Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца июля

Подробнее:

 

Севда

Таролог и потомственный цлитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
Понедельник, среда
13.00-15.00



 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало сезона в сентябре 2017 года
 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
Летнее расписание:понедельник и четверг 17.00-19.00
первое занятие 22 июня


 

Галина Шереметева

 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

И снова — о коксартрозе (комплекс упражнений)



Номер газеты: май 2007
Автор: Етимян А.

Коксартроз, точнее, деформирующий артроз тазобедренного сустава, — болезнь коварная и подкрадывается незаметно. Многие поначалу на боль чуть ниже поясницы и внимания не обращают: мол, ладно, сама пройдет. И правда, она вроде бы отступает. Поэтому о враче и не думают. А болезнь тем временем не дремлет: тазобедренный сустав после долгой ходьбы или напряженной работы все сильнее болит, человек начинает прихрамывать, околосуставные мышцы слабеют, а сам сустав понемногу теряет подвижность.

Причиной развития коксартроза может стать врожденный вывих бедра, поражение сустава вследствие болезни, например ревматоидного артрита, воспаления, травмы или нарушений обмена. Люди, постоянно занятые тяжелым физическим трудом, как и профессиональные спортсмены, входят в группу особого риска: согласно медицинской статистике, тазобедренные суставы страдают у них чаще, чем суставы рук и голени.

Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо соблюдать режим работы и отдыха, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Предлагаемые ниже рекомендации особенно полезны тем, у кого в детстве уже были проблемы с тазобедренным суставом.

Прежде всего, избегайте любой формы тяжелого физического труда, не поднимайте и не переносите груз весом более 10 кг. Желательно также отказаться от работы, связанной с длительной нагрузкой на ноги и выбрать иную, «сидячую», профессию. В любом случае ногам в течение дня требуется несколько «передышек»: чтобы отдохнуть, положите их на стул. Обязательно следите за своим весом: ограничение двигательной активности часто приводит к появлению лишних килограммов, а бег или сложные гимнастические упражнения при деформирующем артрозе тазобедренного сустава категорически противопоказаны. Плавание — вот чем полезно заняться, не забывая также о диете: поменьше жирного, сладкого, мучного.

Лечебная физкультура улучшает не только двигательную функцию тазобедренных суставов, но и кровообращение как в пораженной области, так и вообще в ногах, укрепляет мышечные группы таза, активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Надо постоянно помнить, что при сильной боли, резком ограничении движения сустава ни в коем случае нельзя напрягаться, пытаясь увеличить его подвижность. Дело в том, что при характерных для более поздних стадий заболевания изменениях резкие движения только дополнительно травмируют сустав, усиливая боль.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно — утром и вечером. Или хотя бы утром. И в положении, не вызывающем повышения нагрузок на сустав: лучше увеличить количество упражнений и повторов движений. Упражнения делать медленно, с паузами для расслабления, дышать произвольно (кроме 1-го и 7-го).

Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется при выраженных клинических проявлениях (II—III стадия), но когда нет сильной боли.

Лёжа на спине


1. И. п. — ноги вытянуты, руки вдоль туловища. В медленном темпе: поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.

3. И. п. — то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях, скользя пятками по коврику. Повторить 8-10 раз, стараясь по возможности полностью сгибать и разгибать ноги в коленях.

4. И. п. — то же. Повернуть выпрямленные ноги внутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

5. И. п. — руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медленном темпе.

6. И. п. — то же. Выполнять ногами движения, как при езде на велосипеде 10-15 сек в спокойном темпе.

7. И. п. — руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6 раз.

Лежа на животе


8. И. п. — руки на таз, пальцы сжаты «в замок». Подняв голову и плечи, выдержать так в течение 2 сек, вернуться в и. п. Повторить 6 раз с 2-секундными паузами между повторами. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника.

9. И. п.— то же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз, избегая резких движений.

10. И. п. — руки перед грудью. Приподняв верхнюю часть туловища, сделать руками 3 «плавательных» (в стиле брасс) движения. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п. — то же. Сокращать мышцы тазового пояса и удерживать их в таком состоянии сначала 2 сек, а по мере натренированности — до 10-12 сек. Повторить 8 раз. Стараться напрягать преимущественно мышцы ягодиц.

Лёжа на здоровом боку


12. И. п. — голову положить на согнутую в локте руку. Поднять (отвести) больную ногу вверх, опуская ногу, мышцы расслабить. Повторить 8 раз.

Стоя на здоровой ноге


13. И. п. — опираясь на спинку стула рукой со стороны здоровой ноги. Маховые движения вперед-назад больной ногой. Повторить 10 раз медленно, не раскачивая корпус.

14. И. п. — то же. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.

Стоя на ногах


15. И. п. — опираясь руками на спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.

16. И. п. — то же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

До и после выполнения упражнений, а также при неприятных ощущениях в ноге сделайте самомассаж мышц ягодиц и бедра руками или с помощью массажера.

Хорошо снять мышечное напряжение теплой (36оС) ванной, в которой можно делать ногой плавные движения с небольшой амплитудой. По мере улучшения самочувствия можно с разрешения врача для тренировки ходить с тростью не меньше 2-3 км в день. При ходьбе стараться излишне не прогибать поясничный отдел позвоночника и меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.


Проконсультироваться и узнать о возможности лечения данного заболевания в медицинском центре "Помоги себе сам" можно по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
Вопреки диагнозу — жить!


Природные лекарства
Резонанс и... гельминты
Одним из направлений современной квантовой медицины является диагностика по методу Фолля и разработанные на его основе биорезонансная терапия и метод вегетативно-резонансного тестирования.

Наши врачи
Антигомотоксическая терапия против заболеваний печени (очищение организма 2)
Напомним читателям, что, по теории немецкого гомеопата Х.Х.Реккевега, всякая болезнь есть воздействие на организм гомотоксинов, попавших в него извне или образующихся в нем в процессе жизнедеятельности. Самые разные методики немедикаментозного лечения предлагают очищение организма тем или иным способом.

Природные лекарства
Гематурия (кровь в моче). Фитотерапевтические рецепты
Лечение травами при гематурии.

Рецепты народной медицины от наших читателей
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА МХИТАРЯНА А.В.
Представляю дыхательную гимнастику ,которая зародилась из сопоставления круга ДАО взаимодействия сил Инь и Янь, работы сердечной мышцы, анатомии коры полушарий головного мозга и некоторых даосских упражнений.

Целебное питание, диеты
Как подрасти
Низкорослые люди, комплексующие по этому поводу, склонны видеть причину своего недостатка в плохой наследственности. Однако медики считают, что это далеко не единственная из возможных причин. К ним можно отнести и частые стрессы в детстве, простуды, хронические заболевания легких, печени и почек, а также инфекционные заболевания, например грипп. Тормозят рост и вредные привычки: курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Целебное питание, диеты
Созрела калина
В ягодах калины содержатся сахар, органические кислоты, пектины, дубильные вещества, каротин, витамин Р, аскорбиновая кислота, которой здесь больше, чем в цитрусовых.

Целебное питание, диеты
Лекарство из скорлупы
Съев яйцо, не спешите выбрасывать скорлупу — она еше может пригодиться. Состоящая на 90% из карбоната кальция, яичная скорлупа легко усваивается и содержит все необходимые для организма микроэлементы: медь, фтор, марганец, железо, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний и другие — всего 27 элементов. Особенно важно значительное содержание в ней кремния и молибдена — веществ, которыми бедна наша повседневная пища и которые необходимы для протекания биохимических реакций в организме.

Целебное питание, диеты
Метла для желудка (шпинат)
Многообразие биологических веществ, находящихся в редком сочетании, делает шпинат ценным диетическим продуктом.

Целебное питание, диеты
Секреты питания Монтиньяка
Проблемы питания всегда актуальны. Ведь от того, что и как мы едим, зависит не только избыток или недостаток веса, но и наше здоровье в целом.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Яд или лекарство?
Где сконцентрирована целебная сила растения? Великий врач древности Гиппократ полагал, что она заключена в неповторимой смеси его живительных соков.
Болезни, которые нас выбирают
КОГДА СВЕТЛЕЮТ ГЛАЗА БОЛЬНОГО...
Медицина: история и открытия
Пломба с доставкой на дом
Длительное время для пломбирования зубов использовали три группы материалов: амальгамы (сплавы ртути с серебром или медью), керамические цементы и пластмассы. Однако, несмотря на большие достижения, в традиционной технологии пломбирования существует крупный недостаток: для установки пломбы необходимо сильно высверлить кариозную полость зуба.
Психология
Зачем нам первое апреля?
Правда об обманеОбман стар как мир, но психологи все еще спорят о его природе. Реальна ли человеческая жизнь без обмана? Есть ли смысл в детекторе лжи? Что такое самообман и как его избежать?
Медицина: история и открытия
Стрессовая терапия
Халиф тяжело заболел. Все попытки вылечить его были тщетными. Великий врач, испробовав все известные с незапамятных времен снадобья, уложил больного в ванну и начал быстро поливать горячей водой. Затем...