КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Физкультура по правилам



Номер газеты: октябрь 2005
Автор: Редакция газеты

Физические упражнения снимают ежедневные напряжение и стресс, перед ними отступают скука и депрессия. Регулярные тренировки повышают тонус кожи и мышц, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку. Суставы становятся более гибкими. Нормализуются кровообращение и сон. Налаживается процесс пищеварения.

Если вы натренированы, у вас не возникнет проблем при увеличении нагрузки, например при подъеме по лестнице. Тренировка позволяет сердцу работать с меньшим напряжением.

Кроме того, улучшается самооценка, поскольку собственное отражение в зеркале нравится вам больше, чем раньше.

Физические упражнения способствуют сгоранию лишних калорий. Как правило, в течение 6 и более часов после выполнения физических упражнений процесс сжигания калорий происходит на 15% быстрее.

Приступая к занятиям, советуем иметь в виду следующие основные правила.

Если предстоит выполнение упражнений, требующих значительных усилий, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно для тех, кто вел неактивный образ жизни, обременен лишним весом, старше 35 лет или имеет проблемы медицинского характера.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с занятий небольшой интенсивности, затем наращивайте темпы на протяжении нескольких недель. Есть хороший способ проверки: если вы не можете разговаривать во время выполнения физических упражнений, значит, нагрузка слишком велика.

В начале занятий необходимо разогреться. Нужно растянуть мышцы с помощью специальных упражнений и ходьбы в течение 5 минут. Таким же образом перед окончанием занятий следует постепенно снижать физическую нагрузку.

Старайтесь делать упражнения в одно и то же время каждый день. По меньшей мере за 2 часа до интенсивных занятий, требующих больших усилий, не следует принимать пищу. После физической нагрузки выждите около 25 минут, прежде чем приниматься за еду.

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны упражняться не реже 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Во время физической нагрузки прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы или суставы начинают болеть, уменьшите нагрузку.

Не одевайтесь слишком тепло. В излишнем потоотделении не только нет пользы, но оно может быть даже опасно.

Вот четыре самых распространенных вида физических упражнений.

Ходьба — самый популярный вид физической активности. Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и позволяют успокоиться и снять стресс. Есть и другие преимущества: заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Чтобы занятия были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку, а именно: не опускайте голову, спину держите ровно, носки ставьте прямо перед собой, живот подтяните, руки свободно опущены вдоль тела, приземляйтесь на пятку, перекатывая стопу к носку. Ходите в обуви с амортизирующей подушкой, имеющей опору для cвода стопы. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими — вы не на скачках. Ходьба должна доставлять удовольствие.

Бег трусцой. Это прекрасный вид занятий для тех, кто хочет улучшить общее физическое состояние. При постепенном наращивании нагрузки даже не привыкшие к физическим упражнениям люди легко могут продвинуться от ходьбы и бега, чередуемого с ходьбой, до бега трусцой. На эффективность влияют такие факторы, как осанка, темп бега, количество занятий в неделю и экипировка.

Велосипед. Езда на велосипеде дает хорошую нагрузку на мышцы ног и способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Следует заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40—60 минут. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, важно соблюдать меры предосторожности, поэтому обязательно надевайте специальный шлем. Для регулярных занятий хорошо использовать велотренажер, у которого есть регулятор нагрузки. Это особенно удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, плохая погода не помешает вашим занятиям.

Плавание. Этот вид спорта полезен тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата или ожирением. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат сведена к минимуму. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку по уровню нагрузки примерно то же, что пробежать трусцой 350 м.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев. Справки и запись по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
СИБИРСКАЯ ЯЗВА
В распоряжении российских врачей — солидный арсенал средств борьбы с этой болезнью.

Психология
Врачующие душу. Психоанализ в России
Чем функционально отличаются друг от друга психолог, психоаналитик и психотерапевт?

Школа здоровья
Баларпан, или Нам помогает сама природа
Роговая оболочка нуждается в средствах ухода, которые позволили бы нивелировать неблагоприятные воздействия и восстанавливать чистоту глаз.

Болезни, которые нас выбирают
Муковисцидоз
Муковисцидоз — одно из распространенных наследственных заболеваний, при котором поражаются органы, выделяющие секрет (слизь): бронхи, легкие, поджелудочная железа, печень, потовые железы, слюнные железы, железы кишечника, половые железы.

Целебное питание, диеты
Напитки из черемухи
Плоды черемухи, обладающие характерным вяжущим вкусом, содержат сахара, органические кислоты, пектиновые и дубильные вещества, витамины, флавоноиды, фитонциды.

Психология
Шесть советов раздражительному человеку
Часто из-за неуживчивого характера человек лишается и работы и здоровья, так как волей-неволей находится в постоянном стрессе и не способен увидеть и оценить то хорошее, что его окружает.

Целебное питание, диеты
Салат из одуванчика
В пищу используют почти все растение. Из молодых листьев делают салаты и приправы к мясным и рыбным блюдам, варят супы и щи.

Медицинский дайджест
Гений и женитьба
Практически все открытия великие ученые совершали до того, как женились и заводили детей.

Медицина: история и открытия
Как древле на Руси...
Речь пойдет об обычаях и традициях славян в древности, «с времян языческих».

Школа здоровья
Берегите колени!
Найдется ли среди нас человек, который хотя бы раз в жизни не повредил себе коленки? Ушибы их — вечные спутники детства, а после 30 лет травмирует коленный сустав каждый третий.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Психопатология расходов, или Бедность — не порок, а защитная реакция организма
«Каждому свое», — сказали бы древние. «Не в деньгах счастье», — улыбнемся мы.
Школа здоровья
ЦИСТИТ — ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
Урологи относят цистит к наиболее распространенным заболеваниям мочеполовой сферы. Не стоит надеяться, что он пройдет сам собой. Эта острая инфекция может возвращаться вновь и вновь, переходя в хроническую.
Природные лекарства
Фитотерапия (анемия)
При анемии полезно выпивать 1 стакан овощного сока из моркови, свеклы и яблок в течение дня.
Школа здоровья
СПАСИТЕ ВАШИ КОСТИ, или СНОВА ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ (специальная гимнастика)
Медицинская статистика неумолимо свидетельствует: от осложнений, порожденных остеопорозом, женщин пожилого возраста погибает больше, чем от всех видов рака.
Целебное питание, диеты
Питание (анемия)
Чтобы пополнить недостаток железа, нужно прежде всего обратить внимание на питание.