Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

О пользе физических упражнений



Номер газеты: август 2007
Автор: Помоги себе сам

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

Сколько мы себя помним — с раннего детства, с первого класса школы, а может быть, и с детсадовских лет — нам внушали, что физкультура и спорт полезны для здоровья. Однако далеко не все вняли этим увещеваниям. Большинство наших соотечественников, спокойненько, «по Обломову», прожив четыре-пять десятков лет, вдруг спохватываются: что-то стало неладно со здоровьем — то одна хворь, то другая...

Немного статистики. В США на протяжении более 12 лет обследовались страдающие ишемической болезнью сердца. Оказалось, что среди тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями, больных явно меньше: старше 64 лет — в два раза, среднего возраста — почти на треть. Упражнения помогают не только сохранить «мотор» здоровым, но и увеличить его объем, укрепив заодно сердечную мышцу.

А как с холестерином? — наверняка поинтересуются те, кто постарше. Так вот, из тысячи обследованных пациентов у самых физически активных отмечен наиболее высокий уровень ЛВП (липопротеинов высокой плотности) — «доброкачественной» разновидности холестерина, нейтрализующего холестерин «плохой». Более того, физические нагрузки оберегают и от стрессов — тоже фактора риска сердечных болезней, что подтверждено многими исследованиями.

К сказанному нелишне добавить следующее. Некоторые исследователи утверждают, что при физических нагрузках организм вырабатывает эндорфины — естественные транквилизаторы (от лат. tranquillo — успокаиваю), уменьшающие чувство напряжения, тревоги, страха. Ну и, конечно, известный факт — физические нагрузки сжигают калории, ограничивая вес, но сердце сохраняя здоровым; вдобавок к этому возрастает скорость потребления энергии.

Ко всем полезным свойствам гимнастики недавно добавилось еще одно — способность укреплять кости. Ученые-медики Калифорнийского университета в Сан-Франциско измерили плотность минеральных веществ в костях позвоночного столба у почти полусотни студентов. Часть этих ребят постоянно занималась гимнастикой, остальные проводили свободное время у телеэкрана, за картами и т.п. У гимнастов плотность минеральных веществ оказалась на 14 процентов выше. А чем плотнее кости, тем, естественно, они более стойки к переломам.

И наконец, физические упражнения помогают противостоять старению. Это тоже подтверждается исследованиями. В одном из американских университетов велось наблюдение за людьми среднего и пожилого возраста. Оказалось, активным и в 70 лет по плечу нагрузки, с которыми пассивные справляются лишь в 50. Причем депрессии у первых встречаются гораздо реже, а если и бывают, то выходят они из них в 12 раз легче. Исследования свидетельствуют, что посредством гимнастики можно восстановить и подавленное психическое состояние.

Итак, наиболее эффективное средство, способное практически в любом возрасте «вытащить» нас если не из ленивого, то малоподвижного образа жизни — это мягко, естественно, без ощутимых перегрузок «вписать» в него физические упражнения: волейбол, теннис, плавание, велосипед, туризм, как, впрочем, и многое другое вплоть до активной работы на «шести сотках». Врачи единодушны в том, что для поддержания великолепной формы достаточно уделять упражнениям по 20 с небольшим минут трижды в неделю. Причем нагрузки рекомендуются самые умеренные — ходьба, работа на садовом участке с таким же примерно «коэффициентом пользы», как от занятий гимнастикой. (Ниже мы несколько подробнее поговорим об оздоровительной ходьбе.)

Приступая к оздоровительной гимнастике, очень важно выбрать упражнения по силам, заранее определить наиболее удобные для занятий часы и дни. Для несложной программы никаких медобследований не требуется, и все же тем, кому за 35 и кто спортом ранее не занимался, нелишне посоветоваться с врачом, особенно в случае повышенного кровяного давления либо если в прошлом они перенесли сердечную или легочную болезнь.

Но даже если здоровье никогда не подводило, начинать надо неспешно, с умеренной нагрузки. Соблюдая во всем меру, увеличивать ее ежемесячно процентов на 10, не более. Скажем, при быстрой ходьбе за 20 минут вы одолеваете около 1,5 км. Попытайтесь на следующей неделе пройти 1,7 км, а через 10 недель — примерно 3 км. Однако усердствовать не стоит — темпы могут быть и более умеренными.

Еще несколько элементарных советов. Люди, уже наработавшие на этом кое-какой опыт, рекомендуют делить время упражнений на мелкие этапы: минут 10 — упражнения для разогрева мышц, после чего порядка 20 минут (можно и чуть больше) — основные упражнения для достижения оптимальной для вашего возраста частоты пульса. А в заключение минут 5 — постепенное уменьшение нагрузки, легкие упражнения на растяжку.

Постарайтесь выполнить намеченную программу. Вам в этом поможет ряд факторов: стремление добиться намеченного, экипировка (если вы успели о ней позаботиться), выбранные вами время и место для упражнений, к которым вы уже успели привыкнуть, наконец, включение новых упражнений — чтобы «не приедалось», и моральная поддержка друзей и семьи. Первые полгода, по опыту многих, — «испытание на прочность»: именно на этом этапе люди бросают занятия чаще всего. А потом вспоминают с сожалением.

Коротко — о технике правильной ходьбы. Не случайно один из ее знатоков, спортивный психотерапевт Дэвид Бальбоа, назвал свою книгу «Ходьба для жизни: жизненная программа ходьбы для здорового тела и духа». Ходьба, прежде всего, должна быть естественной, походка — плавной и раскованной. Чтобы понаблюдать за собой шагающим, пройдите по узкой тропинке. Ступни надо ориентировать точно по движению — не позволяйте носкам разворачиваться веером в стороны. Плечи и руки двигаются естественно и вольно: плечи — свободно опущены, но чуть развернуты назад, амплитуда движения рук вперед и назад одинакова. Торс — прямой, бедра — расслаблены чуть больше обычного. Делая шаг, ногу ставьте на пятку, стопу — сгибайте, «прокатывая» от пятки до кончиков пальцев по земле. Такая ходьба доставит вам удовольствие.

Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Новая проблема – киберзависимость
Для современных детей компьютер — это и самая интересная игрушка, и необходимая для учебы вещь. Все более актуальной становится проблема киберзависимости, то есть излишней привязанности детей к компьютеру.

Природные лекарства
Апитерапия (лечениe пчелиным ядом)
B апитерапии, помимо самих пчел, используют 13 натуральных продуктов пчеловодства в различных сочетаниях.

Детская энциклопедия
Пять советов по защите детей от голубого экрана
Желательно контролировать, какие именно передачи смотрит ваш ребенок.

Детская энциклопедия
Компьютер: игра или жизнь?
Oтношения с компьютером у каждого человека складываются по-своему: в диапазоне от самой преданной дружбы, почти влюбленности, до открытой вражды.

Психология
ВАМ ПОВЕЗЛО
Сила эта кажется недоброжелательной, но в действительности она указывает человеку на то, как воплотить свою Судьбу. Она готовит к этому его дух и его волю. На этой планете существует одна великая истина: независимо от того, кем ты являешься и что делаешь, когда ты по-настоящему чего-то желаешь, ты достигнешь этого, ведь такое желание зародилось в душе Вселенной. И это и есть твоё предназначение на земле. Пауло Коэльо.

Мир вокруг нас
Бактерии поглощают нефть
Ученые из Казахстана создали порошок на основе микроорганизмов, который очищает землю от нефтепродуктов. Микробиологи назвали свое изобретение «Пероил».

Природные лекарства
Чай для «новых русских» (боярышник при болезнях сердечно-сосудистой системы)
Среди лекарственных растений народная медицина знает одно, которое целители по праву окрестили «хлебом сердца». Речь пойдет о боярышнике.

Школа здоровья
О чистке печени без растительного масла
Чем менее зашлакована печень, тем она дееспособнее. Поддерживать ее в этом состоянии можно с помощью периодических чисток.

Детская энциклопедия
Чем болеют наши дети
Каково же состояние здоровья юных граждан России?

Школа здоровья
Как избежать встречи с аллергеном
Несколько советов.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
Физкультура полезна детям-астматикам
Пятая часть родителей считает, что физические упражнения опасны для ребенка-астматика и ограждают их от этих занятий. Каждый четвертый боялся, что состояние больного может ухудшиться от физкультуры. Такое убеждение ошибочно, полагают медики.
Школа здоровья
Сирень-черемуха... (экстренные меры помощи при отравлении синильной кислотой)
Oказалось, что все части этих растений, за исключением плодов черемухи, содержат ядовитую синильную кислоту.
Мир вокруг нас
Неподдающиеся клещи
Пироплазма — внутриклеточные паразиты, которые, поселяясь в эритроцитах, разрушают их, вызывая поражение почек, печени и других органов.
Природные лекарства
Второе пришествие рыбьего жира
Рыбий жир выпускается теперь не в объемистых «пузырях», а в капсулах. Значительно расширилась и область его применения.
Природные лекарства
Просто огурец
Огурец укрепляет сердце и сосуды, стимулирует рост волос, помогает при пищеварении, а еще это одно из лучших мочегонных средств.