КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Физкультура по правилам



Номер газеты: октябрь 2005
Автор: Редакция газеты

Физические упражнения снимают ежедневные напряжение и стресс, перед ними отступают скука и депрессия. Регулярные тренировки повышают тонус кожи и мышц, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку. Суставы становятся более гибкими. Нормализуются кровообращение и сон. Налаживается процесс пищеварения.

Если вы натренированы, у вас не возникнет проблем при увеличении нагрузки, например при подъеме по лестнице. Тренировка позволяет сердцу работать с меньшим напряжением.

Кроме того, улучшается самооценка, поскольку собственное отражение в зеркале нравится вам больше, чем раньше.

Физические упражнения способствуют сгоранию лишних калорий. Как правило, в течение 6 и более часов после выполнения физических упражнений процесс сжигания калорий происходит на 15% быстрее.

Приступая к занятиям, советуем иметь в виду следующие основные правила.

Если предстоит выполнение упражнений, требующих значительных усилий, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно для тех, кто вел неактивный образ жизни, обременен лишним весом, старше 35 лет или имеет проблемы медицинского характера.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с занятий небольшой интенсивности, затем наращивайте темпы на протяжении нескольких недель. Есть хороший способ проверки: если вы не можете разговаривать во время выполнения физических упражнений, значит, нагрузка слишком велика.

В начале занятий необходимо разогреться. Нужно растянуть мышцы с помощью специальных упражнений и ходьбы в течение 5 минут. Таким же образом перед окончанием занятий следует постепенно снижать физическую нагрузку.

Старайтесь делать упражнения в одно и то же время каждый день. По меньшей мере за 2 часа до интенсивных занятий, требующих больших усилий, не следует принимать пищу. После физической нагрузки выждите около 25 минут, прежде чем приниматься за еду.

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны упражняться не реже 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Во время физической нагрузки прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы или суставы начинают болеть, уменьшите нагрузку.

Не одевайтесь слишком тепло. В излишнем потоотделении не только нет пользы, но оно может быть даже опасно.

Вот четыре самых распространенных вида физических упражнений.

Ходьба — самый популярный вид физической активности. Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и позволяют успокоиться и снять стресс. Есть и другие преимущества: заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Чтобы занятия были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку, а именно: не опускайте голову, спину держите ровно, носки ставьте прямо перед собой, живот подтяните, руки свободно опущены вдоль тела, приземляйтесь на пятку, перекатывая стопу к носку. Ходите в обуви с амортизирующей подушкой, имеющей опору для cвода стопы. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими — вы не на скачках. Ходьба должна доставлять удовольствие.

Бег трусцой. Это прекрасный вид занятий для тех, кто хочет улучшить общее физическое состояние. При постепенном наращивании нагрузки даже не привыкшие к физическим упражнениям люди легко могут продвинуться от ходьбы и бега, чередуемого с ходьбой, до бега трусцой. На эффективность влияют такие факторы, как осанка, темп бега, количество занятий в неделю и экипировка.

Велосипед. Езда на велосипеде дает хорошую нагрузку на мышцы ног и способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Следует заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40—60 минут. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, важно соблюдать меры предосторожности, поэтому обязательно надевайте специальный шлем. Для регулярных занятий хорошо использовать велотренажер, у которого есть регулятор нагрузки. Это особенно удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, плохая погода не помешает вашим занятиям.

Плавание. Этот вид спорта полезен тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата или ожирением. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат сведена к минимуму. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку по уровню нагрузки примерно то же, что пробежать трусцой 350 м.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев. Справки и запись по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Счастье грибника
Такие грибы, как паутинники, рядовки, лисички черно-бурые (вороночник), розовые и толстые мухоморы, навозники, зонтики, вешенки, мокрухи, практически никто не собирает. И напрасно!

Медицина: история и открытия
Как развенчать миф о «пище Франкенштейна»? (генетически модифицированные растения)
Одно из величайших достижений молекулярной биологии конца ХХ века — генетически модифицированные растения.

Медицина: история и открытия
Непризнанный гений Средневековья
Андреас Везалий справедливо считается создателем современной анатомии.

Женское здоровье
Вредная привычка красить волосы
Женщины, красившие волосы на протяжении многих лет, имеют более высокий риск развития одной из редких форм злокачественной лимфомы — неходжкинской лимфомы (НХЛ).

Школа здоровья
СУХОСТЬ ВО РТУ – ТРЕВОЖНЫЙ СИМПТОМ
Сухость во рту может быть симптомом многих болезней.

Мир вокруг нас
Сохраните отпускное настроение!
Ученые постоянно напоминают нам, что человек как биологический вид сформировался в условиях теплого климата. Поэтому большинство жителей средних широт как минимум полгода живут в условиях климатического дискомфорта.

Природные лекарства
ПОДЛИННИК ИЛИ ПОДДЕЛКА? (Определение качества меда)
На рынках существует большой выбор меда. Как отличить настоящий от поддельного?

Медицинский дайджест
Не слишком ли много нитратов?
Все, наверное, наслышаны о вреде нитратов, содержащихся в пище. Что же это такое?

Медицинский дайджест
«Семейные» трусы или плавки?
Крой нижнего белья, который предпочитает мужчина, не отражается на его плодовитости.

Психология
Как восполнить дефицит радости жизни и излечиться от зависимостей
Поговорим о причинах болезненных зависимостей: алкоголизма, наркомании, переедания, курения, склонности к азартным играм, зависимости от интернета.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Массаж лица:сделай сам
Косметический массаж оказывает тонизирующее и освежающее действие на кожу, разглаживает мелкие морщины.
Психология
«Три карты! Три карты! Три карты!..» (игромания)
Можно ли излечиться от игромании?
Медицина: история и открытия
Выбор украшений по Фоллю
Психология
12 баллов стресса
Hа стрессы необходимо учиться реагировать адекватно.
Психология
Полеты над небытием (попытки суицида)
Суицид может быть не только выходом из абсурда. Он может быть бегством от боли, от страдания. Он может быть способом избавиться от невыносимого страха.