КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Гимнастика для живота



Номер газеты: август 2004
Автор: Редакция газеты

Плоский и подтянутый живот подчеркивает стройность фигуры, а выпуклый и отвислый может обезобразить даже самое хорошее от природы сложение.

О том, что мышцы живота надо тренировать, знают многие, но как это правильно делать, представляют далеко не все. Эти мышцы — «сгибатели» туловища. Тренируя их, следует выполнять упражнения и для мышц спины — «разгибателей». Необходимо добиваться равновесия этих «антагонистов». Чрезмерно развитые мышцы живота при слабой спине ведут к сутулости, а обратная ситуация — к сильным прогибам в поясничном отделе и выпячиванию живота.

На внешний вид живота особенно влияет состояние брюшной стенки, но плотность ее зависит не столько от обычных упражнений для его мышц, сколько от ее тонуса, создаваемого легким втягиванием нижней части живота. Это должно войти в привычку и со временем выполняться автоматически. Но вырабатывать такую привычку легче во время гимнастической тренировки.

Вялая, растянутая брюшная стенка ведет к отвисанию живота и, как следствие, к чрезмерному лордозу (прогибу) в поясничном отделе позвоночника. Это отражается не только на внешнем виде, но и на работе органов области таза. Рыхлая брюшная стенка является одной из основных причин образования пупочной и паховой грыж.

Детям нежелательно носить брючный ремень, который выключает из работы брюшную стенку. Взрослым с отвислым животом ремень необходим: втягивать отвислый живот бесполезно, а ремень поможет предотвратить его дальнейшее растягивание и будет выполнять функцию бандажа, но при условии достаточной ширины.

Гимнастика, акцентированная на мышцах живота, должна включать в себя упражнения для всех основных частей тела, чтобы его развитие было гармоничным. Поэтому тренажеры не могут заменить грамотно построенной тренировки.

Предлагаем комплекс упражнений, формирующий правильную осанку и плоский живот.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Приподнять одновременно левую руку и правую ногу, держать 3—4 сек. Затем повторить упражнение с правой рукой и левой ногой.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. На вдохе приподнять ноги, а руки, сгибая в локтях, прижать к туловищу с легким напряжением. На выдохе руки и ноги вернуть в исходное положение, расслабиться.

- Лежа на спине, руки держать в замке под шеей, ноги согнуть на весу, так чтобы голени были параллельны полу. На выдохе приподнять туловище, на вдохе возвратиться в исходное положение.

- Лежа на спине, держать руки за головой, ноги вытянуть. На выдохе одно колено подтянуть к туловищу, которое при этом развернуть в противоположную сторону. Затем выполнить это упражнение с другим коленом.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы, на 2—3 сек задержать дыхание. На вдохе опустить таз и расслабиться.

- В упоре лежа отжаться от пола, женщинам лучше с упором на колени.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях и с силой сжимать мяч руками в течение 2—3 сек, затем расслабиться.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища и сжимать мяч коленями в течение нескольких минут.

- Упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, мяч под крестцом. Раскатывать мяч вдоль, поперек, кругами, работая животом и бедрами.

- Лежа на спине, руки отвести в стороны, ноги в упоре согнуть в коленях. Повернуть одновременно голову и колени в разные стороны. На вдохе поменять положение на противоположную сторону.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Курсы, тренинги, занятия и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Поединок с плохим настроением
Депрессии чаще всего подвергаются люди, которые легко воодушевляются в связи с приятными событиями, но так же легко впадают в уныние, разочаровываются, «зацикливаются» на неудачах, неприятных жизненных коллизиях.

Традиционная медицина
Иглотерапия: уколоться и... взбодриться
Темп современной жизни вынуждает нас постоянно искать способы поддержания хорошей физической формы и душевного равновесия.

Детская энциклопедия
Пурпурная скарлатина
Скарлатина (от лат. scarlatto — пунцовый, пурпурный) — одно из распространенных и весьма серьезных заболеваний, которым в детстве переболел почти каждый. Однако сегодня медицина способна победить даже самую тяжелую форму этого недуга.

Мир вокруг нас
Июнь Васильковые дни, воробьиные ночи
В начале лета в русских деревнях бытовал такой обычай: парни подкарауливали девушек, несущих на коромыслах ведра с водой, и бросали туда березовые веточки. После этого девушки старались идти тихонько, осторожно, чтобы не расплескать воду: в каждой уроненной капле — утраченное счастье.

Женское здоровье
Бесплодие в браке
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается от 60 до 80 миллионов страдающих от бесплодия супружеских пар. В России их количество составляет около 5 миллионов. Эта болезненная проблема нередко превращает супружескую жизнь в трагедию, разрушает семьи. В чем причины бесплодия, лечится ли оно, возможна ли профилактика недуга, рассказывает врач высшей категории, кандидат медицинских наук, гинеколог московской клиники «Чудо-доктор» Нелли Степановна РУЦКАЯ.

Медицина: история и открытия
Вирусы — против рака
Меланома (рак кожи) — один из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний. Немецкие ученые клиники города Эрлангена предложили новый метод лечения недуга.

Медицинский дайджест
Уставший кишечник
Дискомфортные ощущения в кишечнике зачастую являются характерным признаком возрастных изменений пищеварительной системы.

Медицинский дайджест
Свет мой, расскажи обо мне... (ГРВ-диагностика)
До недавнего времени наука не признавала существования энергетического поля человека.

Болезни, которые нас выбирают
КАК БОРОТЬСЯ С ВАРИКОЗОМ
Главные «детали» мышечного насоса в нижней половине тела находятся в голенях, бедрах и ягодицах. Их укреплению способствуют приведенные ниже упражнения: выполняя их ежедневно, можно предупредить дальнейшее развитие варикоза.

Болезни, которые нас выбирают
НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРОТИВ АЛЛЕРГИИ


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Почему болеть стало так дорого
В один далеко не прекрасный день вы вдруг обнаруживаете, что здоровье начинает убывать. Сначала понемногу. А потом все быстрее и быстрее, как снежная лавина, сорвавшаяся с высокой вершины.
Рецепты красоты
Особое внимание —шее
Шея требует особенно тщательного ухода, так как ее кожа очень нежна, чувствительна, содержит мало сальных желез и поэтому старится быстро.
Медицина: история и открытия
Профессор Лука
В марте 2003 года в Москве прошла I Международная конференция «Православие и медицина», посвященная 125-й годовщине со дня рождения Святителя Луки, архиепископа Симферопольского и Крымского, в миру — выдающегося русского хирурга, доктора медицины профессора Валентина Феликсовича Войно-Ясенецкого. При жизни он творил чудеса, держа скальпель в руках. Теперь мы молимся ему, и каждый, кто обращается к Святителю Луке с верой, ожидает чуда.
Детская энциклопедия
Массаж в малышовом возрасте
Казалось бы, что общего между делаемым ребенку массажем и его привязанностью к родителям? Однако последние исследования свидетельствуют, что массаж укрепляет эмоциональные связи.
Медицина: история и открытия
У ящериц есть средство от диабета
Hовый препарат для лечения сахарного диабета II типа.