Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Cвет надежды: лечебная физкультура для больных диабетом



Номер газеты: апрель 2006
Автор: Свальнова В.

Отечественная и зарубежная практика лечебной физкультуры (ЛФК) накопила достаточно данных о благотворном влиянии упражнений на организм страдающего диабетом. При грамотно построенных занятиях и постоянном контроле можно избавиться не только от побочных явлений болезни (ожирения, повышения АД, нарушения обмена веществ), но и... нормализовать содержание сахара в крови. Результатами своей работы с людьми, страдающими диабетом, делится персональный тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Л. А. ОСТАПЕНКО.

Давно замечено: сочетание инсулина с физическими упражнениями приводит к более эффективному снижению сахара в крови.

На начальном этапе заболевания с помощью ЛФК многих пациентов удается переводить на пониженную дозировку инсулина, а порой появляется возможность и полностью от него отказаться! Разумеется, при этом необходима грамотная диета и фармакологическая поддержка.

В чем выражается благоприятное воздействие физической нагрузки? Она стимулирует тканевый и мышечный метаболизм, снижает массу тела и улучшает пищеварение; предупреждает прогрессирование атеросклероза; поддерживает оптимальное кровообращение и дыхание; нормализует эмоционально-психическую сферу больного, корректирует нарушенные отношения коры головного мозга и желез внутренней секреции, расширяет адаптационные возможности и повышает общую работоспособность. Усиливается усвоение и потребление сахара мышцами, повышается активность ферментов, ответственных за образование энергии из глюкозы, нормализуется кислотно-щелочной баланс — все это способствует снижению сахара в крови и повышению толерантности организма к углеводам.

При легкой форме диабета (уровень гликемии натощак от 6,7 до 7,8 ммоль/л) можно и нужно заниматься дозированной ходьбой (от 2 до 10 км в день и более), катанием на лыжах, коньках, гимнастикой, плаванием, теннисом, другими играми, а также упражнениями с легкими отягощениями и на тренажерах.

При средней тяжести болезни (7,8-14 ммоль/л) рекомендуются упражнения умеренной и малой интенсивности с участием всех мышечных групп (в том числе с легкими отягощениями и на расслабление), дыхательная гимнастика. Показана также дозированная ходьба.

Общая продолжительность занятия вначале не превышает 15-20 минут, а в конце курса может быть доведена до получаса и более. Каждую тренировку заканчивайте дыхательными упражнениями для снятия утомления и возвращения в исходное состояние. Не забывайте о закаливающем душе и самомассаже.

При этом необходим строгий врачебно-тренерский контроль, а если такой возможности нет — самоконтроль:

- с помощью глюкометров и тест-полосок до и сразу после занятий измеряйте уровень сахара в крови и моче, записывайте в дневник динамику его изменения (впоследствии стоимость экспресс-диагностики окупится улучшением вашей работоспособности и здоровья);

- вводите инсулин непосредственно перед тренировкой;

- до и сразу после занятия проверяйте пульс, измеряйте артериальное давление;

- во время тренировки контролируйте характер и время появления усталости — физические нагрузки не должны утомлять. Обязательно следите за частотой пульса (ЧП) по секундомеру. Твердо помните: при выполнении аэробных упражнений ваша «рабочая» ЧП должна четко укладываться в нижний предел так называемой целевой зоны. Ее несложно вычислить по формуле: 220 минус возраст, умноженное на 0,6. Но в любом случае ЧП не должна превышать 120 ударов в минуту.

Противопоказаниями к физической нагрузке являются все тяжелые формы диабета, гипо- и гипергликемия, сопровождающиеся сильным истощением, быстрой утомляемостью, выраженными нарушениями различных органов и систем. ЛФК категорически запрещена при признаках развивающейся диабетической комы (рвота, беспокойное состояние, резкое учащение пульса, падение АД).

При планировании нагрузки учитывайте: интенсивная мышечная работа (когда преобладают анаэробные процессы) ведет к выбросу из печени гликогеновых резервов, что повышает уровень сахара в крови. Вам противопоказаны упражнения на скорость и с акцентированным силовым напряжением. Более того, при их выполнении в крови увеличивается содержание кислотных продуктов, а значит, стремительно развивается утомление. Одновременно активизируются процессы, управляющие распадом глюкозы, что приводит к понижению сахара в крови и, как следствие, к гипогликемии.

Что это такое? Как известно, особое значение для обмена веществ имеют простые углеводы — глюкоза и фруктоза: питая все клетки организма, они поддерживают необходимый уровень сахара в крови и превращаются в мышечный и печеночный гликоген — источник мышечной энергии. Оказалось, более мягкими физиологическими свойствами обладает не пресловутая глюкоза, а именно фруктоза: она медленнее всасывается, не вызывает гипергликемии (избыточного уровня глюкозы в крови, этого бича диабетиков) и не истощает поджелудочную железу слишком частым выбросом инсулина. Скорость, с которой углеводы и аминокислоты поступают в кровоток после усвоения, называется гликемической реакцией. Сравнить эту реакцию у различных пищевых продуктов как раз и позволяет гликемический индекс. Чем он ниже — тем лучше. Вот таблица для ориентации.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ОТДЕЛЬНЫХ ПИЩЕВЫХ САХАРОВ


100: глюкоза;

85-95: печеный картофель, белый хлеб из муки в/с, мед, кукурузные хлопья, попкорн, мальтоза;

75-85: морковь, сахар;

65-75: белый хлеб, мюсли, вареный картофель, белый рис, просо;

55-65: серый хлеб, свекла, дыня, банан, джем, макароны из муки в/с;

45-55: хлеб из муки грубого помола, бурый рис, горох, сахароза;

35-45: овсяные хлопья, фруктовый сок свежий без сахара, цветная фасоль, сухой горох, апельсины, серый хлеб и макароны из муки грубого помола;

25-35: молочные продукты, сухие бобы, чечевица, ржаной хлеб, свежие фрукты;

15-25: шоколад черный (60% какао), соя, фруктоза;

менее 15: зелень, зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы.


Сравните и попробуйте скорректировать свое традиционное меню, исключив продукты, индекс которых превышает 65. При этом сохраняйте тот объем и калорийность пищи, который предписан вам диетологом. Очень скоро вы ощутите на себе все преимущества подобного питания.

Имейте в виду:

- речь идет о свежих продуктах — любое консервирование искажает гликемический индекс;

- при смешивании различных углеводов совокупный гликемический индекс имеет тенденцию приближаться к более высокому показателю;

- индекс также изменится, если вы принимаете углеводы вместе с пищей животного происхождения. Постарайтесь придерживаться так называемой «раздельной» схемы питания, употребляя углеводы отдельно от животных белков;

- комбинации низкогликемических углеводных продуктов и злаковых в виде разнообразных каш (и чем они грубее, тем лучше) не вызывают острой гликемической реакции;

- разовая порция углеводов для диабетиков не должна превышать 25 г, иначе вы можете вызвать инсулиновую реакцию.

Итак, подытожим: низкогликемические продукты, обладая свойством медленно превращаться в глюкозу, вызывают очень слабый выброс инсулина и в то же время дают устойчивый приток энергии.

Вернемся к лечебной физкультуре. Для вас оптимальны аэробные нагрузки — длительно выполняемые упражнения с малой интенсивностью: при таком режиме глюкоза «сжигается» постепенно, мышцам не требуется дополнительный гликоген из печени, следовательно, уровень сахара в крови несколько снижается.

Начнем совершенствоваться «с нуля». Предположим, что прежде вы никогда не занимались физкультурой, поэтому сначала укрепим сердце и сосуды, а также систему вентиляции — легкие и дыхательную мускулатуру. Форма одежды? Спортивные туфли, спортивный костюм (на ваш вкус), а также секундомер. В течение первого месяца целесообразно заниматься 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница, или вторник, четверг и суббота). Тренировки включают в себя только ходьбу и дыхательные упражнения.

Первая неделя. Выделите время для 20-минутной прогулки. Выберите такой темп ходьбы, чтобы ваш пульс удерживался в пределах целевой зоны ЧП.

Вторая неделя. Через каждые 5 минут прогулки останавливайтесь и в течение 1 минуты делайте несложное дыхательное упражнение: на 4 счета поднимите руки через стороны вверх, производя полный вдох, затем на 2 счета энергично опустите их вниз и слегка наклонитесь — выдох. Общая продолжительность занятия — 24 минуты (4 серии).

Третья неделя: дополните занятия приседаниями. После 5 минут ходьбы сделайте несколько глубоких приседаний так, чтобы не испытывать острого утомления (около 1 минуты). Затем — минута дыхательных упражнений и снова ходьба. Выполните 4 серии.

Четвертая неделя. Помимо приседаний, введите в программу поочередное подтягивание колен к груди стоя. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите колено как можно выше и, помогая руками, притяните его к животу. Постоянно чередуя ноги, постарайтесь выполнить каждой по 20-25 движений. Затем — дыхательные упражнения и следующие 5 минут ходьбы. Выполните 3 серии.


Если вы будете придерживаться рекомендованной вам диеты и этого комплекса несложных упражнений, в течение месяца ваш вес снизится примерно на 1,5-3 кг, укрепятся мышцы, и вы почувствуете себя значительно лучше.

Желаю здоровья!



Материал впервые опубликован в 2002 г.


Проконсультироваться и узнать о возможности лечения диабета в медицинском центре "Помоги себе сам" можно по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Нужно ли избавляться от жира?
Диетологи, как правило, советуют снизить потребление жирной пищи, которая считается источником многих проблем со здоровьем. Попробуем разобраться, в чем ее вред и есть ли польза.

Болезни, которые нас выбирают
Симптомы и лечение (язвенная болезнь)
Основным симптомом язвенной болезни являются боли в животе, чаще всего в подложечной и околопупочной областях.

Природные лекарства
Эхинацея — почти панацея
Эхинацея пурпурная, своими чудодейственными свойствами вполне сравнимая с женьшенем и золотым корнем.

Психология
Поверь в себя, или Психология оптимизма
Как помочь человеку обрести веру в себя?

Целебное питание, диеты
Баклажаны
Баклажаны обладают высокой пищевой ценностью. Они снижают уровень холестерина в крови, а также поставляют в организм значительное количество калия. B них содержится много пектиновых веществ, витаминов.

Мир вокруг нас
МАСЛО, КОТОРОЕ МАРГАРИН
Ряд продуктов, реализуемых под названием «масло», содержат смесь различных растительных и животных жиров, которые весьма вредны, особенно людям с ослабленным здоровьем.

Рецепты народной медицины от наших читателей
Простые рецепты от простуды
Советы наших читателей.

Мир вокруг нас
Советы домашним садоводам
Для того чтобы комнатные растения чувствовали себя в вашем доме комфортно, приносили пользу и радовали своим цветущим видом, примите во внимание несколько несложных советов.

Целебное питание, диеты
"Диета Винникова"
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ или ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ до того, как начать, для того, чтобы начать, или чтобы вовсе не начинать заниматься здоровым питанием

Мужское здоровье
Сердце волнуется… (факторы риска, вызывающие сердечные заболевания у мужчин)
Cистема классификации факторов риска, вызывающих сердечные заболевания.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Самые модные модели семьи
Специалисты считают, что в настоящее время существуют несколько наиболее распространенных моделей семьи.
Рецепты красоты
Позаботьтесь о родинках
Любая внезапная трансформация родимых пятен серьезный повод для беспокойства.
Рецепты красоты
Если веснушки не в радость (рецепты народной медицины)
Народная медицина предлагает множество средств для избавления от веснушек.
Природные лекарства
Давление и растения
В народной медицине есть рекомендации как для понижения, так и для повышения кровяного давления.
Целебное питание, диеты
Чай с травами
Чай обладает многими целебными свойствами.