Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Физкультура по правилам



Номер газеты: октябрь 2005
Автор: Редакция газеты

Физические упражнения снимают ежедневные напряжение и стресс, перед ними отступают скука и депрессия. Регулярные тренировки повышают тонус кожи и мышц, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку. Суставы становятся более гибкими. Нормализуются кровообращение и сон. Налаживается процесс пищеварения.

Если вы натренированы, у вас не возникнет проблем при увеличении нагрузки, например при подъеме по лестнице. Тренировка позволяет сердцу работать с меньшим напряжением.

Кроме того, улучшается самооценка, поскольку собственное отражение в зеркале нравится вам больше, чем раньше.

Физические упражнения способствуют сгоранию лишних калорий. Как правило, в течение 6 и более часов после выполнения физических упражнений процесс сжигания калорий происходит на 15% быстрее.

Приступая к занятиям, советуем иметь в виду следующие основные правила.

Если предстоит выполнение упражнений, требующих значительных усилий, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно для тех, кто вел неактивный образ жизни, обременен лишним весом, старше 35 лет или имеет проблемы медицинского характера.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с занятий небольшой интенсивности, затем наращивайте темпы на протяжении нескольких недель. Есть хороший способ проверки: если вы не можете разговаривать во время выполнения физических упражнений, значит, нагрузка слишком велика.

В начале занятий необходимо разогреться. Нужно растянуть мышцы с помощью специальных упражнений и ходьбы в течение 5 минут. Таким же образом перед окончанием занятий следует постепенно снижать физическую нагрузку.

Старайтесь делать упражнения в одно и то же время каждый день. По меньшей мере за 2 часа до интенсивных занятий, требующих больших усилий, не следует принимать пищу. После физической нагрузки выждите около 25 минут, прежде чем приниматься за еду.

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны упражняться не реже 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Во время физической нагрузки прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы или суставы начинают болеть, уменьшите нагрузку.

Не одевайтесь слишком тепло. В излишнем потоотделении не только нет пользы, но оно может быть даже опасно.

Вот четыре самых распространенных вида физических упражнений.

Ходьба — самый популярный вид физической активности. Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и позволяют успокоиться и снять стресс. Есть и другие преимущества: заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Чтобы занятия были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку, а именно: не опускайте голову, спину держите ровно, носки ставьте прямо перед собой, живот подтяните, руки свободно опущены вдоль тела, приземляйтесь на пятку, перекатывая стопу к носку. Ходите в обуви с амортизирующей подушкой, имеющей опору для cвода стопы. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими — вы не на скачках. Ходьба должна доставлять удовольствие.

Бег трусцой. Это прекрасный вид занятий для тех, кто хочет улучшить общее физическое состояние. При постепенном наращивании нагрузки даже не привыкшие к физическим упражнениям люди легко могут продвинуться от ходьбы и бега, чередуемого с ходьбой, до бега трусцой. На эффективность влияют такие факторы, как осанка, темп бега, количество занятий в неделю и экипировка.

Велосипед. Езда на велосипеде дает хорошую нагрузку на мышцы ног и способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Следует заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40—60 минут. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, важно соблюдать меры предосторожности, поэтому обязательно надевайте специальный шлем. Для регулярных занятий хорошо использовать велотренажер, у которого есть регулятор нагрузки. Это особенно удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, плохая погода не помешает вашим занятиям.

Плавание. Этот вид спорта полезен тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата или ожирением. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат сведена к минимуму. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку по уровню нагрузки примерно то же, что пробежать трусцой 350 м.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев. Справки и запись по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Не тяните с лечением (лишай)
Хотя стригущий лишай через несколько месяцев может пройти сам, все-таки следует обратиться к врачу.

Медицинский дайджест
Польза от табака
Табак — весьма ценное растение. Надо только найти ему полезное для здоровья применение.

Болезни, которые нас выбирают
Грыжа дисков — слабое звено
Причин изнашивания и деформации позвоночника множество. Это и прямохождение, и такие «достижения» цивилизации, как гиподинамия, нефизиологичные условия труда, а также разнообразные патологические изменения, нередко происходящие в позвоночнике.

Природные лекарства
Народные средства при гингивите
При первых признаках катарального гингивита предлагаются следующие средства для полоскания рта. l 2 ст.л. сухой измельченной травы горца почечуйного залить стаканом кипятка, кипятить 15 мин, настаивать 45 мин, процедить и довести общий объем до 250 мм. Теплым отваром полоскать рот 2—4 раза в день.

Природные лекарства
Ноготки — цветок долголетия
Календула лекарственная — любимое растение садоводов: золотисто-желтые и ярко-оранжевые цветы (их также называют ноготками) повсеместно украшают сады, клумбы и балконы. Для лечебных целей календула применялась еще в Древней Греции.

Интересное знакомство
Без веры жизнь — безвременная смерть!
Целый год возвращалась я к жизни, задумываясь о ее смысле и о том, стоит ли существовать на этой земле, особенно после того, как стала инвалидом и оказалась ненужной на службе.

Болезни, которые нас выбирают
Комплекс лечебной гимнастики (при грыже дисков)
Доктор В.В. Бутылкин рекомендует нашим читателям следующий гимнастический комплекс, который выполняется каждый вечер перед сном для того, чтобы расслабить мышцы спины (снять мышечно-тонический синдром) после дневного напряжения.

Мир вокруг нас
Противоречивая микроволновка
Жизнь современного человека невожможно представить без домашних бытовых приборов.

Психология
Дельфинотерапия
А знаете ли вы, что дельфины, пожалуй, одни из лучших психотерапевтов в мире?

Мир вокруг нас
Пусть всегда будет солнце!
Первые теплые дни всегда воспринимаются как праздник. Греясь на солнышке, мы мечтаем о красивом загаре, позабыв, что и в этом году, как всегда, будет шелушиться нос, потускнеют иссушенные волосы и наверняка обгорит спина… СолнеЧный «Час пик» Мы постоянно слышим о том, что долгое пребывание на солнце не только вредно, но и опасно для здоровья. Верить этому почему-то никак не хочется, однако факт остается фактом — и причин тому несколько.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
ПОДЗЕМНЫЕ ЛЕКАРИ
Об этом удивительном рецепте и связанной с ним истории рассказала мне фельдшер «скорой помощи».
Женское здоровье
Вегетарианство и беременность
«Надо хорошо питаться, чтобы родился здоровый ребенок». А как быть вегетарианкам, которые не едят мяса и рыбы?
Болезни, которые нас выбирают
Перитонеальный диализ
Диагноз «уремия» (в переводе с греч. моча в крови) долгое время звучал как приговор для людей, страдающих почечной недостаточностью. Только в середине XX века стало возможно их спасение и социальная реабилитация.
Болезни, которые нас выбирают
Шизофрения? Надежда есть!
Еще недавно такой диагноз воспринимался как пожизненное клеймо или приговор, который обжалованию не подлежит. Однако нет ничего неизменного даже в области психиатрии.
Детская энциклопедия
Борис Шеврыгин, врач- универсал
Б.В.Шеврыгин разработал и внедрил новое перспективное направление — микрохирургия в ринологии, операции по восстановлению обоняния, а также метод криохирургии у детей.