Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Противовесы артериальной гипертонии



Номер газеты: июль 2000
Автор: Батурина М.

Артериальную гипертонию кардиологи называют «молчаливым и таинственным убийцей». У многих она протекает бессимптомно. Человек считает себя здоровым, и вдруг инсульт или инфаркт миокарда. А между тем, как показывают исследования, у каждого четвертого из нас — опасно высокое давление. Скачки его при артериальной гипертонии во многом обусловлены сужением артерий и повышенной возбудимостью нервных центров, ведающих сосудистым тонусом.

Чтобы вовремя выявить болезнь, нужно чаще измерять артериальное давление. В норме верхняя его цифра должна быть на отметке не выше 120, а нижняя — до 80. Это означает, что кровь течет по вашим артериям легко и привольно. Показатели больше 120/80 (140/90 — особенно) предупреждают, что артерии сжаты. Более высокие уровни давления говорят о том, что сердце работает с повышенной нагрузкой, появилась опасность разрыва стенок артерий, и риск сердечного приступа или инсульта вполне реален.

Одними лекарствами, снижающими артериальное давление, гипертоническую болезнь не одолеть. Прежде всего, надо постараться ограничить потребление соли до четверти чайной ложки в день, так как от ее избытка повышается артериальное давление. Следует тщательно следить за массой тела: ведь полнота и повышенное давление ходят рука об руку.

Поддержанию нормального артериального давления способствует лечебная физкультура. В комплексе с самомассажем она помогает снять нервное напряжение и спазм сосудов, уменьшить гнет гипокинезии, улучшить обменные процессы. Физические упражнения благоприятно сказываются на кровотоке, снимают излишнее давление. Ежедневная быстрая ходьба в течение 20 минут — лучшее средство для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Выбирайте физическое занятие по погоде: летом — плаванье, катание на велосипеде, зимой — лыжные прогулки. Связанные с ними мышечные нагрузки помогают вырабатывать так называемую депрессорную реакцию сосудов, что также снижает давление и предупреждает спазмы. У многих гипертоников сразу после занятий уменьшается головокружение, проходит чувство тяжести в голове, поднимаются настроение и общее самочувствие.

Самостоятельно заниматься лечебной гимнастикой рекомендуется больным гипертонической болезнью в первой и второй стадиях. Тем, у кого заболевание перешло в третью стадию, делать это лучше под руководством методиста по лечебной физкультуре.

Внимание! Домашние занятия противопоказаны при сосудистом кризе, обострении ишемической болезни сердца, приступах стенокардии, резком ухудшении самочувствия.

Самомассаж делают в медленном темпе, сидя на стуле. Чтобы расслабить мышцы шеи, обопритесь на спинку стула. Чередуйте поглаживание и растирание мышц. Растирайте их двумя или тремя пальцами (указательным и средним или указательным, средним и безымянным) легко, избегая неприятных ощущений. Начинайте с поглаживания мышц шеи и надплечий, затем промассируйте левой рукой правое надплечье, а правой — левое в направлении сверху вниз от затылка и в стороны — к плечевому суставу и подмышечной впадине. После чего разотрите эти мышцы. Каждый прием повторите 2-3 раза. Растирание мышц головы за ушами и в затылочной области следует чередовать с поглаживанием и повторить то и другое дважды.

Вслед за этим растирайте мышцы головы от затылка к темени, а потом поглаживайте их. Повторите каждый прием два раза, после чего разотрите мышцы лба в направлении от средней его линии к волосистой части и вискам, поочередно поглаживая.

Затем легко растирайте ладонями (смещая кожу и мышцы) и поглаживайте виски от уголков глаз к затылку. Закончите поглаживанием лба, волосистой части головы в направлении к затылку, шеи и надплечий.

По окончании вы почувствуете приятное тепло в промассированных местах, пройдет головная боль, болевые ощущения в шее и надплечьях.

Самомассаж делается по 10 мин ежедневно на протяжении 2-3 недель. После этого необходим 2-3-недельный перерыв. Но если через несколько дней почувствуете недомогание с болью и тяжестью в голове, самомассаж можно возобновить и раньше.

Физическими упражнениями лучше заниматься после самомассажа, во второй половине дня 2-4 раза в неделю. Делают их плавно, в неспешном темпе, почти без мышечных усилий и задержек дыхания. А потом сидят минуты две, закрыв глаза и максимально расслабившись.

Предлагаем следующий комплекс упражнений.

Сидя на стуле

1. Исходное положение (и.п.) — ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам — вдох; «уронить» руки, расслабленно потрясти ими — выдох. Повторить 6 раз (рис. 1).

2. И.п. — ноги вместе, руки на бедрах. Согнутую в колене правую ногу отвести в сторону, вернуться в и.п. То же — левой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз (рис. 2).

3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднять правую руку, расслабленно «уронить». То же проделать левой рукой. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

4. И.п. — ноги вместе, руки опущены. Согнуть в колене левую ногу, подтянуть ее руками к груди — вдох, «уронить» ногу, опустить руки — выдох. То же — с другой ногой. Повторить 6 раз (рис. 3).

5. И.п. — прислонившись к спинке стула, ноги вместе, руки опущены. 3-4 раза проделать левой ногой движения, как при езде на велосипеде, пауза 3 сек, расслабить мышцы ноги. То же — другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз (рис. 4).

6. И.п. — прислонившись к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Диафрагмальное дыхание: выпячивать на вдохе стенку живота, на выдохе — втягивать. Повторить 4 раза.

7. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Повернуть медленно голову вправо, вернуться в и.п.; повернуть голову влево, вернуться в и.п.; наклонить голову вперед, вернуться в и.п.; наклонить голову назад, вернуться в и.п. При головокружении упражнение прервать, после прекращения — продолжить. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

Стоя

8. И.п. — ноги вместе, одна рука на поясе, другая — на спинке стула. Попеременно сгибать то правую, то левую ногу в колене. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз (рис. 5).

9. И.п. — руки на спинке стула, круговые движения тазом в одну и другую стороны. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз (рис. 6).

10. И.п. — правым боком к стулу, рука на его спинке. Махи вперед-назад левой ногой. Повернуться к стулу левым боком, махи — правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз (рис. 7).

11. И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонять туловище вправо, левая рука скользит вдоль туловища к подмышечной впадине, вернуться в и.п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз (рис. 8).

12. И.п. — ноги врозь, руки опущены, глаза закрыты. Левую ногу поднять вперед, руки в стороны, удержать равновесие в течение 5 сек, вернуться в и.п. То же — другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз (рис. 9).

13. И.п. — ноги на ширине ступни. Держась за спинку стула, сделать 3 пружинящих приседания, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4-8 раз (рис. 10).

14. И.п. — ноги вместе, руки опущены. Ходьба 25-35 сек, высоко поднимая бедра. Дыхание произвольное.

Сидя на стуле

15. И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам — вдох, «уронить» руки, расслабленно покачать ими — выдох. Повторить 3-4 раза.

16. И.п. — прислонившись к спинке стула, ноги согнуты под углом 120 градусов, руки на бедрах. Скользя правой рукой по бедру «кнаружи», «уронить» ее — расслабиться, вернуться в и.п. То же другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

Желаем удачи!

Подготовила Марина Батурина



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Чудесный чистотел
Hесколько рецептов народной фитотерапии.

Традиционная медицина
Лечитесь, не жалея живота своего…(висцеральная хиропрактика)
Так говорит президент Ассоциации висцеральной хиропрактики, доктор народной медицины Александр Тимофеевич ОГУЛОВ.

Традиционная медицина
Языкоукалывание — новый метод лечения (ДЦП)
Короткий курс иглоукалывания в область языка оказался эффективным для улучшения двигательных функций у детей с детским церебральным параличом.

Школа здоровья
Лечение зубов и десен
В лечении стоматитов, отечности и раздражения десен хорошо помогает ромашка.

Мир вокруг нас
Зимняя одежка для квартиры
Смена сезона — серьезное событие. Меняются погода, картины природы, а также состояние духа и тела.

Медицина: история и открытия
Фридрих Эсмарх — дядя германского императора
Для обывателя имя Эсмарха ассоциируется с кружкой для клизмы, так же как Шарко — с душем. Мало кто знает, что и тот и другой были реформаторами медицины.

Болезни, которые нас выбирают
Дефицит железа (анемия)
Самая распространенная форма анемии — железодефицитная — встречается чаще всего у женщин.

Мир вокруг нас
Вы решили завести…
Несколько советов для тех, кто решил завести собаку или кошку.

Болезни, которые нас выбирают
ПОДМАЖЬТЕ АРТРОЗ МЕДОМ
Массаж с медом хорошо помогает и при артрозе плечевого сустава. Делается он так...

Детская энциклопедия
Правильное дыхание (анемия у детей)
Чтобы излечиться от анемии, следует чаще бывать на свежем воздухе, так как его качество влияет на содержание гемоглобина в крови.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
Лечение холодом
Суть криотерапии заключается в массировании льдом пораженных участков тела и зон, отвечающих за внутренние органы.
Психология
Синдром делового Человека (тест)
Дурманом является не только героин, алкоголь или, скажем, азартные игры. В одном ряду с ними стоит и трудоголизм — зависимость от работы как от наркотика.
Психология
Не поддавайтесь старости
Одним из преимуществ старости является мудрость, независимость суждений, которые появляются с годами.
Медицина: история и открытия
Опасный умственный труд
Умственный труд опасен именно тем, что не требует физической активности. А это отражается на деятельности всех органов и систем человека.
Психология
Правильна ли ваша стратегия похудения? (Тест)
Чтобы выбрать собственную стратегию похудения, попробуйте для начала поразмыслить над причиной своей полноты.