КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Ежедневный «спорт» первобытного человека



Номер газеты: сентябрь 2003
Автор: Горохов О.


Дхандал и бхаски — древняя ветвь хатха-йоги, связанная с медленными движениями. В ее основе — простые, естественные для нецивилизованного человека навыки, помогавшие ему выжить: элементы охоты, борьбы, бега, поднятия тяжестей и т.д. Важно отметить, что первобытный человек проделывал свою работу не просто с огромной затратой физических сил, но и с максимальной концентрацией внимания. Ведь немыслимо вытаскивать большую рыбину или метать копье, думая при этом о чем-то постороннем, — в подобном случае успех сведется к нулю. Цивилизованный человек ограничил свою физическую активность, и появилось множество болезней, связанных с малоподвижным образом жизни.

ДревнейшаЯ система развитиЯ мускулатуры дхандал и бхаски

Традиционные виды спорта развивают тело, но дают большую нагрузку на сердце. У атлета сердце расширено. Кроме того, за редким исключением, все виды спорта дают локальное мускульное развитие. Фехтовальщик формирует «рабочую» руку и толчковую ногу, конькобежец — мускулы ног. Недаром педиатры предостерегают от чрезмерного увлечения, например, теннисом в детском возрасте, когда мышцы и скелет еще окончательно не сформировались. «Естественный отбор» спорта приводит к выделению антропометрических данных: у большинства спринтеров удлиненное бедро, а у стайеров — голень.

Чтобы мускулы развивались гармонично, нужно заниматься сразу несколькими видами спорта. Но где взять на это время?

Системой медленных упражнений дхандал и бхаски, которая состоит из игровых движений в сочетании с сильной умственной концентрацией, можно развить мускулатуру в домашних условиях без дорогостоящего спорт-инвентаря и больших затрат времени. Единственное, что необходимо, — зеркало и 15—30 минут каждый день.

Итак, проделываем естественные движения, подражающие ежедневному «спорту» первобытного человека. Их необходимо завершать расслаблением мышц и глубоким дыханием — это важно! После каждого упражнения системы дхандал и бхаски нужно дышать не просто глубоко, а именно медленно. Нужно почувствовать «вкус» дыхания. Есть несложная техника, развивающая этот вкус.

Лягте поудобнее на достаточно жесткую ровную поверхность, глубоко вдохните и, слегка сжав губы, через рот выдохните. После этого несколько секунд дышать не хочется, и вы чувствуете себя довольно приятно. Затем отпустите дыхание и ощущайте наслаждение от каждой дыхательной фазы. Нескольких минут в день вполне достаточно для выработки особого настроения, включающего спокойствие, уверенность и радость. Вам меньше будет грозить и скованность мышц.

Метание копья (рис. 1) Встать, слегка расставив ноги. Левую руку вытянуть в сторону. Правую, сжатую в кулак, вместе с туловищем отвести назад, как бы приготовившись бросить копье. Это основное положение. Теперь выполнять все этапы метания, вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая находится позади. Во время упражнения сгибать колени: сначала правое, потом левое. Двигаться плавно, ритмично, пластично. Напрягать до предела каждый мускул и выполнять упражнение так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленной киносъемке. Делать упражнение не 1—2 секунды, а 30—60. Поворачивая слегка голову, можно наблюдать движения тела в зеркале и своим воображением посылать в них энергию — ее можно представить в виде золотистого потока, идущего в мускулы.

После выполнения движения остаться в последней позиции на минуту, а затем медленно возвратиться в основную стойку; упражнение повторить 2—3 раза.

Стрельба из лука (рис. 2). Встать, расставив ноги, слегка повернуться в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Мышцы бедер напряжены, левую руку вытянуть вперед, правой — «натянуть» лук и затем отпустить тетиву. Упражнение должно занять около минуты.

Фехтование (рис.3). Занять позицию фехтовальщика, мысленно держа шпагу в левой руке, двигаться вперед и назад, нанося воображаемые удары, — и все это как в замедленной киносъемке.

Поднятие тяжести (рис. 4). Стоя, нагнуться вперед, обхватить обеими руками воображаемый тяжелый предмет и поднимать до уровня плеч, сгибая колени под его тяжестью. Расставить ноги и взять вес высоко над головой на вытянутых руках. Наблюдая свое тело в зеркале, выполнять упражнение медленно, так, чтобы оно заняло целую минуту.

Рубка дров (рис. 5). Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимать руки, воображая, что между сжатыми кулаками находится рукоятка тяжелого топора, и колоть воображаемые дрова так, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут.

Толкание ядра (рис. 6). Стоя в напряжении с воображаемым ядром в правой руке, выносить вперед левую руку. Медленно, в течение минуты делать бросок перед зеркалом.

Бег (рис 7.) — естественнейшее движение древнего человека! Пройти перед зеркалом через все фазы движения бегуна, не покидая исходного места. Дышать медленно. Мысленно направлять поток энергии — прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении.

Бокс. Стоя перед зеркалом, принять стойку боксера и наносить серию ударов обеими руками воображаемому противнику. Все это выполнять как можно медленнее, с полной концентрацией внимания и предельным напряжением мускулов.

Дхандал и бхаски поможет в проработке отдельных ударов в любом виде боевого искусства. Не стоит выполнять сразу много медленных движений. Здесь, как и в классическом единоборстве, важно продумать один-единственный прием (будь то прямой удар, блок, уход или нырок). Занимаетесь ли вы боксом или карате, дхандал и бхаски будет способствовать постановке мощного правильного движения. Медленные упражнения надо чередовать с быстрыми, взрывные одиночные — с длительной серией.

Плавание. Лежа на животе на скамье, медленно выполнять движения пловца, постоянно контролируя дыхание. Затем перевернуться и «плавать» на спине. Это очень важное упражнение, и его следует выполнять дольше других.

Если вы умеете плавать, упражнение можно делать в воде. Вы добьетесь точного соответствия движения, дыхания и внешней среды. К тому же в воде легче расслабиться.

Для занимающихся дхандалом и бхаски плавание очень полезно. Оно дает эластичность мышцам, вырабатывает глубокое дыхание.

Косьба. Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер, а также сохранения гибкости позвоночника. Мы проходим все элементы движения косаря направо и налево, а затем наклоняемся вперед и мысленно «срезаем» серпом траву. Другой вариант развития этой группы мышц: гребля одним веслом (или отталкивание шестом) влево-вправо.

Для выработки навыка медленного выполнения попробуйте пройти сначала все стадии движения, не напрягая мускулы, — добиваясь лишь замедленности.

Лазание по деревьям. Очень важное упражнение для построения тела. Цель — имитация естественного лазания. Повиснуть на толстой ветви дерева, на перекладине или косяке двери. Несколько секунд висеть без движения, затем спуститься, немного отдохнуть, снова ухватиться за ветвь или перекладину и висеть столь долго, сколько можно. Затем медленно «залезать» на дерево все выше и выше, а потом так же медленно перемещаться вниз.

Этим упражнением можно заканчивать тренировку. Оно очень полезно не только для активного «лазания», но и в качестве средства расслабления позвоночника и мускулов. Для этого в положении виса «поболтать» ногами и несколько раз плавно приподнять и резко опустить корпус. Если же поблизости нет деревьев или перекладины, нужно поднять лицо и прямые руки вверх, встав на цыпочки как можно выше, и представлять трудный подъем на дерево или скалу на одних пальцах или при помощи каната. Руки можно держать прямыми, а можно поочередно сгибать, «приближая» вершину пути.

В стиле дхандала и бхаски возможно прорабатывать любые движения: футболиста, атлета, лыжника или конькобежца. Например, вас не устраивает сила ваших кистей при захвате. Растопырьте пальцы обеих рук (начинающим — поработать с одной рукой) и начните медленно сжимать, к примеру, воображаемый свинцовый шар величиной с крупное яблоко. Постепенно пальцы сводятся в кулак, а шар «вытекает» сквозь пальцы как пластилин. Желательно потренировать и мышцы-разгибатели пальцев, действуя в обратном порядке: ваш кулак находится внутри затвердевшего цемента или чего-то подобного. С усилием разжимайте кулак, преодолевая сжимающее сопротивление. Если вы хотите серьезнее потренировать кисть руки, то должны также делать упражнения кистями вверх-вниз, влево-вправо, кругообразно, вокруг оси предплечья. Затем помашите как следует расслабленными руками. Можно опустить кисти в теплую (не холодную сковывающую) воду и представить, что они медленно растворяются в воде без остатка. Подобные медитации способствуют снятию остаточного напряжения, развивают воображение и концентрацию внимания.

Поскольку у занимающихся в наших условиях дхандалом и бхаски нет гуру, требуется развивать самоконтроль. Во время упражнений ни в коем случае нельзя отвлекаться: если вы будете двигаться механически, а думать о постороннем, — толку будет мало.

Олег Горохов



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Целительный сорняк, или ода сныти
Бывает, дачники поругивают травку, считая злостным сорняком. А ведь это очень полезное растение. Листья сныти содержат холин, флавоноиды, кверцетин и кемпферол, укрепляющие стенки сосудов, эфирное масло, клетчатку, каротин и витамин С.

Мир вокруг нас
Привыкание к очкам
Когда вы наденете очки в первый раз или смените одни очки на другие, увиденное сквозь них сначала будет вас немного раздражать.

Медицинский дайджест
Думать нужно осторожно
Провидцы, экстрасенсы, маги — что это за явление в нашем мире?

Женское здоровье
Токсикоз защищает младенца
Знаю, что многие женщины в начале беременности мучаются от тошноты и рвоты. Но то, что испытываю я, — словами не передать...

Мир вокруг нас
«Амурный» рейтинг народов Западной Европы
Европа хоть и невелика, но далеко не однородна по поведению своих обитателей.

Психология
Синдром хронической усталости — болезнь социально активных
Так называют психологическое заболевание, в основе которого — нарушения глубоких мозговых структур.

Школа здоровья
«Аш-два-о» как хранительница здоровья
Cколько же человек может выпить за день, какие существуют нормы потребления жидкости, когда пить лучше — до еды или уже «откушав»?..

Целебное питание, диеты
Сыр против рака
Содержащийся в сыре жир сводит практически к нулю вероятность заболевания женщин раком груди.

Природные лекарства
Из «третьего царства» природы
В старину, лет 400-500 назад, грибы на Руси называли губами. Кое-где в отдаленных уголках страны это название сохранилось и доныне. Слово же «гриб» произошло от «горб» — так называли гриб за то, что у него шляпка горбиком.

Болезни, которые нас выбирают
Мишень — ревматические болезни
Многие врачи считают, что ревматические заболевания неизлечимы. Если уж у человека начался артрит, то боль в суставах не покинет его никогда.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Луна поможет стать стройнее
Давно подмечена закономерность: к полнолунию люди прибавляют в весе, к новолунию — худеют.
Болезни, которые нас выбирают
Загадка ушного лабиринта, или Почему мы не падаем (болезнь Меньера)
Сохранять вертикальное положение человеку помогает вестибулярный аппарат.
Школа здоровья
«Кисти скрипача»
Когда у человека длинные, сильные пальцы, их называют «пальцами пианиста». С такими пальцами человек рождается. А вот «кисти скрипача» — гибкие, сильные, послушные — каждый подросток может сформировать сам.
Психология
Возвращение трезвости … (Начало. Окончание в №№3, 4, 5, 6.)
Многие хотели бы освободиться от пут алкогольной зависимости, однако не уверены, что смогут добиться успеха на этом тернистом пути. Ведь, как известно, дорога в рабство неизмеримо короче, чем выход из него.
Природные лекарства
Оливковое масло против рака
Самое лучшее — прованское — масло получают при легком давлении без нагрева. При более жестком, но тоже холодном отжиме — оливковое (знатоки отличают его от прованского).