Ольга Дудоладова


Психологическая консультация.

Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Мастер консультирует строго по записи

Подробнее:

 

Севда


Таро-консультации каждый понедельник и четверг
с 13.00 до 20.00
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
Понедельник, среда
13.00-15.00



 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
"ХАТХА-ЙОГА"

каждую субботу
10.00-12.00
последнее занятие в этом сезоне - 22 апреля (суббота)
Подробнее:
 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА
для старшего возраста
четверг 10.00-12.00
 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
среда 17.00-19.00;воскресенье 11.30-13.00


 

Галина Шереметева

 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

В поисках идеального веса



Номер газеты: апрель 2005
Автор: Помоги себе сам

КоррекциЯ фигуры. Мифы и реальность.


Люди по-прежнему делятся на толстых и тонких. Впрочем, обрести телесную гармонию мечтают и те и другие. Но если для худого человека дело ограничивается собственно коррекцией фигуры (поиском оптимальных мышечных пропорций), то полному прежде необходимо избавиться от досадных жировых отложений. К сожалению, число людей с избыточным весом, особенно в развитых странах, неуклонно растет. Для полного проблема похудеть — сродни лабиринту: принимая за спасительный выход хитро расставленные рекламные ловушки, в 95% случаев он становится жертвой Минотавра — чудовища, созданного из «уникальных» диет всех фасонов и «сжигателей» жира, целителей и коктейлей, вибромассажеров и тренажеров, экстрасенсов и чудо-кремов, пластырей и супер-мыл, пожирающих не только кругленькую сумму страждущего, но зачастую и самое дорогое — здоровье. А жирок как был — так и остался. Опять тупик? Да и есть ли выход? Безусловно! Распознать в очередном мифе ловушку, победить Минотавра и в конце концов выйти из лабиринта с красивой фигурой поможет спасительная нить Ариадны — стройная логика науки.

Существуют два понятия: вес нормальный и идеальный. Нормальный — это тот, при котором вы хорошо выглядите, легко и комфортно себя чувствуете. Идеальный вес — удел манекенщиц и топ-моделей, коим предъявляются строгие стандарты роста, веса, окружности груди, талии, бедер. Тем не менее многие люди хотят точно знать, нормальный ли у них вес, где тот критический порог, за которым начинаются проблемы со здоровьем? Мифов здесь придумано не меньше, чем в Древней Греции. Попробуем в них разобраться.

Миф первый (самый распространенный). «Нормальный вес — это рост в сантиметрах минус 100 и еще минус 10». Сегодня научно доказана ошибочность этого расчета. Ближе к истине такой показатель: рост в см минус 100, допускающий колебания на 2—3 кг в ту или другую сторону в зависимости от конституции, возраста и пола. В своей практике многие специалисты используют так называемый индекс Кетле: масса тела делится на квадрат роста в метрах (при массе 70 кг и росте 1,71 м — 70:1,71 2 = 23,9). Оптимальным считается индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Индекс свыше 28 говорит о явном ожирении. Впрочем, этот расчет не дает ответа на главный вопрос — о нормальном, а значит, здоровом соотношении в организме мышечной массы и жира.

Миф второй (с женским уклоном): «На 90х60х90 — равняйсь!» А если вы не вышли ростом или, наоборот, вымахали под два метра? Чтобы вычислить окружность тазовой области, адекватную росту, надо узнать, соответствует ли норме содержание жира в организме. Большинство ученых считают, что для красивой фигуры и хорошего самочувствия женщинам оптимально иметь 22—23% жира, мужчинам — 15—16%. Определить, «зашкаливаете» вы или нет, поможет таблица, котоую предложили американские специалисты Л. Харт и Л. Непорент.


Окружн. бедер, см; Содержание жира, %; Рост, см
76; 4; 188
78; 6; 186
80; 8; 184
82; 10; 182
84; 12; 180
86; 14; 178
88; 18; 174
90; 20; 170
92; 22; 166
94; 26; 162
96; 28; 160
98; 30; 158
100; 32; 156
102; 34; 154
104; 36; 152
106; 38; 150
108; 40; 148
110; 42; 146


1. Измерьте окружность бедер в самом широком месте. Сделайте отметку в первом столбце.

2. Измерьте свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.

3. С помощью линейки соедините обе цифры, и число во втором столбце в месте пересечения укажет процент содержания жира в вашем организме.


Если у вас переизбыток или, напротив, недостаток жира, вам надо серьезно задуматься: здорово ли ваше тело? И, как следствие, «родную» ли окружность таза вы «носите»? Разумеется, все расчеты усреднены и не учитывают вашей индивидуальности.

Имея один идеальный параметр, нетрудно достроить оставшиеся пропорции — талии и грудной клетки. Женская фигура сродни вазе, поэтому «верх» и «низ» у нее чаще совпадают, мужчину же — с зауженным тазом и широкой грудной клеткой — сравнивают с кипарисом.

1. Измерьте в сантиметрах талию без одежды на уровне пупка.

2. Измерьте окружность бедер в самом широком месте.

3. Измерьте окружность груди по самой выпуклой ее части.

4. Поделите окружность талии сначала на окружность бедер, затем на окружность груди.


Американские специалисты Д. Майслотта и Д. Майклз считают, что у мужчин первый показатель не должен превышать 0,9, у женщин — 0,8. Второй — 0,7 у мужчин, и по-прежнему 0,8 — у слабого пола.

Если талия в окружности равна, а тем паче — больше тазовой области или грудной клетки, значит, у вас слишком много жира и от него нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают: каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает год жизни.

Миф третий:
«Встань на весы и узнаешь, нормальный у тебя вес или нет». Позвольте разочаровать: если вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. А стрелка весов — на той же цифре! Когда же масса жира выходит за рамки критической, вас «вдруг» начинает распирать на глазах. Давайте представим женщину, ведущую сидячий образ жизни. Скажем, в 20 лет она имеет здоровые 22% жира и весит 55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего 2 кг, а между тем обследование показало: у нее уже 30% жира. Значит, на самом деле она набрала 5 кг жира, потеряв 3 кг мышц. Вся безжировая масса ее тела, включая мышцы, сегодня — всего 40 кг, и чтобы иметь 22% жира (тот оптимум, при котором не нарушаются обменные процессы), она должна весить чуть более 51 кг. Скажите, весам можно доверять?

Вывод. Вычисление нормального веса — вещь сложная, и в ее основе лежит соотношение массы мышц (активной части, весь день сжигающей калории) и количества жировых отложений, при котором не нарушаются обменные процессы в организме. Напомним, для мужчин идеалом считается 15—16% жира, для женщин — 22—23%. Не следует забывать: нормальный вес — величина индивидуальная и зависит от типа телосложения, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное — чувствовать себя в оболочке своего тела уютно, сохраняя грудь, живот, ягодицы упругими и подтянутыми.

Казалось бы, можно на этом поставить точку, если бы... Если бы это не было лишь входом в запутанный лабиринт под названием «Коррекция фигуры».

(Продолжение см. в «ПСС» № 5, 6, 7 — 2005)

Справки и запись на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев в медицинском центре "Помоги себе сам" по тел. 178-54-14, 179-16-01




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Главное — спокойствие (медитация)
Для успешного проведения медитации необходимы пять условий: спокойная обстановка; удобная поза; приспособление, облегчающее концентрацию; пассивная установка; психофизиологическая восприимчивость медитирующего.

Психология
Все болезни от нервов (психосоматические заболевания)
Существует древнее изречение «В здоровом теле — здоровый дух». Наука психосоматика, возникшая в середине прошлого века и приобретшая большую популярность, придерживается иной точки зрения: только при здоровом духе может быть здоровым и тело.

Болезни, которые нас выбирают
МОЙ ВРАГ – ОСТЕОХОНДРОЗ
Ортопеды и травматологи считают, что строение костной системы человека несовершенно, поэтому каждый второй житель планеты страдает болями в спине.

Женское здоровье
Средства для усталых век
В результате усталости, стрессов, недосыпания ухудшается тонус кожи век, появляются темные круги под глазами, отеки. Чтобы устранить эти недостатки, попробуйте применить следующие средства.

Медицинский дайджест
Селен продлевает молодость
Селен, которым особенно богаты мясо, рыба и яйца, продлевает молодость и снижает риск заболевания раком.

Медицина: история и открытия
Авиценна: «Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь»
Гениальный мыслитель много писал о важности физических упражнений для сохранения и укрепления здоровья человека.

Школа здоровья
Диагностика по глазам
Внимательно приглядевшись к глазам, даже просто наблюдательный человек может поставить диагнозы некоторых заболеваний.

Школа здоровья
Безопасность при еде
Что делать, если кто-то подавился, отравился или получил расстройство желудка?

Детская энциклопедия
ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШИ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ТЕЛОМ
Опыт человечества подтверждает, что прикосновения, то есть различные виды телесного контакта играют колоссальную роль в человеческой жизни.

Медицина: история и открытия
Генотерапия — это Возможность излечивать наследственные болезни человека
Генетика официально признана мировым сообществом «наукой нового тысячелетия». Ее современный этап развития называют молекулярным, поскольку основная его задача — изучение молекулярного уровня организации человека.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Когда мир не в фокусе
Большинство проблем со зрением связано с нарушением рефракции — процесса преломления света на роговице и хрусталике.
Медицинский дайджест
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ — ОТ ЭЛЕКТРОМАГНИТА
Важнейшим условием формирования здорового поколения становится профилактика патологии среди новорожденных и младенцев первых месяцев жизни.
Целебное питание, диеты
СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ
Несколько простых советов по поводу питания.
Болезни, которые нас выбирают
Почему наклонилась Пизанская башня, или Жизнь без остеохондроза
В норме, положение позвоночника должно быть строго вертикальным. Но...
Интересное знакомство
Светлана Крючкова: «Надо радоваться жизни»
Актриса магическим образом притягивает к себе болезни и несчастные случаи.