Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Комплекс лечебной гимнастики (при грыже дисков)



Номер газеты: июнь 2004
Автор: Кубряк Е.

Доктор В.В. Бутылкин рекомендует нашим читателям следующий гимнастический комплекс, который выполняется каждый вечер перед сном для того, чтобы расслабить мышцы спины (снять мышечно-тонический синдром) после дневного напряжения. Желательно делать упражнения в приведенной последовательности, повторяя по 6—10 раз. Они должны сопровождаться только приятными ощущениями. В случае дискомфорта или боли в спине упражнения следует прекратить. Комплекс рекомендуется с целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя делать упражнения в период обострения болезни. При наличии грыжи дисков следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Исходное положение:

лежа на спине
1. Ноги слегка согнуть в коленях, руки положить на живот. Дышать животом: на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть.

2. Ноги согнуть. Упираясь в пол локтями и головой, оторвать спину от пола, выгнуть грудную клетку.

3. Ноги согнуть. Руки поднять вверх, соединить в «замок», совершать круговые движения прямыми руками вправо и влево не напрягаясь.

4. Ноги согнуть, руки раскинуть в стороны. На выдохе потянуться правой рукой к левой, голову повернуть в том же направлении, колени отвести в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое в другую сторону.

5. Ноги выпрямить, руки положить под голову. Сделать вдох, стопы потянуть на себя. Не отрывая рук от головы, приподнять ее и посмотреть на носки — выдох. Голову опустить, стопы расслабить — пауза.

6. Руки к плечам. Выполнять круговые движения согнутыми руками.

7. Ноги согнуты, руки подняты над головой. Тянуться вверх попеременно то одной, то другой рукой до возникновения приятных ощущений.

8. Ноги вытянуть. Сделать вдох. Руками подтянуть колено к груди. Голову приблизить к колену — выдох. Вернуться в исходное положение.

9. Ноги согнуть, поставить как можно дальше друг от друга. Наклонить одно колено вовнутрь к пятке другой ноги. Вернуться в исходное положение.

10. Ноги согнуть, ступни вместе. Развести колени в стороны, ноги расслаблены.

11. Крутить ногами «велосипед».

12. Одну ногу согнуть, другую выпрямить. Совершать круговые движения прямой ногой вправо и влево.

Исходное положение:

<i>лежа на боку

1. Ноги слегка согнуть. Руку, находящуюся снизу, завести под голову. Лежащую сверху руку согнуть к плечу. Совершать круговые движения согнутой рукой.

2. Ноги согнуты. Одна рука под головой, другой упереться в пол перед собой. Стопы сомкнуты. Поднять верхнее колено, затем опустить.

3. Ногу, лежащую сверху, выпрямить вперед на полу. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнюю руку отвести назад, смотреть на нее — сделать вдох. Потянуться рукой вперед к носку вытянутой ноги — выдох.

4. Ногу, лежащую сверху, выпрямить вперед на полу. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнюю руку отвести назад, смотреть на нее. Затем одновременно ногу отвести назад, а руку перенести вперед.

5. Ноги согнуты. Нижняя рука согнута под головой. Одновременный мах прямыми рукой и ногой вверх.

6. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнее колено рукой подтянуть к груди, голову наклонить к нему, округлить спину.

Исходное положение:

стоя на четвереньках

1. Сесть на пятки, голову опустить. Руки вытянуть вперед вдоль пола, потянуться.

2. Отводить таз попеременно в левую и правую сторону.

3. Переступать руками по полу вправо-влево, описывая полукруг.

4. Руку через сторону отвести вверх, следя за ней взглядом.

5. Выпрямить одну руку вперед и противоположную ей ногу назад. Потянуться пяткой назад.

Исходное положение:

лежа на животе

1. Руки под подбородком. Поочередно подтягивать колени по полу к подмышечным впадинам, двигаясь «по-пластунски».

2. Руки под подбородком. Согнуть-разогнуть поочередно ноги в коленях, поболтать ногами.

3. Руки под подбородком. Поднять прямую ногу вверх и опустить. То же самое — другой ногой.

4. Руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги и верхнюю часть туловища вместе с руками. Прогнуться назад.

5. Опираясь на руки на уровне плеч, медленно приподнять голову (таз не отрывать от пола). Посмотреть вверх, потом на пятки через правое плечо, затем через левое плечо, далее снова вверх и опуститься на пол. Расслабиться. Повторить, начиная с поворота головы влево.

Пройти курс лечения у квалифицированного мануального терапевта можно в Медицинском центре "Помоги себе сам". Справки и запись по тел.178-54-14; 179-16-01.


Отзывы на статью [1]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Проблемы бизнес-леди и не только (психология)
Преуспевающие бизнес-леди всегда на виду, они социально активны, поэтому обществу интересны их проблемы. К тому же многим хочется верить, что они (богатые) «тоже плачут», что в их жизни полно сложностей.

Женское здоровье
Вегетарианство и беременность
«Надо хорошо питаться, чтобы родился здоровый ребенок». А как быть вегетарианкам, которые не едят мяса и рыбы?

Целебное питание, диеты
Салат из салата
Салат — очень ценный диетический продукт. Он особенно полезен детям и ослабленным больным.

Мир вокруг нас
Национальный характер и национальная кухня (Англия)
Англия никогда не отличалась авантюризмом в области кулинарии. В этом отношении здесь всегда ощущался некий пуританский дух.

Мир вокруг нас
Прошлое, отравляющее нам настоящее
Основным компонентом химического оружия Второй мировой войны (именно его сегодня пытаются нейтрализовать) является иприт.

Интересное знакомство
Врач-иммунолог — потребность сегодняшнего дня
Сегодня, когда появилось много заболеваний, связанных с ослаблением, а то и просто утратой иммунитета, врач-иммунолог необходим как никогда.

Болезни, которые нас выбирают
Вирусный гепатит - "чемпион" среди инфекций
Многие заболевания сегодня словно соревнуются за право именоваться «чумой двадцатого века». В последние годы первенство в этой сомнительной гонке уверенно держит вирусный гепатит, опережая даже СПИД.

Медицина: история и открытия
Вирусы — против рака
Меланома (рак кожи) — один из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний. Немецкие ученые клиники города Эрлангена предложили новый метод лечения недуга.

Традиционная медицина
Народные средства от ангины
Фитотерапия предлагает множество средств, которые в дополнение к медикаментозному лечению помогут исцелиться от ангины.

Медицинский дайджест
Уставший кишечник
Дискомфортные ощущения в кишечнике зачастую являются характерным признаком возрастных изменений пищеварительной системы.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Дыхание фитонцидов
Преподаватель берет веточку можжевельника, быстро разрезает ее ножом на мелкие кусочки и располагает в трех миллиметрах от капли воды. Студенты под микроскопом наблюдают за ходом опыта.
Рецепты красоты
Вода для стройности
Немецкие ученые обнаружили новый способ избавления от лишнего веса.
Школа здоровья
Горчичники — просто, но эффективно
Казалось бы, что может быть проще, чем поставить горчичники: процедура привычная и часто применяемая при различных заболеваниях. Однако и в этом деле не помешают определенные знания, навыки и советы.
Рецепты красоты
Закрасим недостатки (микропигментация)
Микропигментация — один из перспективных методов современной косметологии, позволяющий приблизить внешность к совершенству с помощью небольшого арсенала средств — специальной аппаратуры и пигмента (красителя).
Первая помощь
Если вы разбили градусник
Недавно я случайно разбила градусник, ртуть попала на пол. Очень растерялась и не знала, что делать. Ведь всем с детства известно, что ртуть токсична. У меня были сомнения: то ли в мусоропровод ее выбросить, то ли в канализацию спустить. Подскажите, как в таких случаях действовать?» Л. Кожухова, Ставропольский край