «что-то не спится». Некоторое время он лежит, а потом внезапно как бы проваливается в сон. Пробуждение не составляет проблемы.

II степень. Сонливость проявляется в положенное время, но любой шум раздражает. Засыпание растягивается, вызывая беспокойство. От этого сон неглубокий, поверхностный, недостаточный для полноценного отдыха. Человек неоднократно просыпается. Днем работоспособность снижена, быстро наступает усталость.

III степень. После дня, проведенного в борьбе с приступами сонливости, тем не менее очень трудно заснуть. Как только человек ложится, его захлестывает поток неконтролируемых мыслей. Все пережитое прокручивается, как кадры кинопленки. Полноценно поспать так и не удается. Человек видит яркие и эмоционально окрашенные сны, которые нередко приводят к внезапному пробуждению. Утренняя бодрость и ясность восприятия сменяются внезапной вялостью. Хочется на все махнуть рукой и спокойно выспаться.

IV степень. Желание заснуть больше существует как абстрактная идея. К ночи приходят оживление и бодрость. В какой-то момент тяжело провести грань между сном и явью. Пробуждение мало чем отличается от ночной экзальтации. Днем человек может совершать необдуманные поступки.

V степень. Крайняя усталость, полное отсутствие не только желания, но даже надежды на то, что когда-нибудь удастся нормально заснуть. Утром все воспринимается в черном цвете. Самые простые задачи кажутся неразрешимыми.

Статистическая гимнастика


Физические упражнения на свежем воздухе, плавание, подвижные игры, гимнастика в помещении снимают отрицательные последствия гиподинамии и дают способствующую нормальному сну физическую усталость. Необходимые в борьбе с бессонницей успокаивающий и расслабляющий эффекты достигаются с помощью статической гимнастики, некоторые упражнения которой приводим ниже. Рекомендуется выполнять их, плавно переходя из одной позы в другую.

Поза «удобная». Сесть по-турецки. Руки со сплетенными пальцами — прямо перед собой. Фиксировать позу.

Поза «отважная». Встать на колени, сведенные вместе, слегка развести пятки, медленно сесть на них, спина выпрямлена, руки на бедрах. Задержаться в этой позе на несколько секунд.

«Наклоны». Принять «отважную» позу. Кулаки обеих рук плотно прижать к животу. Сделать глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

«Кобра». Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы, положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Открыв глаза, медленно поднять голову, выгибая шею как можно дальше назад. Затем медленно поднимать грудную клетку, прогибаясь назад. Нижнюю часть тела не отрывать от пола. Голова запрокинута. Фиксировать позу, а затем очень медленно опускать туловище, потом голову на пол. Вдыхать на подъеме. Удерживая позу, дышать произвольно; опускаясь, делать выдох.

«Плуг». Лечь на спину, руки по бокам вдоль туловища. Задерживая дыхание, медленно, не сгибая коленей и упираясь ладонями в пол поднять ноги вертикально. Затем включить в движение таз и нижнюю часть спины. Постепенно выдыхая, опустить ноги за голову и коснуться пола пальцами ног. Из позы выходить осторожно, на выдохе.

Поза «газовая». Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, плотно прижать колени двумя руками к животу. Сохранять позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

«Тростинка». Лечь на спину, вытянуть ноги, прямые руки за голову. Приподнять таз, опираясь на пятки и лопатки, растягивая позвоночник.

Поза расслабления на спине. Лечь на спину, глаза закрыты, ноги слегка раскинуты, руки полусогнуть в локтях, ладони на полу. Положение головы удобное, его можно выбрать самостоятельно.

Поза расслабления на животе. Лечь на живот, правая рука вытянута вперед, левая — вдоль туловища, правая щека касается пола, ноги слегка раскинуты.

Поза расслабления сидя. Сесть на пол, ноги согнуты, слегка расставлены, стопы параллельны друг другу. Можно представлять себе, что в таком положении ноги — это каркас, на котором покоится расслабленное тело. Спина круглая. Голова опущена подбородком на грудь. Локти лежат на коленях, руки свисают свободно.

Очень важно при выполнении релаксационной гимнастики целиком сконцентрироваться на выполнении упражнения. Для достижения полного саморасслабления нужно мысленно «обойти» все тело снизу доверху, участок за участком, расслабляя при этом все мышцы. В процессе релаксации необходимо соблюдать абсолютную неподвижность, так как даже при самом незначительном движении мышцы снова сокращаются, что замедляет полное расслабление.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Лекарство от всех болезней (мед)
Предлагаем несколько рецептов лечения пчелиным медом.

Наши врачи
Шунгит-клуб приглашает


Психология
В «темной комнате» прогресса (страхи, фобии)
По статистике, среди взрослого населения России приступам страха разной степени тяжести подвержены трое из десяти.

Природные лекарства
Душистое лекарство (душица обыкновенная)
Душица обыкновенная (духов цвет, материйка, душмянка, клоповная трава, лесная мята) — многолетнее травянистое растение из семейства губоцветных высотой 30—60 см с сильно разветвленным корневищем, прямостоячим стеблем, ветвящимся в верхней части, и заостренными листьями.

Школа здоровья
Как остановить кровотечение
Так что же нужно предпринять для остановки наружного кровотечения?

Наши врачи
Китайская оздоровительная гимнастика Тайцзицюань
Тайцзицюань — это целая система, включающая в себя и философский, и военно-прикладной, и, что немаловажно, медицинский и оздоровительный аспекты.

Медицинский дайджест
Зависимость от… спортзала
Ежедневные спортивные занятия могут привести к возникновению физической зависимости от них.

Психология
Учитесь жить в согласии с судьбой! (Валерий Синельников)
Валерий СИНЕЛЬНИКОВ — практикующий психолог и психотерапевт, автор ряда книг и оригинальных методик. На лекциях и психотренингах, которые он проводит, буквально яблоку негде упасть.

Целебное питание, диеты
Лекарства с вашего огорода
Они всегда под рукой, самые обыденные неэкзотические овощи, которые не сходят с нашего стола практически круглый год. И именно столь привычные продукты питания можно, оказывается, использовать в качестве лекарств.

Психология
Форма ушей и характер
Исследователи установили, что форма и строение ушей индивидуальны почти как отпечатки пальцев.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Учимся здоровью!
Здоровье каждого человека на 50% зависит непосредственно от него самого, от традиций семьи, от выбранного стиля жизни.
Детская энциклопедия
Правильное дыхание (анемия у детей)
Чтобы излечиться от анемии, следует чаще бывать на свежем воздухе, так как его качество влияет на содержание гемоглобина в крови.
Школа здоровья
ЦИСТИТ — ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
Урологи относят цистит к наиболее распространенным заболеваниям мочеполовой сферы. Не стоит надеяться, что он пройдет сам собой. Эта острая инфекция может возвращаться вновь и вновь, переходя в хроническую.
Природные лекарства
Фитотерапия (анемия)
При анемии полезно выпивать 1 стакан овощного сока из моркови, свеклы и яблок в течение дня.
Школа здоровья
СПАСИТЕ ВАШИ КОСТИ, или СНОВА ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ (специальная гимнастика)
Медицинская статистика неумолимо свидетельствует: от осложнений, порожденных остеопорозом, женщин пожилого возраста погибает больше, чем от всех видов рака.