Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Гимнастика для живота



Номер газеты: август 2004
Автор: Редакция газеты

Плоский и подтянутый живот подчеркивает стройность фигуры, а выпуклый и отвислый может обезобразить даже самое хорошее от природы сложение.

О том, что мышцы живота надо тренировать, знают многие, но как это правильно делать, представляют далеко не все. Эти мышцы — «сгибатели» туловища. Тренируя их, следует выполнять упражнения и для мышц спины — «разгибателей». Необходимо добиваться равновесия этих «антагонистов». Чрезмерно развитые мышцы живота при слабой спине ведут к сутулости, а обратная ситуация — к сильным прогибам в поясничном отделе и выпячиванию живота.

На внешний вид живота особенно влияет состояние брюшной стенки, но плотность ее зависит не столько от обычных упражнений для его мышц, сколько от ее тонуса, создаваемого легким втягиванием нижней части живота. Это должно войти в привычку и со временем выполняться автоматически. Но вырабатывать такую привычку легче во время гимнастической тренировки.

Вялая, растянутая брюшная стенка ведет к отвисанию живота и, как следствие, к чрезмерному лордозу (прогибу) в поясничном отделе позвоночника. Это отражается не только на внешнем виде, но и на работе органов области таза. Рыхлая брюшная стенка является одной из основных причин образования пупочной и паховой грыж.

Детям нежелательно носить брючный ремень, который выключает из работы брюшную стенку. Взрослым с отвислым животом ремень необходим: втягивать отвислый живот бесполезно, а ремень поможет предотвратить его дальнейшее растягивание и будет выполнять функцию бандажа, но при условии достаточной ширины.

Гимнастика, акцентированная на мышцах живота, должна включать в себя упражнения для всех основных частей тела, чтобы его развитие было гармоничным. Поэтому тренажеры не могут заменить грамотно построенной тренировки.

Предлагаем комплекс упражнений, формирующий правильную осанку и плоский живот.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Приподнять одновременно левую руку и правую ногу, держать 3—4 сек. Затем повторить упражнение с правой рукой и левой ногой.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. На вдохе приподнять ноги, а руки, сгибая в локтях, прижать к туловищу с легким напряжением. На выдохе руки и ноги вернуть в исходное положение, расслабиться.

- Лежа на спине, руки держать в замке под шеей, ноги согнуть на весу, так чтобы голени были параллельны полу. На выдохе приподнять туловище, на вдохе возвратиться в исходное положение.

- Лежа на спине, держать руки за головой, ноги вытянуть. На выдохе одно колено подтянуть к туловищу, которое при этом развернуть в противоположную сторону. Затем выполнить это упражнение с другим коленом.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы, на 2—3 сек задержать дыхание. На вдохе опустить таз и расслабиться.

- В упоре лежа отжаться от пола, женщинам лучше с упором на колени.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях и с силой сжимать мяч руками в течение 2—3 сек, затем расслабиться.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища и сжимать мяч коленями в течение нескольких минут.

- Упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, мяч под крестцом. Раскатывать мяч вдоль, поперек, кругами, работая животом и бедрами.

- Лежа на спине, руки отвести в стороны, ноги в упоре согнуть в коленях. Повернуть одновременно голову и колени в разные стороны. На вдохе поменять положение на противоположную сторону.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Курсы, тренинги, занятия и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Еда и прыщи
До сих пор считалось, что одной из причин появления прыщей является злоупотребление шоколадом и жирными продуктами.

Медицинский дайджест
Алкоголь угрожает толстой кишке
Специалисты Университета Stony Brook в Нью-Йорке установили четкую взаимосвязь между злоупотреблением алкоголем и возникновением рака толстой кишки.

Болезни, которые нас выбирают
Причины цирроза
Чаще всего цирроз печени развивается в результате длительного течения хронического вирусного гепатита, который вызывают вирусы В и С.

Болезни, которые нас выбирают
Как перестать быть рабом (алкоголизм)
Что же это за недуг, который заключается лишь в том, что человек пьет слишком много спиртного?

Медицина: история и открытия
В поисках долголетия
С древних времен люди искали способы сохранения здоровья и продления жизни. Использовали и лекарственные растения, и органы животных, и металлы, и различные химические вещества.

Мир вокруг нас
Полиэтиленовые пакеты вредны природе (экология)
Американцы озабочены негативным воздействием полиэтиленовых пакетов на окружающую среду.

Целебное питание, диеты
Суповое разнообразие
Кулинарные традиции России и других стран находят отражение во множестве рецептов приготовления разнообразных супов, щей и других первых блюд на любой вкус.

Рецепты красоты
Чем смыть макияж?
Казалось бы, для снятия макияжа достаточно умыться. Но, по мнению косметологов, этой процедуры мало: ведь частички косметических средств могут глубоко проникать в поры.

Медицинский дайджест
Любителям загара
Медики напоминают любителям загара, что чем раньше они начнут думать о своем здоровье, тем меньше риск возникновения рака кожи.

Рецепты красоты
«Лишняя» деталь (второй подбородок)
Что же делать, если двойной подбородок уже появился? Как его победить?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Растения-синоптики с часовым механизмом
Растения могут многое рассказать человеку. Они предсказывают погоду на несколько месяцев вперед, показывают время с точностью до часа-полутора.
Мир вокруг нас
Рыбы-целители
Некоторые виды рыб, особенно тропические, не могут обходиться без чистильщиков.
Рецепты красоты
Домашние средства чистки кожи лица
Появляющиеся на подбородке, около носа и на лбу черные точечки исчезают, если регулярно утром и вечером растирать эти места замоченной манной крупой.
Природные лекарства
Средства от узоров на ногах (варикозное расширение вен)
С возрастом на ногах зачастую становятся заметными вены и капилляры.
Интересное знакомство
Республика Раздоры
«У каждого из нас на свете есть места, что нам за далью лет все ближе и дороже», — такие слова есть в песне Игоря Талькова «Чистые пруды». Бывая в этих местах, мы забываем об обыденщине, они обладают свойством делать нас счастливей и моложе…