КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Хочешь быть сильным, здоровым и умным? Тогда бегай!



Номер газеты: октябрь 2007
Автор: Федорова Н.

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

Так говорили спартанцы, которые включали бег как обязательную дисциплину в систему физического воспитания молодежи.

Сегодняшними исследованиями ученых доказана правота жителей Древней Спарты. Бег действительно лучшее средство повышения физического тонуса и снятия нервного напряжения. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению стенок сосудов и препятствуют отложению на них атеросклеротических бляшек, нормализуют обмен веществ и давление, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Бег помогает закалить организм и повысить его сопротивляемость различным инфекциям. Для того чтобы тренироваться, не нужно дорогой формы или тренажеров: как говорится, ноги в руки — и вперед!

Однако иной раз приходится слышать сообщения о том, что кое-кто из бегунов не «убежал от инфаркта», а трагически приблизил его. Они-то и заронили некоторые сомнения в пользе бега.

Но здесь, как часто бывает, виновато не само средство, а неправильный подход к его использованию. Дело в том, что некоторые люди, начав заниматься бегом, не соотносят двигательную активность с возможностями своего организма, нарушают принцип постоянного увеличения нагрузок и другие правила.

А их надо хорошо знать. Вот какие конкретные советы дают теоретики и практики оздоровления.

Сначала надо подобрать соответствующую обувь — на резиновой подошве, с утолщением под пяткой, не очень тесную, но и не очень свободную. Обратите внимание, чтобы на носках не было жестких швов — главной причины потертостей. Одежда бегуна должна быть легкой, из натуральных тканей.

Утром перед бегом желательно выполнить упражнения на расслабление мышц и отработку носового дыхания. Если вы занимаетесь вечером, после рабочего дня, то делать это надо не раньше, чем через 2-3 часа после еды и не в минуты захода солнца.

Занятия лучше начинать с бега трусцой по траве, которая смягчает толчки. Мускулы и связки при этом укрепляются и разрабатываются.

Если вы раньше не тренировались, пробегите сначала 25-50 метров один раз, затем два, три раза. Бегите с высоко поднятой головой, с развернутыми плечами, расслабленно размахивая руками.

Если будет трудно, в начале занятий сочетайте бег с ходьбой. Начав заниматься, старайтесь бегать если не каждый день, то хотя бы 3 раза в неделю, пока это не войдет в привычку, и любая непогода не будет служить вам помехой.

Много лет занимавшийся бегом кандидат медицинских наук Е.Г.Мильнер обосновал принципы оздоровительного бега.

Первый предполагает, что человек первоначально должен реально оценить свое состояние, посоветовавшись с врачом.

Второй принципрадость. Бег всегда должен приносить положительные эмоции, а не превращаться в тяжелую, монотонную работу. Поэтому надо подобрать для себя оптимальный темп, скорость и длину дистанции. Обычно это вырабатывается в течение первых 2-3 месяцев занятий.

Третий принципбегать одному, особенно вначале. Состояние здоровья, возраст и физическая подготовка бегунов настолько различны, что подобрать оптимальную скорость даже для двух человек нелегко, а при беге в группе можно непроизвольно перегрузить себя.

С третьим принципом связан четвертыйначинать медленно. При быстром «старте» организм не успевает вработаться, нерационально расходует энергию, что быстро приводит к утомлению.

Евгений Григорьевич разработал также конкретные схемы нагрузок для людей с нарушениями здоровья и пожилого возраста.

Так, в течение 1-6 месяцев они должны заниматься лишь прогулочной ходьбой (15-30 минут 2 раза в день), затем — оздоровительной ходьбой, начиная с 2-3 км в день и доводя в течение года расстояние до 10 км. По мере роста тренированности скорость незаметно возрастает, и при регулярных занятиях можно будет приступать к занятиям бегом трусцой, чередующимся с ходьбой, постепенно увеличивая дистацию.

«Когда вы научитесь свободно пробегать без остановки 3200 метров, можно доводить длительность бега до получаса», — рекомендует Мильнер. За это время можно одолеть 4-5 км, то есть расстояние, вполне достаточное для выраженного эффекта бега.

Как считает американский доктор медицины К.Купер, один из тех, кто закладывал научные основы занятий оздоровительным бегом, неподготовленному человеку потребуется 40 дней тренировок, чтобы привыкнуть к бегу и вдохнуть благодаря ему новую жизнь в свое тело.

Поделиться с друзьями:



Отзывы на статью [1]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Диагностика по языку
Действие пищевых продуктов на деятельность внутренних органов человека и советы по самодиагностике.

Медицина: история и открытия
Гормон роста,он же гормон молодости
Врачам давно известен гормон роста — соматотропин, или соматотропный гормон (СТГ). У лилипутов он почти не вырабатывается, поэтому они и не растут, а при избыточном синтезе СТГ в раннем возрасте люди, напротив, страдают гигантизмом.

Мир вокруг нас
Мания загара (танорексия)
В последнее время за рубежом у молодежи наблюдается неумеренное увлечение загаром.

Школа здоровья
Диагностика по носу
Китайские врачи умеют определять по носу, в каком состоянии находятся сердце, селезенка, поджелудочная железа, желудок и другие внутренние органы.

Мужское здоровье
Мужские слезы — это нормально
Принято считать, что мужчины как сильный пол умеют противостоять стрессовым ситуациям и легко из них выходят. Так ли это?

Болезни, которые нас выбирают
12 сфер жизни (или как управлять стрессом)
Ученые давно пришли к выводу, что ощущения, которые возникают в той или иной части тела без видимых причин, указывают на наличие конкретных социально-психологических проблем, острого или хронического стресса

Медицина: история и открытия
Магнитно-резонансная томография — революция в медицине
В прошлом 2003 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена химику Полу Лаутербуру и физику Питеру Мэнсфилду за вклад в развитие метода магнитно-резонансной томографии (МРТ). Этот метод сконцентрировал в себе достижения многих наук и десятилетия научного поиска.

Психология
Как спастись от «друзей дома»?
После свадьбы в большинстве случаев супруги значительно реже общаются со своими друзьями. Причиной тому является переход молодой пары в новый социальный статус.

Целебное питание, диеты
Концепция бесстрашия.
В основе любой системы питания лежит умное слово концепция. Обычно, и мы с вами исключения не составили, противопоставляются так называемые традиционные и нетрадиционные системы.

Мир вокруг нас
Праздник Рождества Христова
День рождения Иисуса Христа празднуется Православной церковью 7 января. января — канун, повечерие Рождества называют Рождественским сочельником.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Нервные клетки восстанавливаются
Ученые Северо-Западного университета (Чикаго, США) разработали специальное вещество, которое поможет людям с травмами позвоночника и спинного мозга быстрее и легче восстанавливать поврежденные нервные ткани.
Рецепты красоты
О ровных зубах, красивой улыбке и брекет-системе
По статистике, у 90% людей во всем мире — кривые зубы и неправильный прикус. Исправить несправедливость можно с помощью так называемой брекет-системы.
Болезни, которые нас выбирают
Эффективная схема лечения СПИДа
В научной прессе опубликованы результаты двухлетнего итало-американского исследования, в ходе которого ученые пытались определить наиболее эффективную схему лечения СПИДа.
Природные лекарства
Укрепляя слабые десны, спасаете зубы
Испытанные народные средства при зубной боли.
Болезни, которые нас выбирают
Алкоголизм и слабоумие
Ученые медицинского факультета Стенфордского университета пришли к выводу, что алкоголизм может приводить к таким же изменениям в мозгу, как и старческое слабоумие.