Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Была бы шея... (тест, упражнения для расслабления мышц шеи)



Номер газеты: июль 2006
Автор: Коростылева В.

Правда и еще раз правда: шею должно жалеть, любить и постоянно о ней заботиться. Шея очень уязвима! Только представьте: на небольшом участке сосредоточено множество важных органов, и малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу самой жизни! Чтобы из-за собственной беспечности, неведения или взваленной непосильной ноши шея не зачахла, рискуя быстро «сломаться», попробуем в нескольких штрихах изобразить ее достойный портрет.


Мне уже приятней наблюдать,
Как другие головою дернут
Вслед вам. Я же
пожалею шею.
Ей и так и этак
доставалось.


Вячеслав Свальнов


Шея «стоит» на семи позвонках, составляющих шейный отдел позвоночника. Первый неспроста получил название Атлант: прикрепляясь к затылочной кости, он держит череп подобно мифическому титану. Бесчисленные мышцы и фасции, послойно переплетаясь, словно лианы в джунглях, образуют костно-мышечную полость, в которой компактно разместились гортань и часть трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, глотка и начало пищевода. Через область шеи проходят также спинной мозг, крупные артерии (в том числе позвоночные, сонные), нервные корешки и стволы, осуществляющие рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. Здесь же расположена целая сеть лимфатических сосудов и узлов. «Стратегический объект»! Нельзя не отметить отлаженную работу мышц шеи: одни помогают челюстям пережевывать пищу, другие позволяют кивать и вертеть головой в разные стороны, а благодаря третьим можно удивленно пожимать плечами.

Со временем (обычно после 40 лет) в межпозвоночных дисках шеи происходят возрастные изменения. В порядке ли ваша шея? Узнать поможет несложный тест:

1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем так же осторожно запрокиньте ее назад.

2. Наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

3. Поверните голову четко в сторону на 90 градусов.

4. Плавно поворачивая голову в сторону, постарайтесь заглянуть себе за спину.


Вы без труда справились с тестом? Прекрасно, ваша шея в полном порядке!

Ну а если почувствовали боль, дискомфорт? Скорее всего, у вас начинает развиваться шейный остеохондроз (после пояснично-крестцового он занимает печальное второе место среди заболеваний позвоночника). Даже при незначительном, но регулярном и длительном статическом напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, неравномерной становится нагрузка на межпозвоночные суставы. Это приводит к обезвоживанию и истончению межпозвоночных хрящевых дисков — природных прокладок-амортизаторов, не позволяющих в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и травмировать его. А тут — края позвонков все больше сближаются (на них нередко образуются наросты), место выхода нервных корешков сужается и — ба-бах! — внезапный шейный прострел, дикая боль.

Немудрено догадаться, какое «слабое место» у швей, токарей, чертежников, конструкторов, бухгалтеров, программистов, водителей, редакторов, а также любителей почитать за обедом и телеманьяков — шея, конечно! Пребывая длительное время в напряженно-фиксированной позе с наклоненной головой, они чаще других рискуют «заработать» шейный остеохондроз. При этом страдают позвоночные артерии, снабжающие кровью такие важные структуры мозга, как ствол, гипоталамус, мозжечок... Постепенно шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го позвонков и трапециевидной мышцы, что резко ограничивает ее подвижность. Чтобы, не дай Бог, не пришлось из-за сильной боли носить голову как хрустальную вазу, не впасть в депрессию, метеозависимость и не получить «удар» меж лопаток, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса.

- Глубоко вдохните, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.

- Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.

- Вдохните, надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление, затем максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же — другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза по 7 секунд.

- Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны — по 5 раз в каждую.

- Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения (10 раз).

- Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы «растереть» нижнюю часть шеи (10 раз).

- Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо (5 раз).


А вот совершать круговые вращательные движения головой без консультации врача не стоит — это может привести к травме шеи.

Упражнения выполняйте сидя или стоя, утром и несколько раз в течение рабочего дня. Не ленитесь, весь комплекс займет 7-10 минут, зато шея более уверенно будет поддерживать вашу же голову.

Интересно, что восточное искусство двигать шеей четко в стороны, не шевеля при этом головой, современной медициной также признано замечательной профилактикой остеохондроза.

Для профилактики шейных прострелов выпивайте 3 раза в день за 30 минут до еды стакан березового сока. Или же 2 раза в день через час после еды по полстакана сока сельдерея (из корней и листьев).

Опасайтесь сквозняков, а в сырую, ветреную и холодную погоду надевайте шарф — он убережет от миозита и шейной невралгии.

Чтобы в прямом смысле слова не сломать шею, не ныряйте в водоем, не узнав прежде его глубину и не проверив дно.

Неслучайно говорят: шея выдает возраст. На ней раньше, чем на лице, появляются морщины, увядает кожа — становится отвислой, дряблой. Почему? Расположенная спереди подкожная мышца шеи работает лишь тогда, когда мы высоко поднимаем голову. В остальных же случаях она бездействует. А значит:

— не спите на высокой подушке. Обзаведитесь маленькой и плоской, а лучше — анатомической, точно повторяющей контуры шеи;

— не склоняйте низко голову при шитье, рукоделии;

— не «водите» носом по столу при чтении и письме;

— не смотрите телевизор и не читайте лежа;

— не ходите, словно вот-вот кого-то протараните, — двигайтесь свободно, с высоко поднятой головой.


Как всегда, при уходе за кожей главное — чистота. Умываясь утром, не забудьте ополоснуть шею прохладной водой или отварами из трав: ромашки, липового цвета, мяты, березовых почек, шалфея. Принимая душ, направьте сильную струю комнатной температуры на шею. После мытья нанесите на нее дневной крем, выполните легкие постукивания в области подбородка тыльной стороной кисти. 2-3 раза в неделю (но обязательно регулярно) протирайте шею растительным маслом (лучше оливковым). Затем слегка смочите водой горсть соли и круговыми движениями от ключиц к подбородку разотрите шею до легкого покраснения. А теперь — горячий компресс! Смочите салфетку (или марлю, сложенную в несколько слоев) в молоке, наполовину разбавленном горячей водой, и несколько раз приложите к шее. Наконец, ополосните шею холодной водой, смажьте кремом.

Вас удручает появление двойного подбородка? Хотя бы 5 минут в день ходите с толстой книгой на голове.

Почему у коренных жителей Южной Америки, Африки, Крайнего Севера практически не бывает шейного остеохондроза и отсутствует двойной подбородок? Оказалось, что они спят на... деревянных подушках. Небольшой чурбак из мягких пород деревьев разрубают пополам, полукруг обивают войлоком или холщовой тканью и — под шею. Ей нравится, проверено!

Если на шее проступили желтоватые или с красным оттенком пятна, напоминающие сетку, поспешите к врачу. Нередко так дают о себе знать заболевания печени и органов желудочно-кишечного тракта. Впрочем, подобное возможно и после солнечных ожогов.

С утра, чтобы быстрее стряхнуть остатки сна и войти в рабочий ритм, делайте массаж шеи. Начните с поглаживаний от затылка вниз к плечам. Затем скользящим движением в том же направлении надавите ребром ладони поперек мышц. Теперь подушечками пальцев разомните мышцы задней поверхности шеи и надплечий. И, наконец, спереди обхватите шею ладонью, выполняя попеременные поглаживания двумя руками сверху вниз к яремной ямке грудины. Будьте осторожны — здесь расположены сонные артерии: чрезмерное надавливание на них может вызвать обморочное состояние.

Но какой бы ни была шея — лебединой или короткой, тщедушной или мощной, — она у вас одна-единственная. Спешите ухаживать за шеей! От ее самочувствия — подвижности, гибкости, эластичности — в конечном счете зависит, хорошо ли «варит» ваша голова и насколько привлекательно вы выглядите.

***


Несколько советов



- У вас полная и короткая шея? Не носите водолазки и стоячие воротнички — это только подчеркнет недостаток. Вам подойдет одежда с острым вырезом без воротника или с небольшими отворотами. А короткая стрижка или поднятые вверх волосы зрительно удлинят шею. Женщинам нежелательно надевать короткие бусы и большие платки.

- Если шея длинная и тонкая, смело повязывайте косынки, выбирайте одежду с «глухими» или большими воротниками. Мужчинам вместо галстука рекомендуется носить бабочку. Ну а женщины к вечернему платью с большим вырезом могут надеть ожерелье из крупных бусин или несколько одинаковых мелких «ниток». Прекрасно, если у вас длинные волосы: они зрительно сделают шею короче.

- Сальвадор Дали, неравнодушный к этой части тела, но, увы, обделенный ее красотой, не выдумал ничего лучше, как написать автопортрет с шеей... Рафаэля!

- Известный танцовщик Рудольф Нуриев считал, что шея становится более выразительной, если воротник сзади выкроен на 2 пальца ниже обычного.


Проконсультироваться и узнать о возможности лечения данного заболевания в медицинском центре "Помоги себе сам" можно по тел. 178-54-14, 179-16-01

Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Советы на каждый день
Мебель, газовая плита, чистящие средства, аэрозоли и другие предметы обихода не только способствовуют созданию уюта, но и — при неумелом обращении — могут служить источником загрязнения нашей домашней «окружающей среды».

Детская энциклопедия
Дождь лягушек изо рта
Подростки и молодежь стали гораздо грубее. Чтобы это заметить достаточно просто выйти на улицу.

Медицинский дайджест
О поцелуях как лекарстве от недугов
Что же побуждает людей столь часто предаваться этому приятному занятию? Только ли любовь?

Медицинский дайджест
Быстрая диагностика возможна (атипичная пневмония)
Российским ученым известен быстрый и точный метод выявления атипичной пневмонии.

Наши врачи
Шунгит и энергообмен
Что же делать человеку, чтобы получить облегчение сейчас, когда он чувствует боль, депрессию, напряжение? Здесь на помощь приходит шунгит, который снимет спазмы, расслабит, уберет энергетические застои, активизирует обменные процессы в организме.

Мир вокруг нас
Неподдающиеся клещи
Пироплазма — внутриклеточные паразиты, которые, поселяясь в эритроцитах, разрушают их, вызывая поражение почек, печени и других органов.

Детская энциклопедия
О половом воспитании
Многие родители уклоняются от обсуждения этой темы с детьми, а детский интерес к вопросам пола считают элементом развращенности.

Природные лекарства
Второе пришествие рыбьего жира
Рыбий жир выпускается теперь не в объемистых «пузырях», а в капсулах. Значительно расширилась и область его применения.

Интересное знакомство
«Природа ко мне милостива...»
Так считает одна из самых популярных актрис российского кино Наталья БЕЛОХВОСТИКОВА.

Природные лекарства
Просто огурец
Огурец укрепляет сердце и сосуды, стимулирует рост волос, помогает при пищеварении, а еще это одно из лучших мочегонных средств.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Самое вкусное лекарство (народные средства от простуды)
В арсенале народной медицины, помимо малинового варенья, имеется множество других рецептов, в состав которых входят высушенные плоды и листья этого растения.
Наши врачи
Диагноз, поставленный 34 века назад
Самые ранние документально подтвержденные сведения об иридодиагностике — одной из древнейших медицинских дисциплин, определяющей состояние организма по радужной оболочке глаза, — дошли до нас благодаря тому, что время, стихия и грабители пощадили гробницу юного египетского фараона, скончавшегося около трех тысяч четырехсот лет назад.
Рецепты красоты
А на плече горит клеймо...
Возникновение татуирования относится к глубокой древности. Способов нанесения рисунков было известно великое множество. Европейцы в основном татуировали себя при помощи уколов. Жители островов Новой Зеландии часто использовали для татуирования бумажные фигуры, контуры которых предварительно вырезали на коже особым ножом. Как только кровотечение немного утихало, в раны втирали едкий сок растений.
Традиционная медицина
Неизвестное об Известном: целебные свойства растений
Издавна известный людям зверобой оказался, согласно последним исследованиям, мощным антидепрессантом. Он великолепно борется с подавленным настроением, отвращением к действительности, беспокойством и нервозностью. Согласно данным престижного и авторитетного «Британского медицинского журнала», зверобой помогает снять подавленное настроение в 80 случаях из 100.
Школа здоровья
СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА ТЕБЯ ПОНИМАЮТ
Благополучная семья в повседневной жизни — нужна ли ей психологическая помощь? Ответ, казалось бы, однозначен: «Зачем, если и так все о’кей?» Однако внешнее благополучие большинства современных семей — лишь видимость. Перефразируя Толстого, можно утверждать: все счастливые семьи несчастливы по-своему.