КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Боль в голени (Предлагаем комплекс, который устранит боли в голени)



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Помоги себе сам

Речь пойдет о болях, возникающих на передней поверхности голени между голеностопным суставом и коленом. Они почти не знакомы людям, не занимающимся спортом. Но если вы увлечетесь спортивной ходьбой, бегом, велосипедным спортом или аэробикой, то со временем, возможно, сами узнаете, что это за боли. По проведенным американскими специалистами исследованиям, 12-18% повреждений, связанных с бегом, оказываются синдромом тибиальной (передней большеберцовой) мышцы. Страдают им также более 25% преподавателей аэробики.

Специалист по спортивной медицине из Пенсильванского университета Г.Гордон возникновение этого недуга объясняет так. Мышцы и кости голени в моменты бега и пешей ходьбы при каждом шаге принимают на себя силу удара массы тела о землю, а это трех-четырехкратный вес тела. Если мышцы недостаточно крепки для погашения удара, развивается тендинит — воспаление сухожилия (у бегунов-стайеров это тендинит колена, при прыжках и беге — так называемый ахиллесов тендинит). Одна из причин синдрома тибиальной мышцы — запирательный синдром, связанный с уменьшением кровотока в передней части голени при гипертрофии ее мышц от перегрузок и перетренировки, беге по жесткой поверхности, а то и плохого ухода за ногами. Развитию тендинитов зачастую способствует бег по наклонным и каменистым поверхностям. При этом сухожилия напрягаются в местах их соединения с межкостной мембраной — именно там и возникают воспаления.

Уберечь ноги от травм позволяет подбор соответствующей спортивной обуви и сокращение сроков ее ношения. Если спортсмен бегает около сорока километров в неделю, обувь следует менять через два-три месяца, независимо от того, износилась она или нет. Если же расстояние пробега меньше 40 км, срок ношения обуви увеличивается до четырех-шести месяцев. Это относится и к тем, кто занимается аэробикой: занимающимся дважды в неделю обувь необходимо менять раз в три месяца, при занятиях шесть раз в неделю — раз в два месяца.

Мышцы голени укрепляются с помощью массажа и соответствующих упражнений. Предлагаем комплекс, который поначалу может дать ощущение дискомфорта, но в итоге устранит боли в голени. Все упражнения выполняются каждой ногой по несколько раз.

«Вооружившись» ведерком, сесть на стол таким образом, чтобы ноги висели свободно. Повесить ведерко на стопу. Две-три секунды, работая одной лишь стопой, но не двигая голенью, поднимать его вверх.

Сесть на стол, обнять стопами ведерко и, согнув колени, поднимать его к груди.


Есть упражнения для укрепления голени без всяких подручных средств. Например, такое. Лечь на бок на стол или кровать, чтобы одна стопа свисала вниз; медленно поворачивать ее носком к полу.

Помогает и следующее несложное упражнение. Сняв обувь, встать прямо. Медленно подняться на носках и недолго так постоять. Несколько раз повторить это действие.

При синдроме тибиальной мышцы ослабить боль можно разминанием мышц (да и вообще перед любыми упражнениями полезно размять их).

Стоя, свободно положить на скамью голень и на несколько секунд осторожно сесть на стопу.


Подготовить мышцы к упражнениям поможет и такая растяжка-разминка. Встать на колени, затем сесть на пятки. Откинув корпус назад, упереться руками в пол так, чтобы чувствовались напряжение, натянутость мышц в бедрах и голенях. Несколько секунд продержаться в этом положении.


Поделиться с друзьями:






Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Что-то стало холодать
На улице пронзительный ветер, холод… В такую погоду так хочется согреть тело и душу. Прислушайтесь к нашим рекомендациям.

Мир вокруг нас
Здоровье... на обеденном столе
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, из всех факторов, которые влияют на здоровье человека, 75% приходится на питание.

Психология
О нервно-психической анорексии как «страсти к истощению»
Болезненное желание «подогнать» свое тело под современные стандарты красоты медики называют «нервно-психической анорексией».

Школа здоровья
«Синий йод» не сходит со сцены
Наши читатели нередко спрашивают в своих письмах о «синем йоде», помогающем при многих болезнях.

Школа здоровья
Тренировка для ума
Есть смысл заранее позаботиться о состоянии своих нервов и психики...

Природные лекарства
Чай вместо жвачки


Болезни, которые нас выбирают
ОТ СЕННОЙ ЛИХОРАДКИ ДО ОТИТА ОБ АЛЛЕРГИЧЕСКИХ НЕДУГАХ УХА — ГОРЛА — НОСА
В весеннюю пору число людей, подверженных аллергическим недугам, резко возрастает. Повинны в этом аллергены — их в окружающей нас среде не перечесть.

Болезни, которые нас выбирают
Как жить с грудной жабой
О стенокардии — причинах ее возникновения, симптомах, профилактике и лечении.

Школа здоровья
СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА ТЕБЯ ПОНИМАЮТ
Благополучная семья в повседневной жизни — нужна ли ей психологическая помощь? Ответ, казалось бы, однозначен: «Зачем, если и так все о’кей?» Однако внешнее благополучие большинства современных семей — лишь видимость. Перефразируя Толстого, можно утверждать: все счастливые семьи несчастливы по-своему.

Болезни, которые нас выбирают
Берегите корешки!
Проявиться радикулит может прострелом не только в пояснице, но и в любом отделе позвоночника. Боль срубает, как саблей, внезапно, иногда отпускает через денек-другой, а может держаться невыносимо долго, хоть ее и лечат. Переохлаждение, неудачное резкое движение или непомерная физическая нагрузка — корешки нервов воспалились, и ты сидишь в ожидании пронзающей боли, или, говоря научным языком, — обострения остеохондроза...

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
Магнитные браслеты бессильны против боли
Популярные в США и некоторых других странах магнитные браслеты, которые, по мнению многих, облегчают боль, на самом деле бесполезны.
Болезни, которые нас выбирают
Заботясь о чистоте, главное — не перестараться (бронхиальная астма)
Наверное, большинство родителей делают все возможное, чтобы их ребенок жил в чистой квартире.
Медицина: история и открытия
Фильмы и гормоны
Во время просмотра кинофильмов у людей изменяется уровень половых гормонов.
Медицина: история и открытия
Больному вырастили новую челюсть
По сообщению зарубежной прессы, немецкие врачи Университета Киля вырастили пациенту новую челюсть внутри его спинных мышц.
Школа здоровья
«Белый тигр» — гепатит С (пути заражения и лечение)
Пути заражения и лечение вирусного гепатита С.