Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

ОСТЕОХОНДРОЗ (начало)



Номер газеты: февраль 2008
Автор: Буланов Л.

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ


На первый взгляд предлагаемый комплекс упражнений может вам показаться простым, но у больных остеохондрозом после занятия в течение двух илди трех месяцев боли в позвоночнике либо уменьшаются, либо исчезают совсем.

Комплекс упражнений должен стать частью вышей жизни, и выполнять его следует каждый день – как во время обострения боли, так и в период ремиссии. Занятия раз в неделю или месяц могут только беспокоить повоночник.

Не следует заниматься на холодном полу, под спину надо подстелить коврик. Перед началом занятий не следует излишне напрягать мышцы, дышать надо глубоко и свободно, резкие движения исключаются. Не рекомендуется поднимать ноги выше 45 градусов, так как высокая амплитуда движений может приводить к большой нагрузке на позвоночник и вызывать боль. Во время обострения болезни следует выбирать более легкие упражнения. При незначительной боли следует выполнять весь комплекс. Время, затраченное на занятия, вначале составляет 5-8 минут, затем оно возрастает: в первую неделю - на 5 минут, во вторую – 10 минут. При освоении комплекса на его выполнение затрачивается 30-40 минут и более. Упражнения нужно делать лежа на спине, на животе и на боку.

УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
(

движение одной ногой, попеременно)

1.Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямой ногой выполняется маховое движение вверх до угла 45 о (не выше), затем нога постепенно возвращается в исходное положение.
Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямой ногой выполняются круговые движения по часовой стрелке (постепенно увеличивая амплитуду). После 8-10 круговых движений нога возвращается в исходное положение.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямой ногой выполняется круговое движение против часовой стрелки, по направлению к противоположной ноге. После 8-10 круговых движений нога возвращается в исходное положение.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямую ногу поднять вверх, согнуть в колене, привести ногу к туловищу (чтобы другая нога при этом не отрывалась от пола) и, разгибая ногу, постепенно, вернуть ее в исходное положение.
Повторять упражнение 8-10 раз.

5. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеы, руки вдоль туловища. Подтянуть стопу к колену вытянутой ноги. Отводить согнутую ногу вправо и влево, стараясь касаться пола, со стороны согнутой ноги.
Повторять 10-12раз.

6. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднять ногу вверх до угла 45 о и опустить ее в противоположную сторону от ноги, лежащей на полу. Через верх вернуть ее в исходное положение.
Повторять 10-12 раз.

7. Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять ногу вверх и опустить ее на выпрямленную ногу, чтобы внутренний край стопы полностью касался пола, через веръ вернуть ногу в исходное положение. Повторять 8-10 раз.

Упражнения делают 8 – 12 раз сначала правой, затем левой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ


(движение двумя ногами вместе)

1.Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45 щ и также медленно опускаются в исходное положение.
Повторять 8 – 10 раз.

2.Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями вниз. Прямая нога поднимается вверх, к ней приводится другая нога, затем обе ноги опускаются в исходное положение. Упражнение выполняется поочередно, поднимая вверх, правую ногу – приводя к ней левую и наоборот.
Повторять 10-12 раз.

3.«Ножницы». Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями вниз. Выполняются перекрестные движения обеими ногами, не касаясь пола. Время выполнения 30-60 секунд.

4.Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Обе ноги поднимаются вверх под углом 45 щ и разводятся по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в исходное положение.
Повторять 8-10 раз.

5.«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями вниз. Обе ноги поднимаются вверх и поочередно сгибаются и выпрямляются, движение напоминают езду на велосипеде. Время, затраченное на упражнение, также 30-60 секунд.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Софора японская
Больше всего в софоре привлекают ее лечебные свойства. Еще в ХIХ веке бутоны этого растения применялись против экземы и других кожных заболеваний.

Целебное питание, диеты
О здоровом питании
О здоровом питании, о его пользе и о том, как встать на правильный путь.

Школа здоровья
Нестареющая тема: как стать долгожителем?
Различают естественное старение, преждевременное (прогерия) и замедленное.

Медицинский дайджест
Зима без гриппа не бывает
Зима началась. Это значит — открывается больший простор для простудных недомоганий...

Медицина: история и открытия
ТАК ЛЕЧИЛИ ИПОХОНДРИЮ 150 ЛЕТ НАЗАД
Мы публикуем небольшую выдержку из книги популярного московского целителя середины XIX века Матвея ПРОСВИРИНА.

Наши врачи
В едином ритме с миром ("Подрастайка" продолжение 2)
Продолжаем беседу с Ларисой Борисовной АЛЕКСЕЕВОЙ. Напомним, что она проводит занятия с детьми от 1 до 3 лет по оригинальной методике «Подрастайка».

Медицинский дайджест
Время нашей жизни (Как разрешить проблему дефицита времени)
Постоянный дефицит времени приводит к хроническому стрессу. Как разрешить эту проблему?

Природные лекарства
Созрели вишни
Вишня известна своими вкусными плодами. Но в народной медицине используются и другие части этого растения, содержащие многие полезные вещества.

Болезни, которые нас выбирают
Недуг каждой пятой женщины (Фибромиома)
Фибромиома: диагностика, лечение, профилактика.

Традиционная медицина
Китайская грамота доктора Рябова
Главное в методе доктора Рябова — иглоукалывание, наиболее, по его мнению, эффективное средство от многих недугов.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Молчание — золото
В психологии существует метод, основанный на лечебной силе молчания.
Школа здоровья
«И вместо шевелюры вдруг…»
«Почему человек лысеет? Нельзя ли избежать этой участи?»
Рецепты красоты
Обновление рук
Руки — «визитная карточка» женщины. Хотите вы или нет, но ваш собеседник или собеседница обязательно обратит внимание на то, какие у вас руки — с гладкой, упругой здоровой кожей или потрескавшиеся, шершавые, морщинистые.
Интересное знакомство
МУЗЫКУ НЕ ПЕРЕДАТЬ СЛОВАМИ. Алла Баянова
Ее называют королевой русского шансона, человеком-легендой, звездой классической эстрады, русского и цыганского романса. Алла Баянова…
Женское здоровье
Чем смыть макияж?
Казалось бы, для снятия макияжа достаточно умыться. Но, по мнению косметологов, этой процедуры мало: ведь частички косметических средств могут глубоко проникать в поры.