КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

И снова — о коксартрозе (комплекс упражнений)



Номер газеты: май 2007
Автор: Етимян А.

Коксартроз, точнее, деформирующий артроз тазобедренного сустава, — болезнь коварная и подкрадывается незаметно. Многие поначалу на боль чуть ниже поясницы и внимания не обращают: мол, ладно, сама пройдет. И правда, она вроде бы отступает. Поэтому о враче и не думают. А болезнь тем временем не дремлет: тазобедренный сустав после долгой ходьбы или напряженной работы все сильнее болит, человек начинает прихрамывать, околосуставные мышцы слабеют, а сам сустав понемногу теряет подвижность.

Причиной развития коксартроза может стать врожденный вывих бедра, поражение сустава вследствие болезни, например ревматоидного артрита, воспаления, травмы или нарушений обмена. Люди, постоянно занятые тяжелым физическим трудом, как и профессиональные спортсмены, входят в группу особого риска: согласно медицинской статистике, тазобедренные суставы страдают у них чаще, чем суставы рук и голени.

Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо соблюдать режим работы и отдыха, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Предлагаемые ниже рекомендации особенно полезны тем, у кого в детстве уже были проблемы с тазобедренным суставом.

Прежде всего, избегайте любой формы тяжелого физического труда, не поднимайте и не переносите груз весом более 10 кг. Желательно также отказаться от работы, связанной с длительной нагрузкой на ноги и выбрать иную, «сидячую», профессию. В любом случае ногам в течение дня требуется несколько «передышек»: чтобы отдохнуть, положите их на стул. Обязательно следите за своим весом: ограничение двигательной активности часто приводит к появлению лишних килограммов, а бег или сложные гимнастические упражнения при деформирующем артрозе тазобедренного сустава категорически противопоказаны. Плавание — вот чем полезно заняться, не забывая также о диете: поменьше жирного, сладкого, мучного.

Лечебная физкультура улучшает не только двигательную функцию тазобедренных суставов, но и кровообращение как в пораженной области, так и вообще в ногах, укрепляет мышечные группы таза, активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Надо постоянно помнить, что при сильной боли, резком ограничении движения сустава ни в коем случае нельзя напрягаться, пытаясь увеличить его подвижность. Дело в том, что при характерных для более поздних стадий заболевания изменениях резкие движения только дополнительно травмируют сустав, усиливая боль.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно — утром и вечером. Или хотя бы утром. И в положении, не вызывающем повышения нагрузок на сустав: лучше увеличить количество упражнений и повторов движений. Упражнения делать медленно, с паузами для расслабления, дышать произвольно (кроме 1-го и 7-го).

Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется при выраженных клинических проявлениях (II—III стадия), но когда нет сильной боли.

Лёжа на спине


1. И. п. — ноги вытянуты, руки вдоль туловища. В медленном темпе: поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.

3. И. п. — то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях, скользя пятками по коврику. Повторить 8-10 раз, стараясь по возможности полностью сгибать и разгибать ноги в коленях.

4. И. п. — то же. Повернуть выпрямленные ноги внутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

5. И. п. — руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медленном темпе.

6. И. п. — то же. Выполнять ногами движения, как при езде на велосипеде 10-15 сек в спокойном темпе.

7. И. п. — руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6 раз.

Лежа на животе


8. И. п. — руки на таз, пальцы сжаты «в замок». Подняв голову и плечи, выдержать так в течение 2 сек, вернуться в и. п. Повторить 6 раз с 2-секундными паузами между повторами. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника.

9. И. п.— то же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз, избегая резких движений.

10. И. п. — руки перед грудью. Приподняв верхнюю часть туловища, сделать руками 3 «плавательных» (в стиле брасс) движения. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п. — то же. Сокращать мышцы тазового пояса и удерживать их в таком состоянии сначала 2 сек, а по мере натренированности — до 10-12 сек. Повторить 8 раз. Стараться напрягать преимущественно мышцы ягодиц.

Лёжа на здоровом боку


12. И. п. — голову положить на согнутую в локте руку. Поднять (отвести) больную ногу вверх, опуская ногу, мышцы расслабить. Повторить 8 раз.

Стоя на здоровой ноге


13. И. п. — опираясь на спинку стула рукой со стороны здоровой ноги. Маховые движения вперед-назад больной ногой. Повторить 10 раз медленно, не раскачивая корпус.

14. И. п. — то же. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.

Стоя на ногах


15. И. п. — опираясь руками на спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.

16. И. п. — то же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

До и после выполнения упражнений, а также при неприятных ощущениях в ноге сделайте самомассаж мышц ягодиц и бедра руками или с помощью массажера.

Хорошо снять мышечное напряжение теплой (36оС) ванной, в которой можно делать ногой плавные движения с небольшой амплитудой. По мере улучшения самочувствия можно с разрешения врача для тренировки ходить с тростью не меньше 2-3 км в день. При ходьбе стараться излишне не прогибать поясничный отдел позвоночника и меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.


Проконсультироваться и узнать о возможности лечения данного заболевания в медицинском центре "Помоги себе сам" можно по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Травы от малярии
Народная медицина рекомендует следующие растительные средства для лечения малярии.

Рецепты красоты
Снежная косметика (маски)
Зимой вы можете воспользоваться косметикой, которую предоставляет нам сама природа. Вот несколько советов, которые помогут вам омолодить кожу и привести ее в порядок.

Природные лекарства
Чем полезна земляника
Земляника лесная — многолетнее травянистое растение с ползучими побегами. Его название на латыни образовано от глагола «благоухать»: плоды, созревающие в июне-июле, отличаются тонким приятным ароматом.

Рецепты красоты
Зимняя ягода (клюква)
Не многие, наверное, знают о косметических свойствах клюквы. А их немало.

Медицина: история и открытия
Стрессовая терапия
Халиф тяжело заболел. Все попытки вылечить его были тщетными. Великий врач, испробовав все известные с незапамятных времен снадобья, уложил больного в ванну и начал быстро поливать горячей водой. Затем...

Традиционная медицина
Беседы с шаманом


Природные лекарства
1000 и одно полезное свойство чая
«Чай освежает тело, укрепляет дух, смягчает сердце, пробуждает мысли, прогоняет леность», — считал Авиценна. Наверное, потому этот чудесный напиток и не приедается, а начатое пять тысяч лет назад грандиозное чаепитие не заканчивается…

Природные лекарства
Урожай корней камнеломки
Бедренец-камнеломка — многолетнее растение высотой до полуметра с белыми зонтиками цветов — растет вдоль дорог, на сухих лугах, полянах, пастбищах, в светлых редких лесах.

Природные лекарства
Природная лаборатория целебного воздуха (можжевельник)
Лечатся ли можжевельником в наши дни? В медицине широко используются шишкоягоды. Целительный настой из них готовится следующим образом...

Интересное знакомство
Надежда Павлова: «Я не болела “звездной болезнью”»
Взлет этой балерины был стремительным, как ее уникальный большой батман.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Семь дыханий
Иногда казаться нерешительным не хочется, вот и приходится заменять принятие решения на привычную реакцию.
Традиционная медицина
«Природный доктор» — гармония здоровья (гомеопатия)
Гомеопатические препараты ОАО «Холдинг ”ЭДАС”» заслужили популярность у многих россиян как действенные, безопасные и недорогие средства, изготовленные полностью из природного сырья в комплексных сочетаниях.
Школа здоровья
Такое разное давление...
Чем отличается артериальное давление от внутричерепного?
Психология
Нервная анорексия и булимия — два края одной пропасти
Анорексия и булимия имеют одну и ту же основу — нарушение регуляции пищевого поведения. Представляя собой две крайности: выраженное истощение, связанное с упорным отказом от приема пищи, и наоборот, стремительное ожирение, вызванное патологическим голодом.
Медицина: история и открытия
Сегментированный сон
Человек спит треть своей жизни. Но это не так много, если учесть, что грызуны и хищники проводят во сне две ее трети.