Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

ТАКАЯ РАЗНАЯ ГИМНАСТИКА



Номер газеты: декабрь 2007
Автор: Ефимова В.

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

Системы оздоровления


Наверное, каждый по себе знает, что легкость в теле, свобода движений зависят от состояния позвоночника. Но наш бедный позвоночный столб — весьма ненадежная опора, потому что остеохондроз сегодня — болезнь века, и поражает не только пожилых, но даже детей. Отсутствие движений, долгое сидение перед телевизором, за компьютером разрушают опору скелета, а с ним и наше здоровье, потому что все внутренние органы связаны с позвоночником сложной системой нервной иннервации и кровообращения.

Попробуем стать йогами


Итак, чтобы поддержать позвоночник, надо делать гимнастику. Но особую — с упражнениями на растяжение мышц, связок и позвонков. Посмотрите на кошку, как она изящно вытягивает свое гибкое тело! Не случайно одна из растяжек так и называется: «кошка». Она имеет две разновидности: «кошка добрая», когда, стоя на коленях и опираясь ладонями о пол, голову запрокидываем назад, а позвоночник прогибаем вниз, и «кошка злая», когда в том же положении голову тянем к пупку, а позвоночник выгибаем дугой.

Вообще-то описанное упражнение — одна из асан Хатха-йоги, непревзойденного искусства растяжения. Йога включает сотни замысловатых поз, делающих тело необычайно гибким и позволяющих забыть о многих болезнях. Но, как каждое искусство, овладение асанами требует много усилий. Мы же предлагаем вам освоить несколько самых простых, но очень эффективных упражнений.

Такова, например, растяжка «змея». Ложимся на ковер лицом вниз, ладонями упираемся в пол на уровне плеч, прижимаем нижнюю часть туловища к полу, а верхнюю начинаем поднимать, опираясь на ладони. Руки должны полностью выпрямиться. Конечно, легче всего было бы поднять весь позвоночник, но таз надо фиксировать на месте. Голову тяните как можно выше. Освоив эту часть упражнения, усложняйте его. Поверните голову назад влево, стараясь увидеть пятку правой ноги, затем — вправо, пытаясь увидеть левую пятку.

После такого растягивания вам, несомненно, захочется потянуть спину с другой стороны. Поэтому ляжем на спину и поднимем сдвинутые вместе ноги сантиметров на 30 над полом. Сделать это, конечно, нетрудно. А сколько вы продержитесь в таком положении, добавив к этому и необходимый элемент упражнения — вытянутые вперед пятки? Да, сочувствуем начинающим, но и радуемся за них, потому что таким образом замечательно тренируются мышцы поясницы. А заодно и брюшной пресс. Именно это усилие формирует «плоский живот».

Самые смелые могут идти дальше: опираясь на локти и плечи, поднять сдвинутые ноги вверх. Это «полуберезка» (чтобы стать полной «березкой», придется стать на голову, а это, боюсь, для многих будет травматично).

Если такая эквилибристика удалась, попытайтесь совершить еще один подвиг: осторожно заведите ноги за голову — сначала насколько позволяют неразработанные связки, а со временем и касаясь ими пола. Руки при этом помогают ногам или лежат вдоль туловища. Эта поза называется «плуг». Лежащие в таком положении минуту-две вправе считать, что достигли нирваны, потому что все перевернутые позы замечательно активизируют обмен веществ и нормализуют работу эндокринной системы.

Выходя из «плуга», сделайте «ножницы» — быстро раздвигайте ноги и перекрещивайте их. Такие движения предотвращают застойные явления в органах малого таза, в том числе стимулируют деятельность половых органов. Мужчины, которые регулярно делают «полуберезку», «плуг» и «ножницы», могут не интересоваться виагрой и подобными средствами — они им не понадобятся до глубокой старости.

Маленькие семейные радости


Конечно, сразу трудно освоить даже упрощенные йоговские растяжки. Поэтому подступать к ним надо постепенно, совершенно не озадачивая себя необходимостью достичь высокого искусства «закручивания». Старайтесь превратить свои тренировки в игру, вовлекая в нее жену или мужа и детишек.

Вот самый простой способ подготовить тело к растяжкам: сразу после пробуждения, еще лежа в постели, улыбнитесь миру, несколько раз зевните, сладко потянитесь сначала руками, закинув их за голову, затем ногами и всем телом. Сдвинув ноги, тяните правую ногу, не отрывая ее от матраца, как будто хотите сделать ее длиннее. Держите ногу в таком положении, считая до 60. Повторите то же самое левой ногой.

Встав с кровати, можно продолжить потягивания. Вот несколько примеров упражнений для тренировки шейного отдела позвоночника. Медленно, но с силой тяните подбородок к пупку, потом, запрокинув голову, — назад, к ягодицам, затем пытаетесь достать левым ухом левого плеча и правым — правого. Чтобы увлечь детей, скажите им, что чувствуете, будто у вас растет нос, как у маленького Мука, а уши делаются такими, как у Чебурашки. После этого предложите им представить, что у вас всех вместо головы — тыква. Перекатывайте ее по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.

Для растягивания грудинного отдела, подняв руки, тянемся пальцами вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Опустив руки, представляем, как пальцы врастают в пол. Потом можно превратиться в колесо: вытянув руки и верхнюю часть туловища, очерчиваем ими окружность, делая широкие захваты вверху и глубокие наклоны к полу.

Чтобы освоить несколько растяжек для поясничного отдела, представьте себя жгутом белья, из которого выжимают воду. Для этого надо стоя на месте по возможности «закрутить жгутом» позвоночник сначала в одну сторону, потом в другую. С каждым разом старайтесь «закрутиться» сильнее, чтобы можно было увидеть пятку ноги с противоположной стороны.

Групповые растягивания можно превратить в настоящую игру. К примеру, папа ложится на ковер и хватается руками или зацепляется ногами за неподвижный предмет (тяжелый шкаф, батарею). Мама тянет его за одну ногу (если руки заняты), сын — за другую. Потом папу растягивают «по диагонали» — за руку и за ногу. Потренировавшись на мощном папе, можно попытаться «растянуть» и более нежные создания.

Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
ЯД ДЛЯ УМА (пассивное курение)
Как пассивное курение влияет на умственное развитие детей.

Медицина: история и открытия
Как развенчать миф о «пище Франкенштейна»? (генетически модифицированные растения)
Одно из величайших достижений молекулярной биологии конца ХХ века — генетически модифицированные растения.

Женское здоровье
Шесть советов женщинам, как беречь ноги
Массаж хорошо действует не только на вены, но и непосредственно на кожу, делая ее более гладкой и шелковистой.

Школа здоровья
Как остановить кровотечение
Так что же нужно предпринять для остановки наружного кровотечения?

Детская энциклопедия
Традиционная медицина в нетрадиционных подходах
Kакие препараты должны быть в семье, где есть маленький ребенок?

Наши врачи
Китайская оздоровительная гимнастика Тайцзицюань
Тайцзицюань — это целая система, включающая в себя и философский, и военно-прикладной, и, что немаловажно, медицинский и оздоровительный аспекты.

Медицинский дайджест
«Пустышки» из акул
Онкологические пациенты, принимающие для лечения акульи хрящи, напрасно тратят деньги.

Школа здоровья
«Туман» перед глазами
Всем, а особенно тем, кто занят интеллектуальным трудом, хорошо знакомо неприятное ощущение, когда после длительной, сложной, «нервной» работы, связанной с напряжением зрения, перед глазами возникает «туман» (некоторые жалуются на появление «мушек», а кое-кто — на темные или разноцветные пятна перед глазами). При этом обычно резко снижается острота зрения.

Мир вокруг нас
Глобальное потепление привело к нам акул
Беспрецедентный для России случай — нападение большой белой акулы на человека — зарегистрирован в районе южнокурильского острова Кунашир.

Школа здоровья
Холестерин под контролем
Они доказали, что на поверхности клеток печени существуют специальные рецепторы, распознающие и схватывающие так называемый «плохой» холестерин, который в печени подвергается разрушению.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Новая проблема – киберзависимость
Для современных детей компьютер — это и самая интересная игрушка, и необходимая для учебы вещь. Все более актуальной становится проблема киберзависимости, то есть излишней привязанности детей к компьютеру.
Природные лекарства
Черемуха против микробов
Черемуха ценится прежде всего за противомикробные и противогрибковые свойства. В плодах содержатся органические кислоты (яблочная, лимонная), гликозиды, фитонциды, дубильные вещества, витамины Р и С, эфирное масло.
Природные лекарства
Луговой василек дает мед и исцеление
Василек луговой с лилово-розовыми и малиновыми соцветиями менее известен, чем его полевой собрат с синими цветами.
Целебное питание, диеты
Соколечение
С детства нам известно, что свежие соки овощей и фруктов очень полезны. A в чем состоит эта полезность?
Медицинский дайджест
Лечитесь музыкой
Kакие именно музыкальные произведения наиболее полезны при том или ином заболевании.