Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Боль в голени (Предлагаем комплекс, который устранит боли в голени)



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Помоги себе сам

Речь пойдет о болях, возникающих на передней поверхности голени между голеностопным суставом и коленом. Они почти не знакомы людям, не занимающимся спортом. Но если вы увлечетесь спортивной ходьбой, бегом, велосипедным спортом или аэробикой, то со временем, возможно, сами узнаете, что это за боли. По проведенным американскими специалистами исследованиям, 12-18% повреждений, связанных с бегом, оказываются синдромом тибиальной (передней большеберцовой) мышцы. Страдают им также более 25% преподавателей аэробики.

Специалист по спортивной медицине из Пенсильванского университета Г.Гордон возникновение этого недуга объясняет так. Мышцы и кости голени в моменты бега и пешей ходьбы при каждом шаге принимают на себя силу удара массы тела о землю, а это трех-четырехкратный вес тела. Если мышцы недостаточно крепки для погашения удара, развивается тендинит — воспаление сухожилия (у бегунов-стайеров это тендинит колена, при прыжках и беге — так называемый ахиллесов тендинит). Одна из причин синдрома тибиальной мышцы — запирательный синдром, связанный с уменьшением кровотока в передней части голени при гипертрофии ее мышц от перегрузок и перетренировки, беге по жесткой поверхности, а то и плохого ухода за ногами. Развитию тендинитов зачастую способствует бег по наклонным и каменистым поверхностям. При этом сухожилия напрягаются в местах их соединения с межкостной мембраной — именно там и возникают воспаления.

Уберечь ноги от травм позволяет подбор соответствующей спортивной обуви и сокращение сроков ее ношения. Если спортсмен бегает около сорока километров в неделю, обувь следует менять через два-три месяца, независимо от того, износилась она или нет. Если же расстояние пробега меньше 40 км, срок ношения обуви увеличивается до четырех-шести месяцев. Это относится и к тем, кто занимается аэробикой: занимающимся дважды в неделю обувь необходимо менять раз в три месяца, при занятиях шесть раз в неделю — раз в два месяца.

Мышцы голени укрепляются с помощью массажа и соответствующих упражнений. Предлагаем комплекс, который поначалу может дать ощущение дискомфорта, но в итоге устранит боли в голени. Все упражнения выполняются каждой ногой по несколько раз.

«Вооружившись» ведерком, сесть на стол таким образом, чтобы ноги висели свободно. Повесить ведерко на стопу. Две-три секунды, работая одной лишь стопой, но не двигая голенью, поднимать его вверх.

Сесть на стол, обнять стопами ведерко и, согнув колени, поднимать его к груди.


Есть упражнения для укрепления голени без всяких подручных средств. Например, такое. Лечь на бок на стол или кровать, чтобы одна стопа свисала вниз; медленно поворачивать ее носком к полу.

Помогает и следующее несложное упражнение. Сняв обувь, встать прямо. Медленно подняться на носках и недолго так постоять. Несколько раз повторить это действие.

При синдроме тибиальной мышцы ослабить боль можно разминанием мышц (да и вообще перед любыми упражнениями полезно размять их).

Стоя, свободно положить на скамью голень и на несколько секунд осторожно сесть на стопу.


Подготовить мышцы к упражнениям поможет и такая растяжка-разминка. Встать на колени, затем сесть на пятки. Откинув корпус назад, упереться руками в пол так, чтобы чувствовались напряжение, натянутость мышц в бедрах и голенях. Несколько секунд продержаться в этом положении.


Поделиться с друзьями:






Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Как оставаться молодым в любом возрасте?
Хотя человек генетически «запрограммирован» на 120 лет жизни, на самом деле наш век значительно короче.

Школа здоровья
ПРИНЦИПЫ ВИЗУАЛЬНОЙ ПСИХОДИАГНОСТИКИ
Книга посвящена техникам и методам визуальной психодиагностики. (отрывок)

Школа здоровья
Жить — танцуя!
Здоровье и душевный комфорт — это гармония. А что такое танец и музыка, как не воплощение гармонии? Движение, ритм, пластика, красота побеждают болезни и уныние.

Медицина: история и открытия
Силиконовая грудь таит опасность
Федеральное управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США предупредило женщин с силиконовыми или соляными имплантатами груди о возможных проблемах во время маммографии – рентгеновского исследования ткани молочной железы.

Природные лекарства
Примочки на потрескавшиеся пятки
C наступлением холодов на ступнях могут появиться трещины.

Болезни, которые нас выбирают
Слезы от пыльцы (Поллиноз - сенная лихорадка; народные средства)
Поллиноз, называемый в народе сенной лихорадкой, начинается при попадании в организм пыльцы различных растений — деревьев, цветов, сорных трав, вызывающей поражение дыхательных путей и слизистых оболочек.

Школа здоровья
«И вместо шевелюры вдруг…»
«Почему человек лысеет? Нельзя ли избежать этой участи?»

Медицинский дайджест
Стресс? Дышите правильно — и никаких проблем!
Необходимо научиться снимать стресс без лекарств, для чего следует изменить в жизни то, что вызывает излишнюю тревогу.

Медицина: история и открытия
Посмотри внимательно на себя, любимого
Профессор А.Н. АНУАШВИЛИ создал видеокомпьютерную систему психоанализа для эффективного избавления людей от патологической зависимости от чего угодно: семейных неурядиц, конфликтов, алкоголя, наркотиков, психологических травм и т.п.

Болезни, которые нас выбирают
Вирусный гепатит - "чемпион" среди инфекций
Многие заболевания сегодня словно соревнуются за право именоваться «чумой двадцатого века». В последние годы первенство в этой сомнительной гонке уверенно держит вирусный гепатит, опережая даже СПИД.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
СТРЕСС
Предлагаем вашему вниманию шкалу, разработанную докторами Холмсом и Рейхом, изучавшими зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. На основании этих наблюдений был сделан вывод, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные изменения в жизни человека. Они свели полученные данные в таблицу, присвоив каждому такому событию определенное число баллов, в зависимости от степени его стрессогенности.
Интересное знакомство
Приглашение в солнечный мир (Иппотерапия)
Лечение и реабилитация детей-инвалидов с помощью верховой езды.
Детская энциклопедия
ЛЕНИВЫЙ ГЛАЗ
Нет необходимости убеждать кого-либо в важности органа зрения. Посредством зрения человек получает большую часть информации об окружающем мире.
Товары для здоровья
Дары Салуты
Как помочь человеку сохранить здоровье? Решением этой проблемы заняты экологи, биологи и, конечно, врачи.
Психология
Психогеометрия в нашей жизни (Психогеометрический тест С. Деллингер)
Знаете ли вы, почему поступаете именно так, а не иначе, исповедуете именно эти ценности, придерживаетесь именно такого стиля межличностных отношений?