Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Берегите колени!



Номер газеты: февраль 2007
Автор: Батурина М.

Найдется ли среди нас человек, который хотя бы раз в жизни не повредил себе коленки? Ушибы их — вечные спутники детства, а после 30 лет травмирует коленный сустав каждый третий: именно из-за такой травмы бывший президент США Билл Клинтон был несколько месяцев прикован к инвалидной коляске. Многим спортсменам и танцорам повреждение коленной чашечки стоило карьеры. Специалисты советуют беречь колени и не перегружать их. Но и недогрузка опасна: может развиться атрофия или тугоподвижность сустава.

Из всех суставов коленный по анатомическому строению наиболее прочен, а сложный связочный аппарат обеспечивает многообразные движения ног: сгибание, разгибание, вращение. Колени окружены мышцами, связками, сухожилиями, прочно соединяющими бедренную и большеберцовую кости. Первые удары при травмах, как правило, они принимают на себя. В коленном суставе мощная кровеносная система — его питают четыре крупные артерии. В коленях между суставными концами костей имеются две хрящевые прокладки: латеральный и медиальный мениски. Именно они обеспечивают равномерное распределение тяжести по всей суставной поверхности. При ходьбе и прыжках мениски, как пружины, смягчают сотрясения и толчки, уменьшают излишнее давление на кости, придают устойчивость коленному суставу. Во многом благодаря тонкой и короткой поперечной связке, придерживающей мениски спереди, мы сохраняем при движении вертикальное положение.

Переломы костей в области коленей довольно редки, а вот повреждение менисков и растяжение связок — явление довольно частое.

Вывести из строя коленный сустав может сильный прямой удар, падение с высоты, а также чрезмерная нагрузка или неудачное движение ногой. Повреждения случаются в основном у мужчин в возрасте от 16 до 35 лет. Чаще всего мениск травмируется при занятиях спортом, резких разворотах туловища с фиксированными ногами. Мениски, не успев сместиться, оказываются раздавленными между бедренной и большеберцовой костями. Не всегда бывает удачным прыжок через гимнастического коня: туловище уже приземляется, а в колене все еще не завершилось вращательное движение. Баскетбол, теннис, футбол — все виды спорта с внезапными скручиваниями и резкими поворотами чреваты травмой коленного сустава. Впрочем, произойти это может и при банальном ремонте квартиры, при строевой подготовке в армии, а то и просто от общей слабости организма, переутомления мышц. Даже резкие ритмичные танцевальные движения могут сказаться на самочувствии коленок, особенно менисков, а вот плавание и велосипед безопасны и даже полезны.

При вывихе, разрыве, растяжении сустава, связок или мениска возникает острая боль. Колено быстро отекает, как будто «распираемое» изнутри, нередко деформируется, а при попытке разогнуть ногу боль усиливается. Самостоятельно вправлять вывих не следует. Немедленно наложите на колено фиксирующую повязку с помощью бинта, шарфа, рубашки, либо шину (книгу, дощечку) — только на коленный сустав. Перелом кости в коленном суставе проявляется не столь сильной болью и отеком, как, скажем, при переломе голени, и пострадавшие, приняв перелом за ушиб или растяжение связок, не спешат к врачу. Но точный диагноз может поставить только врач после рентгенологического исследования. Повреждение связок и менисков требует в большинстве случаев консервативного лечения, и лишь иногда — хирургического вмешательства.

Нужно уметь правильно и «грамотно» падать. Спортсменов и актеров, например, искусству красиво и изящно приземляться специально обучают. Если чувствуете, что столкновение с землей неизбежно, попытайтесь быстро сгруппироваться, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, а руки прижав к груди. Голову отклоните в противоположную падению сторону. Чем точнее отработаете эти спасительные движения, тем в большей безопасности будут ваши колени.

Предотвратить повреждение во время спортивных или иных нагрузок помогают тугая, эластичная, надежно фиксирующая коленный сустав повязка или наколенник. Конечно, нет необходимости носить их постоянно, иначе мышцы потеряют тонус. Кроме того, улучшает подвижность суставов, снимает усталость и напряжение в мышцах сухой жар, если после значительной физической нагрузки поспешить в сауну. Трех сеансов по четыре минуты с такими же перерывами между ними вашим коленям вполне достаточно.

Устают колени и от каждодневной ходьбы на каблуках. Не ленитесь перед сном принять 10-15-минутную теплую ванну, а потом помассируйте колени плавными круговыми движениями, предварительно смазав их жирным кремом. Если кожа на коленях стала сухой, шершавой, сделайте теплые примочки из солевого раствора (1 ст.л. поваренной соли на 1 л воды). Накладывают их на 15-20 минут, затем насухо вытирают колени и втирают крем с витамином А или подогретое соевое либо подсолнечное масло. Грубую кожу на коленях можно смягчить, обработав ее пемзой или жесткой губкой и наложив маску из растительного масла с соком лимона или апельсина в пропорции 10:1. Хорошо чередовать ее с маской из 0,5 чашки пшеничных отрубей, разведенных молоком до густоты сметаны. Держат смесь 20 минут, смывают теплой водой, а кожу смазывают питательным или увлажняющим кремом. При нехватке в организме витамина А включите в рацион говяжью печень, морковь, тыкву, петрушку, красный перец, укроп, лимон, настой шиповника и зеленый лук.

Причинами болей в коленях могут быть и самые неожиданные неполадки в организме. Скажем, у человека болят колени, и он лечится от ревматоидного артрита. На самом же деле это последствия приобретенного давным-давно хламидиоза. Постукиванием специальным молоточком по коленке (точнее — по сухожилию четырехглавой мышцы бедра) невропатологи проверяют состояние нервной системы. Если после удара она «отзовется» и высоко подбросит вашу ногу, то все в порядке. В противном случае есть повод заподозрить поражение спинного мозга или периферической нервной системы.

Постарайтесь беречь колени смолоду. С возрастом они, как и весь организм, теряют былые формы и силу. Оттягивается кожа, с внутренней стороны проявляется венозный рисунок, становятся дряблыми мышцы. Затвердевает, истончается когда-то подвижный суставной хрящ.

Уделите внимание питанию. Продукты с высоким процентом сахара, жира дадут вам только лишние килограммы, тяжесть которых первыми почувствуют ваши колени. Попробуйте изменить рацион, употребляя больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов и зелени — в них много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, зато минимум калорий. Недостаточная двигательная активность уже после 30 лет приводит к ослаблению мышц и нарушению кровообращения в суставах. А сохранить их подвижность помогают умеренный физический труд и гимнастика. Выполняя каждый день специальные упражнения (можно включить их в утреннюю зарядку или проделывать в течение дня), вам удастся укрепить пять основных мышц, расположенных около коленей.

Упражнения 1-3 выполняют сидя на стуле, спина прямая.


1. Ноги согните, подожмите под себя и выпрямите.

2. Обопритесь о края сиденья; проделайте движения ногами, как при езде на велосипеде, полностью выпрямляя их в коленях.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе; поднимите руки вверх и выпрямите ноги в коленях — вдох; вернитесь в исходное положение — выдох.

4. Стоя, обопритесь руками о спинку стула, ноги вместе; выполните круговые движения сомкнутыми коленями сначала в правую, затем в левую сторону, слегка приседая и выпрямляясь.


Каждое упражнение повторите 8-10 раз. Этот комплекс можно выполнять ежедневно многие годы.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Спицетерапия (ручное вязание)
Напряженный ритм жизни истощает нервную систему, порождая в коре головного мозга застойные очаги возбуждения, поддерживаемые и усиливаемые негативными эмоциями.

Рецепты народной медицины от наших читателей
Жизнь без шума в голове
Профессиональный боксер из московской области на тренировке пропустил мощный удар в голову, и как результат - сотрясение мозга с потерей зрения на один глаз. После безуспешного лечения в больнице у спортсмена время от времени стали появляться боли и шум в голове. Через месяц приема настойки «Чистые сосуды» у больного уменьшились головные боли, шум прекратился и стало восстанавливаться зрение. Через два месяца приема настойки головные боли прошли, а зрение восстановилось более чем наполовину.

Психология
ВАМ ПОВЕЗЛО
Сила эта кажется недоброжелательной, но в действительности она указывает человеку на то, как воплотить свою Судьбу. Она готовит к этому его дух и его волю. На этой планете существует одна великая истина: независимо от того, кем ты являешься и что делаешь, когда ты по-настоящему чего-то желаешь, ты достигнешь этого, ведь такое желание зародилось в душе Вселенной. И это и есть твоё предназначение на земле. Пауло Коэльо.

Целебное питание, диеты
Диета против артрита
Предотвратить воспаление может разумный выбор пищи. Нужно вернуться к натуральным продуктам; есть больше фруктов, овощей, зелени, корнеплодов, меда.

Целебное питание, диеты
ЖИР. И всё такое.
Ожирение – беда номер один в современном мире желающих хорошо выглядеть. Такое желание вполне естественно для любого человека. Наличие его, желания, вовсе не говорит о нарциссизме или отсутствии каких-либо высоких духовных стремлений.

Школа здоровья
Спасение от холода
Хорошо прийти с мороза в теплый дом, погреться у камина или у печки, выпить горячего чаю, чтобы по всему телу разлилось приятное тепло. Но некоторым согреться трудно: они мерзнут и зимой и летом, обычно у них руки и ноги как ледышки, а иногда даже внезапно холодеют уши или нос.

Целебное питание, диеты
Диета после операции резекция желудка
В результате операции в организме формируются новые анатомо-физиологические условия для пищеварения.

Целебное питание, диеты
Концепция бесстрашия.
В основе любой системы питания лежит умное слово концепция. Обычно, и мы с вами исключения не составили, противопоставляются так называемые традиционные и нетрадиционные системы.

Школа здоровья
Гимнастика на каждый день
Для тех, кто решил укрепить здоровье, предлагаем эффективную и несложную гимнастику, доступную людям разных возрастов.

Рецепты красоты
Танец живота преображает женщину
Танцем живота «болеет» весь Запад. Быть может, это и есть таинственный ключ к преображению женщины, ее физическому здоровью и духовному совершенству, достижению гармонии, постижению женской сущности?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
Вначале было слово
Не приученный видеть текст, читать и осмысливать прочитанное, ребенок, как правило, плохо успевает и по языку, не в состоянии научиться грамотно писать, излагать свои мысли.
Традиционная медицина
Ароматерапия без отрыва от работы
Задумывались ли вы о том, как обезопасить свое рабочее место от вредных воздействий окружающей среды?
Медицинский дайджест
Причина старения
Во всем мире средний возраст мужчин и женщин увеличивается, то есть человечество стареет.
Целебное питание, диеты
От нитратов избавиться можно
Как же обрабатывать овощи, чтобы свести содержание нитратов к минимуму?
Медицинский дайджест
Повышенный риск тромбоза
Ученые установили, что вероятность развития венозного тромбоза увеличивается в два раза у женщин, принимавших эстроген и прогестины одновременно. Причем наиболее велик этот риск в первый год применения лекарств.