КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

ПОХУДЕТЬ? ЭТО РЕАЛЬНО! (Упражнения)



Номер газеты: январь 2005
Автор: Коростылева В.

«У меня лишний вес. Чего я только не пробовала: аэробику, каланетику, носила пояс для похудения, мазалась кремами, соблюдала диеты — бесполезно. Знаю, все дается медленно, постепенно, я готова — только помогите! Напечатайте комплекс для желающих избавиться от жира — многие женщины обрадуются. Только не надо про кремы, пояса и прочие «сжигатели» — в это я не верю».
Эльвира Хасанова, г. Уфа

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.


Проблема лишних килограммов актуальна для всех, но все же в большей степени она волнует прекрасную половину человечества. Диетологи невесело шутят: 50% женщин мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают... А зря! Хотите обрести пленительные контуры? Вам поможет тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Леонид ОСТАПЕНКО.

Красота, как известно, понятие субъективное. Тем не менее, существуют веками выверенные пропорции, отвечающие вкусам большинства и вызывающие эстетическое удовольствие от созерцания прекрасного тела. Гармонично развитую физически женщину отличают высокая крепкая грудь, четко выраженная талия, плотные округлые ягодицы, стройные и ровные ноги, хорошая осанка (подобранный живот, опущенные и слегка отведенные назад плечи), небольшой процент подкожного жира. Если вам, милые дамы, больше 19-22 лет, кардинально исправить дефекты фигуры вряд ли удастся. Но изменить пропорции мышц и жировой прослойки — в ваших силах.

Итак, вы твердо решили похудеть? Надевайте спортивный костюм! Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, через день, желательно с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00 — в эти часы организм лучше всего воспринимает физическую нагрузку. У вас работа? Не беда — выберите другое время. Благодари регулярным тренировкам организм, в конце концов, приспособится к иному биологическому ритму и с благодарностью отзовется на нагрузки. Занимайтесь спустя 2 часа после еды, но не на пустой желудок! Перед тренировкой обязательно разомнитесь до легкой испарины и чувства свободы движений (сделайте наклоны, прыжки на месте, вращения туловища, махи ногами и руками). А теперь — сам комплекс для желающих похудеть.

1. Для удаления жировой ткани с внутренней поверхности бедер и ягодиц.
Приседание в широкой стойке. Ноги поставьте шире плеч, ступни на полу, руки за головой либо на талии. Плавно приседая, как можно глубже вдохните, возвращаясь в исходное положение — выдохните. Следите за тем, чтобы спина была выгнута (ни в коем случае не наклоняйтесь вперед!), голова приподнята, а таз выпячен назад — такое положение обеспечивает совершенствование осанки и включение в работу нужных мышц. Выполняйте минимум 3 подхода по 20 повторений. Пауза между подходами не более 1 минуты.

2. Для уменьшения окружности бедер и придания им стройности.
Выпады ногой вперед. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой, положите руки на талию. Сделав вдох, плавно опустите колено остающейся позади ноги вниз, легко коснувшись им пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Чередуя ноги, выполните каждой 3 подхода по 15 повторений. По мере совершенствования вашей физической подготовленности увеличьте число повторений до 25—30.

3. Для поднятия и улучшения формы грудных желез за счет развития мышц, лежащих под ними.
Разведение рук в положении лежа. Вам понадобится узкая (шириной 30 см) скамейка. Нет скамейки? Ее заменят три кухонных табурета, поставленных рядом и накрытых пледом, чтобы острые края не врезались в тело. Взяв в руки две наполненные водой бутылки, ложитесь на спину. Поднимите руки над грудью и, слегка сгибая их в локтях, плавно разведите в стороны — вдох. Возвращаясь в исходное положение, выпрямите руки и выдохните. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

4. Для поднятия грудной клетки и укрепления мышц, поддерживающих грудь в высоком положении.
Лежа на скамье таким образом, чтобы голова слегка свисала, возьмите обеими руками наполненную водой 1,5-литровую пластиковую бутылку, поднимите ее над грудью. Плавно отводя выпрямленные руки назад за голову как можно ниже, сделайте вдох, а возвращаясь в исходное положение — выдох. Выполните 3 подхода по 12—15 повторений.

5. Для стройности талии и подвижности позвоночника.
Вращение туловища стоя в наклоне. Возьмите деревянную палку длиной 1,5м. Положите ее на плечи, взявшись руками за края. Ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонившись вперед, поворачивайте туловище в стороны как можно сильнее. Выполните 3 подхода по 25—30 повторений. Дыхание произвольное, главное — не задерживайте его.

6. Для округления ягодиц и удаления из них избыточного жира.
Подъем таза, лежа на полу. Лежа на спине, подтяните пятки к ягодицам, заложите одну ногу за другую. Поднимая тазовую часть с пола и выгибая спину, сильно напрягите ягодичные мышцы, сделав вдох. Выдыхая, опуститесь на пол. Выполните 20 повторений каждой ногой. Позже, освоившись с нагрузкой, переходите на 2 подхода по 30 повторений с акцентом на каждую половину ягодичных мышц.

7. Для подтягивания низа живота и устранения избыточной жировой ткани.
Подъем ног, лежа на полу. Лежа на коврике, вытянутыми руками ухватитесь за устойчивый неподвижный предмет. Ноги в коленях слегка согните. Делая выдох, поднимите их так, чтобы ступни оказались над головой. Возвращаясь в исходное положение, вдохните. При подъеме ног стремитесь слегка оторвать тазовую часть от пола. Если это окажется трудным, поначалу просто подтягивайте колени к грудной клетке. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. На каждом занятии увеличивайте количество повторений хотя бы на одно.

8. Для подтягивания пресса. Подъем туловища, лежа на полу.
Сядьте на коврик, ступни закрепите под устойчивым предметом (например, под диваном). Согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, руки — на животе. Оставайтесь в этой позе в течение всего упражнения! Плавно опускаясь назад, сделайте вдох. Коснувшись лопатками пола, немедленно возвращайтесь назад, производя выдох. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. Старайтесь увеличивать количество повторений на каждом последующем занятии.


Как наращивать нагрузки? Первую неделю выполняйте только по одному подходу в каждом упражнении — определите ваши возможности. Если вы легко справляетесь с комплексом, в течение второй недели делайте уже по два подхода. Если трудно, сохраните прежний объем нагрузки еще на неделю. И лишь с третьей недели выполняйте программу полностью. Ни в коем случае не заставляйте себя работать через силу! Занятия должны оставлять чувство приятного утомления, но не изнеможения и опустошенности.

А сейчас — о несложных, но жестких диетических требованиях, без соблюдения которых любые упражнения сделают вас только массивнее:

— обязательно плотно завтракайте. Привычка принимать основной объем пищи в послеобеденное время — основная причина ожирения. Завтрак должен состоять из неподслащенной овсяной или другой каши с молоком, яйца или нежирного сыра;

— принимайте пищу не реже 3—4 раз в день и небольшими порциями — для лучшего обмена веществ и подавления чувства голода;

— откажитесь полностью от сладостей (сахара, меда, шоколада, конфет, мороженого, варенья), жиров животного происхождения (замените их растительными маслами), а также от изделий из белой муки;

— не ужинайте после 18.00 (можно только воду!);

— избегайте жареной пищи, переходите на отварное (или запеченное в духовке в собственном соку) нежирное мясо или рыбу;

— замените все крупяные и макаронные гарниры отварными или сырыми овощами.


Выполнение всех этих требований позволит вам в безопасном темпе — медленно, но верно — избавляться от избыточных жировых отложений: около 1—2 кг в месяц. Практика показывает: более интенсивный сброс веса сопровождается потерей ценных мышечных тканей и обвисанием кожных покровов — разве это ваша цель? Чем стабильнее и медленнее вы будете сбрасывать жир, тем увереннее сумеете сохранить свой успех в будущем.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
ШИАЦУ
Шиацу (ши – пальцы, ацу – надавливание) – это лечение путем надавления пальцами. Основы учения о данном методе носят эмпирический характер. Человек, уставший от чего-либо, например, от продолжительной спортивной игры, сидения у телевизора или длительного печатания на машинке, инстинктивно растирает или массирует ту часть тела, которая болит, сведена судорогой или онемела.

Медицина: история и открытия
Стрессовая терапия
Халиф тяжело заболел. Все попытки вылечить его были тщетными. Великий врач, испробовав все известные с незапамятных времен снадобья, уложил больного в ванну и начал быстро поливать горячей водой. Затем...

Медицинский дайджест
Коварная мышка
Для многих работа за компьютером стала повседневным занятием. Такой образ жизни может привести к ряду негативных последствий для здоровья.

Детская энциклопедия
ИЗБАВИМСЯ ОТ НЕЗВАНЫХ ГОСТЕЙ (глисты)
Для детей актуальна «проблема грязных рук» — глисты. Как поскорее от них избавиться?

Болезни, которые нас выбирают
Псориаз
Псориаз (чешуйчатый лишай) — распространенное хроническое заболевание с поражением кожи, ногтей, суставов.

Болезни, которые нас выбирают
Причины цирроза
Чаще всего цирроз печени развивается в результате длительного течения хронического вирусного гепатита, который вызывают вирусы В и С.

Медицина: история и открытия
Непризнанный гений Средневековья
Андреас Везалий справедливо считается создателем современной анатомии.

Болезни, которые нас выбирают
Симптомы цироза
Сильных болей при этом заболевании не бывает. Иногда беспокоят чувство тяжести и ноющие боли в правой верхней половине живота, спровоцированные нарушениями диеты и физическими нагрузками.

Интересное знакомство
Лев ДУРОВ
Лев Дуров в свои 70 лет буквально нарасхват и встретиться с ним непросто.

Болезни, которые нас выбирают
Методы диагностики (цирроз)
При подозрении на цирроз нужно обратиться к врачу-гепатологу или гастроэнтерологу.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
Простуду лечим народными средствами
Рекомендации собранные КОРОТКОВОЙ Людмилой Николаевной, специалистом в области традиционной медицины,помогающие быстро и минуя побочные эффекты справиться с простудой.
Школа здоровья
Есть или не есть во время простуды?
Одним из самых существенных факторов в противостоянии болезни с помощью естественных средств является отказ от еды или, по меньшей мере, щадящий режим питания.
Болезни, которые нас выбирают
Воспаление век: болезнь не только стариков и детей (блефарит)
Врач поставил диагноз блефарит, но проблема все-таки осталась и доставляет страшные неудобства: не могу смотреть в глаза собеседнику, стыжусь своих «уродливых» безресничных глаз.
Болезни, которые нас выбирают
Костная опухоль (остеоид-остеома)
Остеоид-остеома — это доброкачественная опухоль кости со своеобразным течением заболевания.
Традиционная медицина
Оздоровление через рефлексотерапию
Еще Гиппократ говорил, что «не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и все окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности». На том же настаивают все традиционные медицины Востока, чья тактика исцеления построена на целостном (холистичном) подходе к организму. Правильное питание, движение, ощущение, общение и мышление — все это служит оздоровлению человека.