КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Комплекс лечебной гимнастики (при грыже дисков)



Номер газеты: июнь 2004
Автор: Кубряк Е.

Доктор В.В. Бутылкин рекомендует нашим читателям следующий гимнастический комплекс, который выполняется каждый вечер перед сном для того, чтобы расслабить мышцы спины (снять мышечно-тонический синдром) после дневного напряжения. Желательно делать упражнения в приведенной последовательности, повторяя по 6—10 раз. Они должны сопровождаться только приятными ощущениями. В случае дискомфорта или боли в спине упражнения следует прекратить. Комплекс рекомендуется с целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя делать упражнения в период обострения болезни. При наличии грыжи дисков следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Исходное положение:

лежа на спине
1. Ноги слегка согнуть в коленях, руки положить на живот. Дышать животом: на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть.

2. Ноги согнуть. Упираясь в пол локтями и головой, оторвать спину от пола, выгнуть грудную клетку.

3. Ноги согнуть. Руки поднять вверх, соединить в «замок», совершать круговые движения прямыми руками вправо и влево не напрягаясь.

4. Ноги согнуть, руки раскинуть в стороны. На выдохе потянуться правой рукой к левой, голову повернуть в том же направлении, колени отвести в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое в другую сторону.

5. Ноги выпрямить, руки положить под голову. Сделать вдох, стопы потянуть на себя. Не отрывая рук от головы, приподнять ее и посмотреть на носки — выдох. Голову опустить, стопы расслабить — пауза.

6. Руки к плечам. Выполнять круговые движения согнутыми руками.

7. Ноги согнуты, руки подняты над головой. Тянуться вверх попеременно то одной, то другой рукой до возникновения приятных ощущений.

8. Ноги вытянуть. Сделать вдох. Руками подтянуть колено к груди. Голову приблизить к колену — выдох. Вернуться в исходное положение.

9. Ноги согнуть, поставить как можно дальше друг от друга. Наклонить одно колено вовнутрь к пятке другой ноги. Вернуться в исходное положение.

10. Ноги согнуть, ступни вместе. Развести колени в стороны, ноги расслаблены.

11. Крутить ногами «велосипед».

12. Одну ногу согнуть, другую выпрямить. Совершать круговые движения прямой ногой вправо и влево.

Исходное положение:

<i>лежа на боку

1. Ноги слегка согнуть. Руку, находящуюся снизу, завести под голову. Лежащую сверху руку согнуть к плечу. Совершать круговые движения согнутой рукой.

2. Ноги согнуты. Одна рука под головой, другой упереться в пол перед собой. Стопы сомкнуты. Поднять верхнее колено, затем опустить.

3. Ногу, лежащую сверху, выпрямить вперед на полу. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнюю руку отвести назад, смотреть на нее — сделать вдох. Потянуться рукой вперед к носку вытянутой ноги — выдох.

4. Ногу, лежащую сверху, выпрямить вперед на полу. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнюю руку отвести назад, смотреть на нее. Затем одновременно ногу отвести назад, а руку перенести вперед.

5. Ноги согнуты. Нижняя рука согнута под головой. Одновременный мах прямыми рукой и ногой вверх.

6. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнее колено рукой подтянуть к груди, голову наклонить к нему, округлить спину.

Исходное положение:

стоя на четвереньках

1. Сесть на пятки, голову опустить. Руки вытянуть вперед вдоль пола, потянуться.

2. Отводить таз попеременно в левую и правую сторону.

3. Переступать руками по полу вправо-влево, описывая полукруг.

4. Руку через сторону отвести вверх, следя за ней взглядом.

5. Выпрямить одну руку вперед и противоположную ей ногу назад. Потянуться пяткой назад.

Исходное положение:

лежа на животе

1. Руки под подбородком. Поочередно подтягивать колени по полу к подмышечным впадинам, двигаясь «по-пластунски».

2. Руки под подбородком. Согнуть-разогнуть поочередно ноги в коленях, поболтать ногами.

3. Руки под подбородком. Поднять прямую ногу вверх и опустить. То же самое — другой ногой.

4. Руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги и верхнюю часть туловища вместе с руками. Прогнуться назад.

5. Опираясь на руки на уровне плеч, медленно приподнять голову (таз не отрывать от пола). Посмотреть вверх, потом на пятки через правое плечо, затем через левое плечо, далее снова вверх и опуститься на пол. Расслабиться. Повторить, начиная с поворота головы влево.

Пройти курс лечения у квалифицированного мануального терапевта можно в Медицинском центре "Помоги себе сам". Справки и запись по тел.178-54-14; 179-16-01.


Отзывы на статью [1]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Полиэтиленовые пакеты вредны природе (экология)
Американцы озабочены негативным воздействием полиэтиленовых пакетов на окружающую среду.

Рецепты красоты
«Лишняя» деталь (второй подбородок)
Что же делать, если двойной подбородок уже появился? Как его победить?

Болезни, которые нас выбирают
По следам коварных сальмонелл
В 1812 году русский врач Матвей Пенкин впервые обратил внимание на то, что некоторые кишечные заболевания у людей по своему течению очень напоминают болезни домашнего скота. И если здоровый человек употреблял в пищу мясо больного животного, то его одолевала хворь с такими характерными симптомами, как рвота, понос, головная боль и лихорадка.

Целебное питание, диеты
Нечто большее, чем просто чаепитие
Обычай пить чай зародился тысячелетия назад на территории нынешнего Китая. Согласно одной из легенд, буддийский монах по имени Ботхикарма как-то заснул во время медитации.

Мир вокруг нас
Подвальные комары
Несмотря на холода, жителям Москвы продолжают надоедать комары.

Первая помощь
ПРИНЦИПЫ ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ НЕОТЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ
Существует четыре принципа оказания первой помощи при неотложных ситуациях, которых следует придерживаться шаг за шагом.

Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Тепловой и солнечный удар)(18)
Причиной перегрева является затрудненная теплоотдача с поверхности тела (высокая температура и влажность, отсутствие движения воздуха) и повышенная продукция тепла (физическая работа, расстройство терморегуляции).

Рецепты красоты
УХОЖЕННЫЕ РУКИ
Ухоженные руки – отнюдь не привилегия женщины. Надеемся, что предлагаемые рекомендации своей простотой и доступностью привлекут внимание и сильной половины человечества.

Школа здоровья
Неизвестные рецепты В.В.Караваева Натирка перед баней


Мир вокруг нас
Парад прогнозов: подальше от неба в год Змеи!
Что нам готовит грядущий день, год, век? Человечеству, наверное, от седой древности свойственно задавать такой вопрос.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Женское здоровье
Чем смыть макияж?
Казалось бы, для снятия макияжа достаточно умыться. Но, по мнению косметологов, этой процедуры мало: ведь частички косметических средств могут глубоко проникать в поры.
Женское здоровье
Новый бюстгальтер: красиво и безопасно
Как правильно выбрать такую немаловажную часть женского туалета, как бюстгальтер, чтобы он был не только красив, но и безопасен для здоровья?
Рецепты красоты
Чем смыть макияж?
Казалось бы, для снятия макияжа достаточно умыться. Но, по мнению косметологов, этой процедуры мало: ведь частички косметических средств могут глубоко проникать в поры.
Женское здоровье
Средства для усталых век
В результате усталости, стрессов, недосыпания ухудшается тонус кожи век, появляются темные круги под глазами, отеки. Чтобы устранить эти недостатки, попробуйте применить следующие средства.
Природные лекарства
Морковь всем возрастам полезна
Морковь — ценный источник природных витаминов, особенно В1, В2, К, РР, Е. Кроме того, она содержит фолиевую и никотиновую кислоты, витамин С.