Ольга Дудоладова


Психологическая консультация.

Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Мастер консультирует строго по записи

Подробнее:

 

Севда


Таро-консультации каждый понедельник и четверг
с 13.00 до 20.00
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
Понедельник, среда
13.00-15.00



 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
"ХАТХА-ЙОГА"

каждую субботу
10.00-12.00
последнее занятие в этом сезоне - 22 апреля (суббота)
Подробнее:
 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА
для старшего возраста
четверг 10.00-12.00
 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
среда 17.00-19.00;воскресенье 11.30-13.00


 

Галина Шереметева

 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

В поисках идеального веса



Номер газеты: апрель 2005
Автор: Помоги себе сам

КоррекциЯ фигуры. Мифы и реальность.


Люди по-прежнему делятся на толстых и тонких. Впрочем, обрести телесную гармонию мечтают и те и другие. Но если для худого человека дело ограничивается собственно коррекцией фигуры (поиском оптимальных мышечных пропорций), то полному прежде необходимо избавиться от досадных жировых отложений. К сожалению, число людей с избыточным весом, особенно в развитых странах, неуклонно растет. Для полного проблема похудеть — сродни лабиринту: принимая за спасительный выход хитро расставленные рекламные ловушки, в 95% случаев он становится жертвой Минотавра — чудовища, созданного из «уникальных» диет всех фасонов и «сжигателей» жира, целителей и коктейлей, вибромассажеров и тренажеров, экстрасенсов и чудо-кремов, пластырей и супер-мыл, пожирающих не только кругленькую сумму страждущего, но зачастую и самое дорогое — здоровье. А жирок как был — так и остался. Опять тупик? Да и есть ли выход? Безусловно! Распознать в очередном мифе ловушку, победить Минотавра и в конце концов выйти из лабиринта с красивой фигурой поможет спасительная нить Ариадны — стройная логика науки.

Существуют два понятия: вес нормальный и идеальный. Нормальный — это тот, при котором вы хорошо выглядите, легко и комфортно себя чувствуете. Идеальный вес — удел манекенщиц и топ-моделей, коим предъявляются строгие стандарты роста, веса, окружности груди, талии, бедер. Тем не менее многие люди хотят точно знать, нормальный ли у них вес, где тот критический порог, за которым начинаются проблемы со здоровьем? Мифов здесь придумано не меньше, чем в Древней Греции. Попробуем в них разобраться.

Миф первый (самый распространенный). «Нормальный вес — это рост в сантиметрах минус 100 и еще минус 10». Сегодня научно доказана ошибочность этого расчета. Ближе к истине такой показатель: рост в см минус 100, допускающий колебания на 2—3 кг в ту или другую сторону в зависимости от конституции, возраста и пола. В своей практике многие специалисты используют так называемый индекс Кетле: масса тела делится на квадрат роста в метрах (при массе 70 кг и росте 1,71 м — 70:1,71 2 = 23,9). Оптимальным считается индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Индекс свыше 28 говорит о явном ожирении. Впрочем, этот расчет не дает ответа на главный вопрос — о нормальном, а значит, здоровом соотношении в организме мышечной массы и жира.

Миф второй (с женским уклоном): «На 90х60х90 — равняйсь!» А если вы не вышли ростом или, наоборот, вымахали под два метра? Чтобы вычислить окружность тазовой области, адекватную росту, надо узнать, соответствует ли норме содержание жира в организме. Большинство ученых считают, что для красивой фигуры и хорошего самочувствия женщинам оптимально иметь 22—23% жира, мужчинам — 15—16%. Определить, «зашкаливаете» вы или нет, поможет таблица, котоую предложили американские специалисты Л. Харт и Л. Непорент.


Окружн. бедер, см; Содержание жира, %; Рост, см
76; 4; 188
78; 6; 186
80; 8; 184
82; 10; 182
84; 12; 180
86; 14; 178
88; 18; 174
90; 20; 170
92; 22; 166
94; 26; 162
96; 28; 160
98; 30; 158
100; 32; 156
102; 34; 154
104; 36; 152
106; 38; 150
108; 40; 148
110; 42; 146


1. Измерьте окружность бедер в самом широком месте. Сделайте отметку в первом столбце.

2. Измерьте свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.

3. С помощью линейки соедините обе цифры, и число во втором столбце в месте пересечения укажет процент содержания жира в вашем организме.


Если у вас переизбыток или, напротив, недостаток жира, вам надо серьезно задуматься: здорово ли ваше тело? И, как следствие, «родную» ли окружность таза вы «носите»? Разумеется, все расчеты усреднены и не учитывают вашей индивидуальности.

Имея один идеальный параметр, нетрудно достроить оставшиеся пропорции — талии и грудной клетки. Женская фигура сродни вазе, поэтому «верх» и «низ» у нее чаще совпадают, мужчину же — с зауженным тазом и широкой грудной клеткой — сравнивают с кипарисом.

1. Измерьте в сантиметрах талию без одежды на уровне пупка.

2. Измерьте окружность бедер в самом широком месте.

3. Измерьте окружность груди по самой выпуклой ее части.

4. Поделите окружность талии сначала на окружность бедер, затем на окружность груди.


Американские специалисты Д. Майслотта и Д. Майклз считают, что у мужчин первый показатель не должен превышать 0,9, у женщин — 0,8. Второй — 0,7 у мужчин, и по-прежнему 0,8 — у слабого пола.

Если талия в окружности равна, а тем паче — больше тазовой области или грудной клетки, значит, у вас слишком много жира и от него нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают: каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает год жизни.

Миф третий:
«Встань на весы и узнаешь, нормальный у тебя вес или нет». Позвольте разочаровать: если вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. А стрелка весов — на той же цифре! Когда же масса жира выходит за рамки критической, вас «вдруг» начинает распирать на глазах. Давайте представим женщину, ведущую сидячий образ жизни. Скажем, в 20 лет она имеет здоровые 22% жира и весит 55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего 2 кг, а между тем обследование показало: у нее уже 30% жира. Значит, на самом деле она набрала 5 кг жира, потеряв 3 кг мышц. Вся безжировая масса ее тела, включая мышцы, сегодня — всего 40 кг, и чтобы иметь 22% жира (тот оптимум, при котором не нарушаются обменные процессы), она должна весить чуть более 51 кг. Скажите, весам можно доверять?

Вывод. Вычисление нормального веса — вещь сложная, и в ее основе лежит соотношение массы мышц (активной части, весь день сжигающей калории) и количества жировых отложений, при котором не нарушаются обменные процессы в организме. Напомним, для мужчин идеалом считается 15—16% жира, для женщин — 22—23%. Не следует забывать: нормальный вес — величина индивидуальная и зависит от типа телосложения, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное — чувствовать себя в оболочке своего тела уютно, сохраняя грудь, живот, ягодицы упругими и подтянутыми.

Казалось бы, можно на этом поставить точку, если бы... Если бы это не было лишь входом в запутанный лабиринт под названием «Коррекция фигуры».

(Продолжение см. в «ПСС» № 5, 6, 7 — 2005)

Справки и запись на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев в медицинском центре "Помоги себе сам" по тел. 178-54-14, 179-16-01




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Потянуться и приятно и полезно
Непривычное слово «стретчинг» означает своеобразную методику физических упражнений, основанную на потягивании, вытяжении различных частей тела.

Интересное знакомство
Бросаю в черный омут…
Когда-то давно журналистская судьба свела меня с интереснейшей собеседницей — майором милицейской службы, ветераном МВД.

Природные лекарства
Созрели вишни
Вишня известна своими вкусными плодами. Но в народной медицине используются и другие части этого растения, содержащие многие полезные вещества.

Психология
Комплекс забытых утюгов
Приходилось ли вам возвращаться с полпути, чтобы проверить, выключена ли газовая плита, утюг или какой-нибудь другой электроприбор? Скорее всего, хоть раз в жизни вы попадали в похожую ситуацию.

Болезни, которые нас выбирают
Недуг каждой пятой женщины (Фибромиома)
Фибромиома: диагностика, лечение, профилактика.

Рецепты красоты
Мед — от веснушек и морщин
Мед является главной составной частью многих весьма эффективных косметических средств.

Целебное питание, диеты
Есть «кого» или «что»? (Вегетарианцы и мясоеды. Окончание.)
Окончание. Начало в №№5, 6 2004г. В предыдущей статье этой рубрики мы рассказали о сути споров, которые долго и бесплодно ведутся между вегетарианцами и мясоедами. Сегодня мы окончательно расставляем акценты и пытаемся сделать собственные выводы, как же нужно питаться правильно.

Целебное питание, диеты
Съесть тыкву, чтобы похудеть
Медики считают, что для желающих похудеть самая подходящая диета — тыквенная. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях обмена веществ, болезнях печени и почек.

Целебное питание, диеты
Сахар: друг или враг?
Сахар принято считать вредным продуктом. Почему сложилось такое мнение? Действительно: друг он или враг?

Целебное питание, диеты
Клюква кислая и сладкая
Клюква содержит много полезных веществ — органических кислот, пигментов, пектинов. Ее плоды отличаются уникальным сочетанием фруктозы и кислот.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Будьте осторожны с лекарствами (глаукома)
Для больных глаукомой прием лекарства — неотъемлемая часть жизни. Несколько важных правил, связанных с лечением этого заболевания.
Мир вокруг нас
Этот коварный асбест
Асбест — токсичный материал. Скапливаясь в легких, микроскопические асбестовые волокна вызывают воспалительное заболевание асбестоз, недуг не смертельный, но неизлечимый.
Медицина: история и открытия
Вехи биомедицины
Совершено несколько чрезвычайно важных по своему потенциальному значению открытий в биотехнологии.
Интересное знакомство
Лариса Рубальская: Реалистка с налетом романтики
Песни на ее слова не выходят из моды, их слушают на дисках и кассетах, с удовольствием распевают во время застолий.
Мир вокруг нас
Благодатный Огонь
Речь идет о так называемом Благодатном Огне, сходящем на Гроб Господень в Иерусалиме.